บ่อยครั้งที่ผู้ที่อยากเป็น Sugar Kickers ถามฉันว่า “ฉันจะควบคุมความอยากทานคาร์โบไฮเดรตได้อย่างไรเพื่อไม่ให้ตัวเองได้ชิมแล้วกลืนคุกกี้หรือแคร็กเกอร์จำนวนหนึ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้”
หนึ่งในกลยุทธ์ที่ทรงพลังและทรงพลังที่สุดนั้นง่ายมากจนคุณจะสงสัยว่าทำไมคุณไม่เคยลองมันตั้งแต่แรก อย่างง่าย งดก่อนทำอะไร - โดยเฉพาะสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง ท้ายที่สุด ถ้าคุณใส่คาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วและเหมือนน้ำตาลในปากของคุณโดยไม่ตั้งใจ คุณอาจจะ ต่อมารู้สึกหมดหนทาง ห่างเหิน อารมณ์เสีย และหดหู่ เพราะตัวเลขบนตาชั่งของคุณยังคงดำเนินต่อไป ปีน.
ลองคิดดู: เราทุกคนเก่งเรื่องความล่าช้าตั้งแต่แรก คุณรู้ไหมว่าคุณหยุดทำความสะอาดบ้าน ยื่นข้อเสนอให้เจ้านายของคุณ หรือแม้แต่ทิ้งขยะได้อย่างไร? ยิ่งไปกว่านั้น พวกเราหลายคนค่อนข้างเก่งเรื่องการผัดวันประกันพรุ่งใช่ไหม? ฉันรู้ฉันเป็น. แม้ว่าฉันจะไม่ภูมิใจในทักษะที่น่าสงสัยนี้ แต่ฉันพบว่าการล่าช้าเป็นวิธีที่สนุกและชาญฉลาดในการทำให้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นไปในทางที่ดี!
ฉันใช้กลยุทธ์ที่เหลือเชื่อนี้ในปี 1998 เมื่อฉันเตะขนมและทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ ตามคำสั่งของแพทย์ จนถึงวันนี้ ฉันรู้สึกทึ่งกับความง่าย ง่ายดาย และมีประสิทธิภาพที่จะเพียงแค่เลื่อนออกไป!
ทุกคนทุกวัย - เว้นแต่คุณอาจจะเป็นทีโอที - สามารถฝึกฝนกลยุทธ์นี้ได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือสัญญากับตัวเองว่าจะพักช่วงสั้นๆ จากนั้น คุณสามารถหน่วงเวลาซ้ำแล้วซ้ำอีก แม้เป็นเวลาหลายชั่วโมง แค่คิด: เช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะโล่งใจและภูมิใจในตัวเองที่คุณไม่ได้ยอมจำนนต่อความอยากของคุณ
ต่อไปนี้คือ 7 วิธีในการชะลอการเป็นพันธมิตรที่โดดเด่นของคุณเพื่อช่วยให้คุณเลิกนิสัยการกินน้ำตาลที่ไม่ต้องการ (เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ "6 D's" ที่ฉันได้พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยทั้งตัวเองและ "Sugar Kickers")
- ล่าช้า (5 นาทีแรก จากนั้น 10 นาที 1 ชั่วโมง 2 ชั่วโมง เป็นต้น) ก่อนรับประทานบราวนี่ คุกกี้ หรือ แคนดี้บาร์ให้โอกาสทองในการหลุดพ้นจากแรงกระตุ้น เพื่อให้คุณถอดออกได้อย่างง่ายดาย พวกเขา.
- หน่วงเวลา 10 นาที จากนั้น 15 นาที เป็นต้น ช่วยให้ความอยากของคุณบรรเทาลงในขณะที่คุณเข้าไปเกี่ยวข้องกับสิ่งอื่น
- ความล่าช้าช่วยให้คุณดำเนินการในเชิงบวกและส่งเสริมสุขภาพได้ด้วยการไม่ทำอะไรเลย ใช่ การไม่ทำอะไรเลยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องเตะหรือลดของหวานและทานคาร์โบไฮเดรตแบบกุ๊กกิ๊ก
- ความล่าช้าเปลี่ยนการผัดวันประกันพรุ่งเป็นรูปแบบศิลปะที่มีประสิทธิภาพและท่าทางเชิงรุก
- การล่าช้าช่วยให้คุณไม่ต้องสนใจว่าอาหารประเภทใด - หากมี - ที่คุณอยากทานจริงๆ ร่างกายของคุณต้องการคุกกี้ เค้ก และเพรทเซลหรือไม่? สงสัยจะแย่แล้ว!! หรือร่างกายที่น่าทึ่งของคุณอยากจะดื่มน้ำ ผักและผลไม้สด โปรตีนคุณภาพสูง หรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน?
- ความล่าช้าทำให้คุณมีโอกาสได้สัมผัสกับความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ เกิดอะไรขึ้นกันแน่ที่ทำให้การทานคาร์โบไฮเดรตแบบกุ๊กกิ๊กเหล่านี้ยั่วเย้าคุณ?
- ความล่าช้าทำให้คุณสามารถภาคภูมิใจในตัวเองที่คุณละทิ้งความพึงพอใจในทันทีที่เอาชนะตนเองในระยะสั้นเพื่อผลประโยชน์ในระยะยาว (มันจะดีกว่าไหมที่จะลดน้ำหนัก มีพลังงานและมีสมาธิมากกว่าการยอมแพ้ในช่วงเวลาที่อ่อนแอและต้องทนทุกข์กับผลที่ตามมา?)
กล่าวโดยย่อ การหน่วงเวลาอย่างง่ายเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ Sugar Kicker ที่ประสบความสำเร็จสามารถใช้ได้
การกระทำเชิงรุกเพื่อลดความอยากของคุณ
ฉันสนับสนุนให้คุณเป็นศิลปินที่ล่าช้าในขณะนี้ แน่นอน อย่างที่คุณรู้ “การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ”
- ครั้งต่อไปที่คุณอยากได้อะไรหวานๆ (ที่ผ่านกระบวนการแล้ว) ให้เริ่มด้วยการรอช้า ดูนาฬิกาหรือนาฬิกาของคุณ แล้วรอ 5 นาทีก่อนจะใส่ขนมเข้าปาก คุณก็ทำได้!
- ตอนนี้ ก้าวออกจากความคิดหวานๆ ที่ครอบงำจิตใจแล้วรอ 10 นาที สามารถช่วยได้หากคุณทำอย่างอื่นในระหว่างนี้
- จากนั้นรออีก 20 นาที มีความคิดสร้างสรรค์กับเวลาที่ล่าช้าของคุณ บางคนพบว่าการล้างจานหรือเก็บเสื้อผ้าเป็นวิธีดึงปลั๊กไฟในความคิดเรื่องอาหารของคุณ
- แล้วท้าทายตัวเองจริงๆ! รอหนึ่งชั่วโมง จากนั้น 2 ชั่วโมง หรืออาจจะทั้งเย็นก็ได้ คุณสามารถทำมันได้!
- สุดท้าย เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณลงในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึก
คุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับตัวคุณและพลังของจิตใจที่จดจ่อ
จนถึงวันนี้ ผมขอขอบคุณคุณดีเลย์ที่ช่วยให้ผมได้เรียนรู้ว่าชีวิตนั้นหวานกว่าเมื่อไม่มีขนมหวาน
