ความไม่รู้ไม่ใช่ความสุขเมื่อพูดถึงการนับแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม การมีความเข้าใจ 10 แคลอรีของอาหารที่คุณกินตามปกติสามารถช่วยควบคุมสัดส่วนและแคลอรี่ได้
ทุกแคลอรี่มีความสำคัญเมื่อพูดถึงการอดอาหาร และยิ่งคุณเชี่ยวชาญในการนับแคลอรี่มากเท่าไหร่ ความพยายามในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณก็จะยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากขาดหนังสือคุณค่าทางโภชนาการ จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะทราบจำนวนแคลอรีในทุกสิ่งที่คุณกิน น่าเสียดายที่ความไม่รู้แคลอรี่ไม่เท่ากับความสุขในการลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้คือรายการส่วนที่ให้พลังงาน 10 แคลอรี แบ่งออกเป็น ข้อดี ข้อเสีย และส่วนที่น่าเกลียด อาหารที่ดีส่วนใหญ่เป็นผลไม้และผัก หรืออาหารที่มีปริมาณมากกว่าสำหรับแคลอรี่ที่น้อยลง และมีแนวโน้มว่าจะทำให้คุณพึงพอใจก่อนที่คุณจะดื่มด่ำมากเกินไป ข้อเสียคือรายการอาหารที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพแต่มีปริมาณน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณกินต่อไป คุณคงทราบดีว่าการกินถั่วหรือแครกเกอร์เพียงเม็ดเดียวนั้นยากเพียงใด น่าเกลียดคือรายการอาหารขยะที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและมีไขมัน โซเดียม หรือน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นอาหารที่แทบจะหยุดไม่ได้แม้แต่น้อย
ดี
คื่นฉ่ายใหญ่ 1 ต้น
แอปเปิ้ลหั่นแว่น 1 ลูก (แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1/8 ลูก)
สะดือส้ม 1 ส่วน
ขนมเจลล์โอปราศจากน้ำตาล 1 กล่อง
แตงโม 3 ลูก
องุ่น 3 ลูก
สตอเบอรี่ 3 ลูก
แครอท 3 ลูก
มะเขือเทศเชอรี่ 3 ลูก
10 ข้าวสาลี Chex
11 edamame สด (ถั่วเหลือง)
บลูเบอร์รี่ 12 ลูก
ป๊อปคอร์นแบบอัดลมธรรมดา 16 ชิ้น
เมล็ดทานตะวันอบ 18 เมล็ด
ถั่วเหลืองคั่วเม็ดเล็ก 20 เม็ด
แย่
กัมมี่แบร์ 1 ตัว
1 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ครึ่ง
พีแคนครึ่งลูก
1 ข้าวเกรียบข้าวสาลี
สับปะรดอบแห้ง 1 ชิ้นเล็ก
2 Skittles
อัลมอนด์ลูกเล็ก 2 ลูก
ถั่วเยลลี่จิ๋ว 2 เม็ด
2 เท็ดดี้ เกรแฮม
มาร์ชเมลโลว์จิ๋ว 4 ชิ้น
น่าเกลียด
1 Whopper (ลูกนมช็อกโกแลตมอลต์)
ข้าวเกรียบรูปสัตว์ 1 อัน
1 ถั่วลิสง M&M 
Cheez-It. ขนาดใหญ่ 1 ชิ้น
1 ทอสโตสชิป
1 ซันชิป
เฟรนช์ฟรายส์เชือกผูกรองเท้า 1 เส้น
2 Fritos
ชีโตสอบ 2 ชิ้น
กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการพอประมาณ เลือกและเลือกของว่างและขนาดส่วนให้พอดีกับแผนอาหารของคุณ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากชุดอาหารว่าง 100 แคลอรี หรือจะประกอบเองก็ได้ ใช้รายการด้านบนเป็นจุดเริ่มต้น
เยี่ยมชมเว็บไซต์เหล่านี้สำหรับเคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์
แคลอรี่แล็บ http://calorielab.com/index.html
ตัวนับแคลอรี่ของฉัน http://www.my-calorie-counter.com/
สภาควบคุมแคลอรี่ http://www.caloriecontrol.org/
