แน่นอนว่า ชายหาด เป็นจุดที่ดีในการทำใจให้สบายและจับ Z บางส่วน แต่ยังเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณไปชายหาด วางคำบอกเล่าที่ไร้สาระนั้นลงไป แล้วลองวิธีเหล่านี้เพื่อผอมเพรียวบนชายฝั่ง โบนัส: สนุกจนลืมไปเลยว่ากำลังออกกำลังกายอยู่!
1. ว่ายน้ำแล้วผอมลง
ต้องการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบนักฆ่าที่จะช่วยให้คุณยืนยาวและผอมลงหรือไม่? ไปว่ายน้ำ! การว่ายน้ำในที่โล่งเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับร่างกายเต็มรูปแบบและเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ก่อนที่คุณจะลงเล่นน้ำ ให้สวมชุดกระชับพอดีตัว (ซึ่งจะไม่หลุดออกเมื่อคุณโดนคลื่น) และแว่นตาเพื่อกันน้ำเค็มไม่ให้แสบตา จากนั้นเลือกสถานที่สำคัญที่อยู่ห่างออกไป 200 ถึง 400 เมตร ลองสร้างบ้าน เก้าอี้ไลฟ์การ์ดตัวต่อไป หรือร่มที่อยู่ไกลออกไป กระโดดข้ามเบรกเกอร์และว่ายน้ำไปยังเป้าหมาย โดยขนานกับชายฝั่งเพื่อไม่ให้กระแสน้ำพัดพาคุณไป เมื่อคุณไปถึงจุดหมายแล้ว ให้หันหลังกลับและว่ายน้ำกลับไปยังจุดเริ่มต้น จากนั้นมุ่งหน้าไปยังชายฝั่ง คะแนนพิเศษหากคุณจับคลื่นระหว่างทาง!
2. ไม่มีอะไรนอกจากเน็ต
หากคุณมีตาข่าย แสดงว่าคุณได้ออกกำลังกาย กีฬาอย่างวอลเลย์บอล เทนนิสชายหาด และแบดมินตันสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 400 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง ในขณะที่ทำงานเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อตั้งแต่แขนจนถึงน่อง และในขณะที่เล่นกีฬาเหล่านี้ คุณสามารถเรียกเหงื่อในขณะที่ยังคงความเซ็กซี่ในชุดบิกินี่ตัวโปรดของคุณ (อย่าลืมค่า SPF เพื่อปกป้องผิวที่โดนแสงแดดทั้งหมด!)
3. เซิร์ฟอัพ
อะไรจะร้อนไปกว่าทรายในยามบ่ายที่มีแดดจ้า? คุณอยู่บนกระดานโต้คลื่น! ท่องไปตามรูปร่าง ฤดูร้อนนี้โดยแขวนสิบ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ 215 แคลอรีในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในการโต้คลื่น และทั้งหมดนั้นคือการพาย การทรงตัว และการตัดแขน หน้าท้อง และขาในน้ำ ยังไม่พร้อมที่จะแขวนสิบ? คุณยังสามารถเล่นบูกี้บอร์ดและกระดานโต้คลื่นที่ชั่วร้ายและเล่นกระดานโต้คลื่นได้
4. เคลื่อนไหว
วิ่งบนทราย - คุณรักหรือเกลียดมัน แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ ต้องใช้กำลังของกล้ามเนื้อมากขึ้นในการก้าวย่างที่นุ่มนวลบนผืนทรายที่อ่อนนุ่มกว่าถนน นอกจากนี้ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น รับประกันการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น หากคุณกำลังจะไปวิ่งที่ชายหาด ให้ยึดติดกับทรายที่แข็งกระด้างใกล้ชายฝั่ง (ทำให้ขาของคุณเสียหายน้อยลง) และสวมรองเท้าวิ่งของคุณ เพราะการเดินเท้าเปล่าเป็นเพียงการเชิญชวนให้เกิดการบาดเจ็บ
และถ้าการเดินช้าๆ ไปตามชายฝั่งเป็นเรื่องของคุณก็อย่ากังวลไป คุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากทรายโดยไม่คำนึงถึงความเร็วของคุณ เพื่อเพิ่มพลัง ให้ลองเดินในน้ำลึกถึงระดับข้อเท้า ซึ่งจะให้แรงต้านและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
5. มีลูกบอล
ในขณะที่การดูจ๊อกกิ้งสุดฮอตใน Jams เล่นโต้คลื่นนั้นสนุก ใครบอกว่าคุณเข้าร่วมกับพวกเขาไม่ได้ การเล่นฟุตบอล เบสบอล หรือ Frisbee เป็นเวลา 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 100 แคลอรี รวมทั้งบริหารไหล่ ลูกหนู และไขว้ในขณะที่คุณเล่นอยู่ ดังนั้นจงเก็บลูกบอลสักสองสามลูกไว้ในกระเป๋าชายหาดของคุณ (หรือดีกว่านั้น แค่ขอยืมจากคนน่ารักพวกนั้น!)
6. โยคะชายหาด
ลืมสตูดิโอไปได้เลย - ทำท่าไหว้พระอาทิตย์ท่ามกลางแสงแดดจริง! ไม่มีอะไรดีไปกว่าเสียงของคลื่นที่ซัดเข้าหาฝั่ง บวกกับการทำให้พลังปราณของคุณสมบูรณ์แบบบนชายหาดช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่เท้า สะโพก เข่า และข้อต่อไหล่ ไม่มีกิจวัตรโยคะของคุณฝังอยู่ในสมองของคุณ? ลองนี่สิ กิจวัตรโยคะ เพื่อการออกกำลังกายแบบเซนที่เหมาะกับการเล่นทราย!
รักษาความเย็นของคุณในขณะที่ทำงานเรียกเหงื่อ
- ปกป้องผิวได้ผล
- ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดเมื่ออากาศอุ่นขึ้น
- เครื่องดื่มบำรุงหัวใจ หน้าร้อน
