หากคุณต้องการเปลี่ยนจากการออกกำลังกายที่เน้นยิมเป็นประจำทุกสัปดาห์ ให้ฟื้นฟูความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายใกล้บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลและสนุกที่สุดได้ในละแวกของคุณ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในเมือง
ผูกเชือกรองเท้าวิ่งของคุณและร่วมกับนักวิ่งและนักเดินในสวนสาธารณะในเมืองของคุณ นอกจากเส้นทางวิ่งแล้ว สวนสาธารณะบางแห่งยังมีสถานีที่ตกแต่งอย่างสวยงามตลอดทางอีกด้วย ติดต่อสโมสรจักรยานในท้องถิ่นและไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมหรือไม่ ถามพวกเขาว่าพวกเขาขี่ที่ไหนเพื่อหาเส้นทางจักรยานที่ดีที่สุด (และปลอดภัยที่สุด)
อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเร่งด่วนคือการใช้บริการขนส่งสาธารณะ ออกไปก่อนสักสองสามป้าย และเดินไปยังจุดหมายของคุณ เมื่อคุณมีตัวเลือกระหว่างลิฟต์และบันได ให้ขึ้นบันไดทีละสองขั้นเมื่อเป็นไปได้ เพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและช่วงล่างของคุณ
ในเมือง การดูผู้คนเพียงลำพังจะทำให้การเดินออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณน่าสนใจและทำให้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วของคุณดำเนินไปอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นไปอีก
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอในเขตชานเมือง
ด้วยการจราจรที่น้อยกว่าในเมือง ชานเมืองจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการวิ่ง การเดิน การขี่จักรยาน และการเล่นโรลเลอร์เบลด จ้างเพื่อนหรือเพื่อนบ้านเพื่อออกไปเดินเล่นเพื่อเริ่มต้นวันใหม่หรือเลิกยุ่งในตอนบ่ายและทิ้งรถของคุณสำหรับจักรยานของคุณเมื่อทำธุระ หากมีสนามฟุตบอลอยู่ใกล้ๆ ให้ไปที่อัฒจันทร์และลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบผสมผสาน ตรวจสอบรายชื่อในท้องถิ่นสำหรับชั้นเรียนฝึกปฏิบัติในละแวกบ้านของคุณและลดลงในหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์
การออกกำลังแบบคาร์ดิโอในประเทศ
สถานที่ในชนบทมีถนนในชนบทที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดและถนนในเมืองเล็กๆ สำหรับเดิน วิ่ง หรือขี่จักรยาน ที่ดีที่สุดคือ พื้นที่ชนบทเต็มไปด้วยเส้นทางเดินป่า ทุ่งโล่ง และสำหรับออกกำลังกายในฤดูหนาว เส้นทางสกีและรองเท้าลุยหิมะ แม้แต่สนามหลังบ้านของคุณเองก็สามารถกลายเป็นสถานที่ออกกำลังกายชั้นยอดในการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตได้ ซึ่งรวมถึงการเพาะกาย ก้าววิ่ง กระโดดเชือก ดึงขึ้นบนกิ่งไม้ และการวิดพื้นหรือหย่อนตัวลงบนม้านั่ง
ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกติดกับสมาชิกยิมของคุณ เพียงมองออกไปที่ประตูหน้าบ้านของคุณเพื่อโอกาสในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สนุกสนานและอากาศบริสุทธิ์
ชม: วิธีออกกำลังกายด้วยชิงช้าสนามเด็กเล่น
Swing set fitness เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแรงต้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับการลดน้ำหนักหรือการฝึกความแข็งแรง ดูวิดีโอนี้เพื่อดูตัวอย่างการออกกำลังกายชุดสวิงสำหรับขา หน้าอก ไหล่ แขน ก้น แกนกลาง และกล้ามเนื้ออื่นๆ
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
เคล็ดลับรักษาตารางออกกำลังกาย
กำหนดตารางออกกำลังกาย
วิธีกระตุ้นตัวเองให้ฟิต
