คุณประจบประแจงเมื่อเห็นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าหลังค่อมถาวร ไม่สามารถยืนตัวตรงได้ไม่ว่าจะพยายามมากแค่ไหน? คิดว่าการโค้งตัวเหนือท่าทางจะไม่เกิดขึ้นกับคุณหรือไม่? คิดอีกครั้ง. ท่าทางของคุณเป็นส่วนสำคัญในความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ และหากคุณไม่พยายามแก้ไข สุขภาพท่าทางของคุณก็จะแย่ลง และคุณอาจมีท่าทางที่ไม่ดีอย่างถาวร มาร์กาเร็ต ริชาร์ด ผู้เขียน ร่างกายไฟฟ้า และกูรูด้านฟิตเนสสำหรับโปรแกรม PBS ร่างกายไฟฟ้า แบ่งปันเคล็ดลับของเธอในการปรับท่าทางของคุณให้สมบูรณ์แบบ
สุขภาพดี
ท่าทางต้องฝึกร่างกายให้ยืน เดิน นั่ง และนอนในท่าที่กดดันกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับน้อยที่สุด กระดูกสันหลังของคุณประกอบด้วย 33 ในแนวตั้ง
กระดูกที่เรียงซ้อนกันเรียกว่า vertebrae ซึ่งหุ้มด้วยแผ่นดิสก์ คุณอาจคิดว่าดิสก์และน้ำไขสันหลังเพียงพอที่จะปกป้องไขสันหลังและเส้นประสาทของคุณ อย่างไรก็ตาม มันเป็นท่าทางของคุณที่
ปกป้องกระดูกสันหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจากการบาดเจ็บได้ดีที่สุด
รายการตรวจสอบสำหรับท่าทางที่ดีขึ้น
ดูดและเหน็บ
Richard’s แนะนำว่าคุณควรดูดและเหน็บบ่อยๆ เพื่อตรวจสอบท่าทางของคุณ “ฉันนึกภาพเส้นที่เป็นกลาง ค่อนข้างตรง แต่ไม่แข็งกระด้าง ตั้งแต่หัวถึงของฉัน
ก้างปลาและแสดงท่าทางตั้งแต่หัวจรดเท้า” ริชาร์ดกล่าวเสริม
ซึ่งหมายความว่าคางขึ้น คอยาว ไหล่ลง ยกหน้าอก หน้าท้องและเกร็งแน่น และเข่าผ่อนคลาย
ศีรษะตั้งตรง คางเข้า หูพาดไหล่
Richard กล่าวว่า “ถ้าศีรษะและคอของคุณยื่นไปข้างหน้า หลังของคุณจะไม่อยู่ในแนวเดียวกันโดยอัตโนมัติ” เป้าหมายของคุณคือทำให้แน่ใจว่าหัวของคุณอยู่เหนือคอเพื่อให้คุณสามารถมองได้โดยตรง
ไปข้างหน้าโดยไม่รู้สึกตึงที่คอ
“ข้อดีอีกด้านที่ดีของการรักษาศีรษะและหู ไหล่ และสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกันคือคุณดูมีความมั่นใจมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตตาของคุณ” Richard อธิบาย
เธอรู้ถึงความสำคัญของท่าทางจากประสบการณ์ “หลังจากดูถูกมาหลายปี ฉันต้องฝึกตัวเองให้ยืนขึ้นและเอาหูแนบไหล่”
ไหล่ลง
ตามที่ Richard กล่าว การกดไหล่ของคุณลงจะทำให้สมอที่คงที่สำหรับทั้งร่างกายของคุณ นอกจากนี้ สาเหตุหลักของอาการปวดไหล่ส่วนใหญ่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนั่นเอง
ยกไหล่ของคุณและรองรับหลังของคุณ
“ฉันสังเกตว่าไหล่ยกขึ้นเมื่อเริ่มมีอาการเมื่อยล้าระหว่างออกกำลังกาย” Richard กล่าว และนี่เป็นเรื่องปกติแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย เมื่อคุณเหนื่อยที่
คุณมักจะยกไหล่ขึ้นทุกเวลาของวัน
ในการผ่อนคลายไหล่ ริชาร์ดแนะนำให้ยืดศีรษะและหูไปทางไหล่แต่ละข้าง จากนั้นให้ศีรษะตั้งตรง หมุนหรือยักไหล่เพื่อคลายกล้ามเนื้อเกร็ง เมื่อไหร่
กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะดึงไหล่ลงและยกศีรษะขึ้นอย่างภาคภูมิใจ
ยกหน้าอกหรือ DYOBL (ยกหน้าอกของคุณเอง)
การยืนโดยไม่ก้มหรือก้มหน้าจะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ มีพลัง และน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ยกหน้าอกขึ้นขณะยืนสูงเทียบเท่ากับการทำตัวเอง
มันยกเต้านมด้วยตัวคุณเอง และผู้หญิงคนไหนไม่ต้องการสิ่งนั้น!
กระชับหน้าท้องและก้นของคุณ
“เมื่อคุณยืนตัวตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องและก้นของคุณหดตัวอย่างนุ่มนวล” ริชาร์ดแนะนำ ช่วยรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางหรือตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
เมื่อทุกส่วนของร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
Richard กล่าว ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่พบบ่อยที่สุดที่นำไปสู่อาการปวดหลังนั้นเกิดจากกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอและไขมันหน้าท้องส่วนเกินที่ทำให้หน้าท้องยื่นออกมา ออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วย
ขจัดไขมันหน้าท้อง แต่ยังช่วยในการแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างแกนของคุณ
เข่าผ่อนคลาย
หากคุณผ่อนคลายเข่า แทนที่จะล็อคเข่าหรือยืดมากเกินไป คุณจะบรรเทาความตึงเครียดที่หลังโดยรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
“ครั้งต่อไปที่คุณยืนเข้าแถวที่ร้านขายของชำแล้วรู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ให้ลองงอเข่าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อมๆ กัน
และกลูเตสเพื่อทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น” ริชาร์ดกล่าว
ยืนแยกขาเล็กน้อย
การวางเท้าที่ดีจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล วางเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ปลดล็อคเข่าและงอเล็กน้อย แล้วยกส่วนโค้งขึ้นเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณรองรับ
ขอบด้านนอกของฝ่าเท้าของคุณ และเมื่อคุณยืนหรือเดิน นิ้วเท้าควรชี้ไปข้างหน้าเกือบตรง
ริชาร์ดยังแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าคุณควรหารองเท้าที่เหมาะสมกับรูปร่างตามธรรมชาติของเท้าคุณ และหากจำเป็น ให้ติดตั้งอุปกรณ์กายอุปกรณ์ (แผ่นสอดรองเท้าที่ทำขึ้นเป็นพิเศษ) โดยก
หมอซึ่งแก้โรคเท้าหรือผู้เชี่ยวชาญด้านกายอุปกรณ์อื่นๆ
เริ่มต้นวันนี้ด้วยการรักษาท่าทางที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อความเครียดของกล้ามเนื้อและอาการบาดเจ็บที่หลัง เก็บรายการตรวจสอบนี้ไว้ใกล้มือและฝึกฝนทุกวัน ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกดีขึ้น คุณ
จะดูดีขึ้น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหลังและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลัง โปรดไปที่ลิงก์เหล่านี้:
เรื่องจริงเกี่ยวกับอาการปวดหลัง
5 ท่าออกกำลังกาย ให้หลังสวยเซ็กซี่
กระชับหน้าท้องด้วย 3 ท่าออกกำลังกาย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
3 ท่าออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายที่กระชับ
