ทุกวันนี้ พวกเราส่วนใหญ่ค่อนข้างตระหนักดีว่าแผนการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายนั้นล้มเหลว เว้นแต่จะกลายเป็น a “การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต” และเราทุกคนได้เรียนรู้วิธีที่ยากที่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงแบบนี้อาจทำได้ยาก บรรลุ. ต่อไปนี้คือแนวคิด 10 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมุ่งมั่นจนกว่าแรงบันดาลใจของคุณจะกลายเป็นนิสัย และนิสัยของคุณจะกลายเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สมบูรณ์
จำไว้ทำไม
เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น มันคือการปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่? รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและร่างกายของคุณ? ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม จำไว้ว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่ทำให้มันเกิดขึ้นได้
21 วัน
อย่าลืมกฎ 21 วัน หากคุณยึดติดกับบางสิ่งเป็นเวลา 21 วัน มันจะกลายเป็นนิสัย เก็บบันทึกประจำวันเป็นเวลา 21 วันหรือทำเครื่องหมายในปฏิทิน ก่อนที่คุณจะรู้ตัว นิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณก็คือไลฟ์สไตล์ของคุณ
>> อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างและทำลายนิสัยที่นี่
สนุกกับมัน
คุณชอบที่ ออกกำลังกาย คุณได้เลือกสำหรับตัวคุณเอง? คุณมีแนวโน้มที่จะมีแรงจูงใจและอยู่ในเส้นทางมากขึ้นหากคุณสนุกกับกิจกรรมที่คุณเลือก หากคุณไม่ลองอย่างอื่น คุณสบายใจที่จะออกกำลังกายคนเดียวในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเองหรือไม่? หรือคุณชอบยิม? คุณชอบที่จะเดินเล่นกับเพื่อนนาน ๆ หรือไม่? หรือคุณอยากจะไปแบกเป้กับกลุ่ม?
มีอะไรให้คุณบ้าง
 |
คุณอยู่ในร่อง? หยุดพักจากสิ่งที่คุณทำตามปกติ ลองอย่างอื่น เช่น คลาสปั่นจักรยานหรือเปลี่ยนเส้นทางของคุณเมื่อเดิน ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง |
 |
คิดให้ออกว่าคุณต้องการอะไรจากการออกกำลังกาย นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพที่เห็นได้ชัด กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตัดสินใจว่าสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายแบบใดที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด เช่นเดียวกับแผนอาหาร เลือกแผนอาหารที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้จริง ตัวอย่างเช่น อาหารที่สอนการควบคุมส่วนและวิธีการกินจากทุกหมู่อาหารมีแนวโน้มที่จะกลายเป็น สไตล์การกินเพื่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ มากกว่าแบบที่อธิบายการรับประทานอาหารบางประเภทเท่านั้นและกำจัดอาหารอื่นออกไป โดยสิ้นเชิง
>> ค้นหาวิธีเริ่มต้นนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่นี่!
ไม่กลัว
คุณกลัวไหม กลัวจะไม่ติด แล้วจะเริ่มต้นทำไม? ลองนึกย้อนกลับไปครั้งสุดท้ายที่คุณติดอยู่กับบางสิ่งและมองผ่านมันไป จำได้ไหมว่ามันรู้สึกดีแค่ไหน? เน้นว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อออกกำลังกายครั้งแรกเสร็จ จดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่ดีต่อตัวเองเมื่อการกินเพื่อสุขภาพกลายเป็นนิสัย ไม่ว่าในกรณีใด อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะล้มเหลวมาหยุดคุณไม่ให้เริ่มต้นด้วยซ้ำ
การข้ามเกิดขึ้น
แล้วถ้าคุณข้ามวันหรือสองวันล่ะ? อย่าตีตัวเองมากกว่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องกลับไปหามัน เลิกคิดเรื่อง "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" มันเป็นรูปแบบของการก่อวินาศกรรมและเป็นเส้นทางสู่ความล้มเหลวที่แน่นอนที่สุด รู้ว่าจะมีบางวันที่คุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายหรือคุณไม่สามารถต้านทานไอศกรีมนั้นได้ รู้ทัน วางแผน และก้าวข้ามผ่านมันไป
>> 7 ข้อผิดพลาดของอาหารและแก้ไขอย่างรวดเร็ว
โอเค ได้พักสักที
คุณอยู่ในร่อง? หยุดพักจากสิ่งที่คุณทำตามปกติ ลองอย่างอื่น เช่น คลาสปั่นจักรยานหรือเปลี่ยนเส้นทางของคุณเมื่อเดิน ปั่นจักรยาน หรือวิ่ง เบื่อกับผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็งในสลัดของคุณหรือไม่? ลองผักโขมแทน วาไรตี้จะช่วยให้คุณตื่นเต้นและก้าวไปข้างหน้าสู่เป้าหมาย
ออกกำลังกัน
หาเพื่อนควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย. หรือขอให้เพื่อนเข้าร่วมในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีคนมาแบ่งปันความผิดหวังและชัยชนะของคุณบนเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น
>> ฟิตเนสบัดดี้ออกกำลังกาย
ทำให้ตัวเองเป็นผู้ชนะ
คุณมุ่งเน้นเป้าหมายหรือไม่? ให้รางวัลตัวเอง เก็บบันทึกการออกกำลังกายของคุณ เพียงทำเครื่องหมายบนปฏิทินของคุณและเมื่อคุณมีจำนวนการออกกำลังกาย X ต่อสัปดาห์หรือเดือนในปฏิทินของคุณ ให้รางวัลตัวเอง อาจเป็นฟองสบู่ราคาถูก หนังสือ ชุดใหม่ หรือวิดีโอออกกำลังกาย สิ่งที่คุณเลือกควรจะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง คุณได้รับมัน!
>> เคล็ดลับในการตั้งเป้าหมายทางโภชนาการที่คุณจะต้องหลงรัก
พึ่งพาเพื่อนและครอบครัว
รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับเป้าหมายในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เห็นภาพคุณมีสุขภาพดีขึ้นทุกวัน เขียนคำยืนยันเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและพูดออกมาดังๆ คุณมีหน้าที่รับผิดชอบในการรับรู้ของตัวเอง ช่วยตัวเองด้วยการเสริมกำลังทางบวกให้กับจิตใจให้มากที่สุด หากคุณเริ่มมองตัวเองว่าเป็นคนสุขภาพดี ความเป็นจริงก็จะเป็นรูปเป็นร่าง
