เมื่อพูดถึงข้อแก้ตัว ฉันได้ยินมาหมดแล้ว แต่ 99 เปอร์เซ็นต์ของเวลา มีการตอบสนองต่อข้อแก้ตัวของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณลืมข้อแก้ตัวและออกไปวิ่ง
NS 
เราเคยไปที่นั่นมาหมดแล้ว เรารู้ว่าเราควรออกไปวิ่ง แต่เรามีข้ออ้างที่จะไม่ทำ ความจริงก็คือถ้าคุณต้องการบางสิ่งที่ไม่ดีพอ คุณจะพบวิธีที่จะได้มันมา การวิ่งก็ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณต้องการวิ่งได้ไม่ดีพอ หากคุณต้องการฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือฮาล์ฟมาราธอนที่ไม่ดีพอ คุณจะพบวิธีและจะหาเวลาสำหรับวิ่ง คุณอาจต้องเสียสละเวลาดูทีวีครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน แต่การมีชีวิตและการวิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือเพื่อการแข่งขัน ล้วนเป็นเรื่องของความสมดุล
ต่อไปนี้เป็นข้อแก้ตัวเจ็ดประการที่เราทุกคนทำเพื่อไม่ทำงานและวิธีแก้ปัญหาสำหรับแต่ละข้อ
NS 
ฉันไม่มีเวลา
นี่เป็นข้อแก้ตัวอันดับ 1 ที่ผู้คนไม่วิ่งหรือออกกำลังกาย ในโลกปัจจุบัน ผู้คนมีลำดับความสำคัญนับล้าน ซึ่งรวมถึงงาน เด็ก ครอบครัว และกิจกรรมทางสังคม การหาเวลาทำกิจกรรมอื่นอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้
ในการหาเวลาวิ่ง ก่อนอื่นให้ดูว่าตารางเวลาในแต่ละวันของคุณเป็นอย่างไร และดูว่ามีที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถวิ่งได้ภายในครึ่งชั่วโมง คุณใช้เวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นในการดูข่าวในตอนเช้าหรือไม่? คุณดูซิทคอมหรือข่าวก่อนนอนทุกคืนหรือไม่? แทนที่จะดูรายการทีวีเหล่านั้น ให้บันทึกหรือดูรายการออนไลน์ในช่วงสุดสัปดาห์ (เมื่อคุณมีเวลามากขึ้น) และใช้เวลาที่เหลือในการดูทีวีเพื่อออกไปวิ่ง
คุณพักกลางวันที่ทำงานทุกวันหรือไม่? แทนที่จะออกไปกินข้าว ให้ใช้เวลานั้นไปวิ่ง จากนั้นรับประทานอาหารกลางวันแบบแพ็คกล่องที่โต๊ะทำงานของคุณหลังจากนั้น เก็บรองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าสำรองไว้ในลิ้นชักที่ทำงานหรือท้ายรถของคุณ ข้อดีของการวิ่งคือวิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา ที่ทำงานไม่อาบน้ำ? ไม่มีปัญหา. มีหลายบริษัท เช่น ยาอาบน้ำ หรือ นาธานที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเพื่อจุดประสงค์นี้ เช็ดออกอย่างรวดเร็วและคุณจะปราศจากเหงื่อ ไร้กลิ่น และรู้สึกสดชื่น
t วางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์และใส่ไว้ในปฏิทินของคุณ เช่นเดียวกับที่คุณทำกับการนัดหมาย จากนั้นปฏิบัติต่อพวกเขาตามความจำเป็น เช่นเดียวกับที่คุณจะปฏิบัติต่อการประชุม กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมอื่นๆ ของคุณ ตัวอย่างเช่น อย่ากำหนดเวลาระยะยาวในช่วงเช้าหลังจากปาร์ตี้ช่วงดึก ยืดหยุ่นได้ แต่กำหนดกรอบเวลาเริ่มต้นสำหรับสัปดาห์
