การรักษารูปร่างเป็นส่วนหนึ่งของงานเมื่อคุณเป็นคนดัง Kate Hudson ผสมผสานการชกมวย การฝึกซ้อมความคล่องตัว และการกระโดดเพื่อให้ฟิต Hayden Panettiere สาบานด้วยการซ้อมรบจักรยานในขณะที่หน้าท้องแบนราบของเธอ ab ออกกำลังกาย. บรรทัดล่าง: คนดัง ทำงานอย่างหนักเพื่อให้กล้องร่างกายที่น่าอิจฉาของพวกเขาพร้อม และคุณสามารถมีหุ่น A-list ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกับคนดังที่บ้าน นี่คือวิธีการ
สุดยอดแผนออกกำลังกายของเหล่าเซเลป
ไม่จำเป็นต้องท่องเน็ตหรือเล่นตามคนดังที่ยิมของคุณเพื่อดูว่าดาราบนพรมแดงกำลังทำอะไรเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แผนการออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นการผสมผสานท่าเต้นของเหล่าเซเลบริตี้ที่ดีที่สุดในกิจวัตรที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน วอร์มอัพด้วยการฝึกความคล่องแคล่วง่ายๆ ของ Kate Hudson ตามด้วยท่าเผาผลาญไขมันที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อทั้งหมด และจบด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องสุดโปรดของเฮย์เดน ดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้หนึ่งถึงสามครั้ง สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และคุณจะเห็นผลลัพธ์ A-list ภายในไม่กี่สัปดาห์
สว่านความว่องไว: เกรปไวน์วอร์มอัพ
ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ ไขว้ขาขวาไว้ข้างหน้าขาซ้าย ก้าวซ้ายด้วยขาซ้าย ถัดไป นำขาขวาไปไว้ด้านหลังขาซ้าย แล้วก้าวออกอีกครั้งด้วยขาซ้าย
ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทาง
ปอดด้านข้าง
ทำงานต้นขาด้านในและ quadriceps
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรง วางมือบนสะโพก
ความเคลื่อนไหว: เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาซ้ายแล้วก้าวออกไปด้านข้างด้วยขาขวา ร่อนลงอย่างนุ่มนวลโดยงอเข่าและปลายเท้าชี้ไปที่ 2 นาฬิกา (ให้นิ้วเท้าและเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน) ให้ขาซ้ายตรง หยุดชั่วคราวและดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำในด้านตรงข้าม 10 ครั้งในแต่ละด้าน
วิดพื้น
บริหารหน้าอก ไหล่ และแขน
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยเอามือแนบหน้าอก นิ้วชี้ตรงไปข้างหน้าและกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
ความเคลื่อนไหว: เกร็งหน้าท้องในขณะที่คุณยกตัวขึ้นบนมือและอุ้งเท้าของคุณ รักษาร่างกายให้ตรง หลีกเลี่ยงการเดินขึ้นสะโพกหรือหย่อนคล้อยตรงกลาง งอแขนและลดลำตัวลงกับพื้น หยุดเมื่อข้อศอกอยู่ที่ 90 องศา ดันกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 15 ครั้ง
แทงด้านหน้าพร้อมแถว
ทำงานบั้นท้าย แขนและหลัง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ติดท่อออกกำลังกายไว้ที่บานพับประตูหรือรอบๆ วัตถุที่มั่นคง จับที่จับด้วยมือทั้งสองข้างแล้วก้าวออกไปจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงบนคอร์ดโดยให้แขนยื่นออกไปตรงหน้าคุณ ยืนในท่าแยก (ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งหลัง) งอเข่าและลดสะโพกลงในท่าแทงโดยให้เข่าหน้าและเข่าหลังทำมุม 90 องศา
ความเคลื่อนไหว: ลุกขึ้นยืนและ "แถว" โดยดึงที่จับเข้าหาตัวคุณแล้วบีบหัวไหล่เข้าหากัน จากนั้นเหยียดแขนกลับออก
ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับขา
จักรยาน ab blaster
บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนพื้นแล้วเอามือไปด้านหลังศีรษะ ศอกออกไปด้านข้าง ยกเท้าขึ้นจากพื้นและงอเข่าในขณะที่คุณยกส่วนบนขึ้นจากพื้น
ความเคลื่อนไหว: เหยียดขาขวาออกในขณะที่คุณนำเข่าซ้ายเข้าพร้อมๆ กัน แล้วหมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย โดยนำศอกขวาไปทางเข่าซ้าย อย่าลืมยกไหล่ไปทางเข่าอีกข้าง ไม่ใช่แค่ยกศีรษะขึ้นเท่านั้น (เพราะอาจทำให้คอตึงได้)
สลับข้างขวาและซ้ายต่อไปด้วยการถีบเหยียบซ้ำ 15 ครั้งขึ้นไป
คูลดาวน์และยืด: ตอนนี้คุณออกกำลังกายได้ใกล้เคียงกับหุ่นจำลองพรมแดง
เคล็ดลับและลูกเล่นของคนดังเพิ่มเติม:
- 10 เคล็ดลับออกกำลังกายคนดัง
- 10 เคล็ดลับจากเทรนเนอร์คนดัง
- คนดังทำ: ดำน้ำ ฟิตเนส