ถ้าทำได้ ให้วิ่งในตอนเช้า เริ่มต้นการวิ่งด้วยสิ่งแรกในตอนเช้าปล่อยให้เวลาที่เหลือของวันว่าง และหากมีสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นในภายหลังในวันนั้น คุณจะไม่ต้องเลือกระหว่างสิ่งนั้นกับการวิ่ง หากคุณไม่ใช่คนตื่นเช้า คุณก็สามารถเป็นคนหนึ่งได้ เพียงไม่กี่สัปดาห์ของการตื่นเช้าและออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณเชื่อว่าเป็นร่างกายของคนตื่นเช้า และการวิ่งในตอนเช้าจะกลายเป็นนิสัยในไม่ช้า
NS 
ต้องใช้เวลาจากครอบครัวของฉัน
เมื่อคุณอยู่ที่ทำงานทั้งวัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาจากครอบครัวไปวิ่งอีกต่อไป แต่จำไว้ว่าทำไมคุณถึงวิ่ง มันไม่เห็นแก่ตัว มันดีสำหรับคุณ. เมื่อคุณมีความสุข คนรอบข้างก็มีความสุขด้วย คุณจะเป็นแม่/คู่สมรส/เพื่อน/พนักงานที่ดีขึ้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถหาวิธีที่จะรวมครอบครัวของคุณเข้ากับการวิ่งของคุณ ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถขี่จักรยานเคียงข้างคุณ หรือคุณอาจไปที่สนามแข่งหรือสวนสาธารณะ และเด็ก ๆ สามารถเล่นในสนามในขณะที่คุณวิ่งรอบสนามหรือวิ่งเป็นวงกลมรอบ ๆ สวน. หากครอบครัวของคุณมีส่วนร่วมในกิจวัตรการออกกำลังกาย พวกเขามักจะทำตามตัวอย่างของคุณและมีนิสัยการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตเช่นกัน
NS 
ฉันเครียดและหิวมากเกินไปหลังจากทำงานมาทั้งวัน
หากคุณรู้สึกเครียด หดหู่ ท้อแท้ หรือหมดกำลังใจ การวิ่งสามารถช่วยได้ การออกกำลังกาย 10 หรือ 20 นาทีสามารถช่วยให้เอ็นดอร์ฟินเคลื่อนไหว ลดระดับฮอร์โมนความเครียด และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น หลังจากวันที่เครียดจากการทำงาน การวิ่งเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียด นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพมากกว่าการหยิบไวน์สักแก้ว
t เก็บรองเท้าวิ่งและเสื้อผ้าไว้ในรถของคุณและหยุดที่สวนสาธารณะหรือติดตามระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน หากคุณกลับบ้านจนสุดทางก่อนวิ่ง คุณมักจะยุ่งกับงานบ้าน เช่น เช็คอีเมลและทำอาหารเย็น และคุณมีแนวโน้มที่จะหาข้ออ้างที่จะไม่วิ่งมากขึ้น แต่ถ้าคุณหยุดวิ่งที่ไหนสักแห่งก่อนกลับบ้าน คุณไม่มีข้อแก้ตัว ก่อนวิ่ง ให้เตรียมของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น แท่งให้พลังงานหรือกล้วยเพื่อลดความหิวจนถึงมื้อเย็น
NS 
ข้างนอกมืดแค่วิ่งได้
หากคุณปล่อยให้เวลากลางวันเป็นตัวกำหนดเมื่อคุณวิ่ง ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาเดียวของปีที่คุณจะวิ่งได้ การวิ่งในความมืดไม่จำเป็นต้องน่ากลัวหรือข่มขู่ อันที่จริง ฉันคิดว่าการวิ่งในความมืดอาจทำให้สงบและเงียบสงบได้ โดยเฉพาะในช่วงเช้าตรู่ มีบางสิ่งที่ทำให้การวิ่งในที่มืดทั้งปลอดภัยและง่ายขึ้น
อันดับแรก ให้สวมไฟหน้า คุณสามารถซื้อไฟหน้าแบบวิ่งได้ที่ร้านวิ่งทุกแห่งหรือทางออนไลน์ และไฟหน้าจะส่องสว่างเส้นทางของคุณเพื่อให้คุณมองเห็นข้างหน้าได้ มันจะช่วยให้คนอื่นเห็นคุณ
ประการที่สอง สวมเสื้อผ้าสีอ่อนและเสื้อผ้าสะท้อนแสง สีขาว สีส้ม และสีเหลืองเป็นสีที่ดีที่จะสวมใส่ในที่มืด เป็นความคิดที่ดีที่จะลงทุนในอุปกรณ์สะท้อนแสง เช่น เสื้อกั๊ก บางรายการ เช่น รองเท้าวิ่งและแจ็คเก็ตจะมีชิ้นสะท้อนแสง แต่คุณไม่สามารถใส่เสื้อผ้าสะท้อนแสงได้มากเกินไป
คุณควรวิ่งโดยไม่มีเสียงดนตรี หรืออย่างน้อยคุณควรลดระดับเสียงลงจนได้ยินเสียงรถยนต์ นักปั่นจักรยาน สุนัข หรือคนรอบข้าง พกบัตรประจำตัวและโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วย แจ้งให้ผู้อื่นทราบว่าคุณกำลังใช้เส้นทางใด ก่อนที่คุณจะออกไปวิ่งกับเพื่อนหรือกลุ่มวิ่ง ถ้าทำได้ สุดท้าย ให้วิ่งในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านและมีแสงสว่างเพียงพอ แต่พยายามหลีกเลี่ยงถนนที่พลุกพล่านซึ่งไม่มีไหล่หรือทางเท้า หากคุณกำลังวิ่งอยู่บนถนน ต้องแน่ใจว่าคุณอยู่บนทางเท้า
NS 
ไม่มีใครให้วิ่งด้วย ไม่อยากวิ่งคนเดียว
หากคุณไม่ต้องการวิ่งคนเดียว ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยหรือเพราะคุณคิดว่ามันน่าเบื่อ ให้หาเพื่อนมาวิ่งกับคุณ หากคุณไม่มีเพื่อนวิ่งอยู่ใกล้ ๆ ให้หา!
วิธีที่ดีที่สุดในการหาเพื่อนวิ่งหรือกลุ่มวิ่งคือการถามรอบๆ หลายกลุ่ม โดยเฉพาะกลุ่มที่เป็นกันเอง ประกอบด้วยเพื่อน เพื่อนของเพื่อน และคนรู้จัก ถามเพื่อนนักวิ่ง เพื่อนบ้าน หรือเพื่อนร่วมงานว่ารู้จักกลุ่มวิ่งที่เหมาะกับคุณหรือไม่ อีกทางหนึ่งคือถามว่าพวกเขามีเพื่อนคนไหนที่อยากจะเป็นเพื่อนวิ่งของคุณหรือไม่ หากไม่ได้ผล ให้ค้นหากลุ่มวิ่งในพื้นที่ของคุณทางอินเทอร์เน็ต มีฟอรัมออนไลน์ที่รวบรวมนักวิ่ง ตั้งกลุ่มวิ่ง หรือแค่หาเพื่อนวิ่ง ร้านค้าที่ทำงานในท้องถิ่นส่วนใหญ่มีกลุ่มที่ทำงานอยู่เช่นกัน เยี่ยมชมร้านค้าในพื้นที่ของคุณและดูว่ากลุ่มของร้านค้ามาบรรจบกันเมื่อใดและโดยทั่วไปจะดำเนินการได้ไกลแค่ไหน
t หากคุณวิ่งร่วมกับกลุ่มวิ่งของร้านวิ่งในพื้นที่ของคุณและคุณพบคนที่คุณชอบวิ่งด้วยและใครวิ่ง ในแบบเดียวกับที่คุณทำ อย่ากลัวที่จะถามว่าเขาหรือเธอต้องการวิ่งกับคุณในช่วงเวลาอื่นระหว่าง สัปดาห์.
NS 
ใช้เวลาในสังคมของฉันไป
หากการวิ่งรบกวนชีวิตทางสังคมของคุณ ทำไมไม่ลองผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันล่ะ? วิ่งกับเพื่อนแล้วออกไปทานอาหารก่อนเที่ยงหรือชั่วโมงแห่งความสุขหลังจากนั้น การวิ่งเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการติดต่อกับเพื่อน ๆ และเวลาจะผ่านไปเร็วขึ้นมากเมื่อคุณแชทตลอดเวลา
ไม่มีเพื่อนที่วิ่ง? คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละชีวิตทางสังคมของคุณด้วยการวิ่ง ไม่เป็นไรที่จะแสดงชั่วโมงแห่งความสุขสายครึ่งชั่วโมงเพื่อเร่งรีบ หรือถ้าคุณรู้ว่าคุณกำลังจะออกไปเที่ยวกับเพื่อนหลังเลิกงาน อย่าลืมออกไปวิ่งแต่เช้าตรู่ หากคุณมีแผนเที่ยวดึกในช่วงสุดสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าคุณวางแผนระยะยาวและวันพักผ่อนของคุณ (ช่วงดึกของวันเสาร์ = วิ่งระยะยาวในเช้าวันเสาร์ + วันหยุดในวันอาทิตย์)
NS 
ฉันแค่ไม่มีแรงจูงใจ
ใช้บันทึกการฝึกเพื่อติดตามการวิ่งของคุณ หลังจากที่คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งเสร็จแล้ว ให้ทำเครื่องหมายในบันทึกการฝึกของคุณและจดข้อมูลที่เป็นประโยชน์ เกี่ยวกับการวิ่งในวันนั้น: รู้สึกอย่างไร สภาพภายนอกเป็นอย่างไร คุณวิ่งได้ไกลแค่ไหน เวลาของคุณเป็นอย่างไร ฯลฯ คำติชมแบบทันทีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าประสบความสำเร็จและสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณย้อนเวลากลับไปดูความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย หากคุณรู้สึกติดขัด ให้ดึงบันทึกการฝึกเก่าๆ ออกมา และเตือนตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้วตั้งแต่เริ่ม สิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปและไม่ล้มเลิก
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากคุณออกกำลังกายตามตารางตลอดทั้งสัปดาห์ ให้ปรนนิบัติตัวเองด้วยการทำเล็บเท้าหรือสีทาเล็บสีใหม่ที่คุณต้องการ หรือสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำเสร็จ ให้เงินตัวเอง $1 เมื่อคุณเก็บเงินได้เพียงพอแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยชุดใหม่หรือ Garmin ที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นรางวัลอย่างไรก็ตาม รางวัลควรเป็นบริการต่างๆ เช่น ทำเล็บหรือนวด สินค้าเช่น ชุดออกกำลังกายและอุปกรณ์วิ่ง หรือของฟรี เช่น อ่างอาบน้ำฟองสบู่
หยุดจดจ่อกับคำว่า "ไม่ควร" "ไม่ควร" และ "ไม่ดีกว่า" เช่น "ฉันไม่ควรกินมันฝรั่งทอด" และ "ฉันไม่ควรดื่มน้ำอัดลมนั้น" อย่างคุณ เริ่มต้นวันใหม่จากภายในด้วยการพูดว่า "ฉันเป็นคนที่ดูแลร่างกายของเธอ" และ "ฉันเป็นคนที่จะทำให้เธอสำเร็จ เป้าหมาย” ข้อแตกต่างคือประโยคชุดที่สองเน้นว่าคุณเป็นใครและคาดหวังอะไรในชีวิต ไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ ทำ. การยืนยันเรียกร้องให้ดำเนินการและส่งเสริมความสำเร็จของคุณ ทัศนคติของคุณมักจะตัดสินความสำเร็จของคุณด้วยการยึดมั่น
