กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี น่าเสียดายที่ร่างกายของเราไม่ได้สร้างมันขึ้นมา เราจึงต้องบริโภคมันผ่านอาหารหรืออาหารเสริม ปลาที่มีไขมัน วอลนัท และน้ำมันบางชนิดเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ช่วยบำรุงสมอง บำรุงหัวใจ และต้านการอักเสบได้อย่างดีเยี่ยม (และอร่อย)
วอลนัท
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวอลนัทไม่เพียงอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แต่ยังมีวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากถั่วที่อร่อยเหล่านี้ ให้กินทั้งเปลือกแล้วทิ้งเปลือกไว้ จำไว้ว่าถั่วไม่ได้มีแคลอรีต่ำ ดังนั้นควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
ขนมปังกล้วยกับวอลนัท
วอลนัทเพิ่มความกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจให้กับขนมอบแบบคลาสสิก เช่น ขนมปังกล้วยและคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด
รับสูตร >>
คะน้ากับวอลนัทและพาร์เมซาน
กับข้าวในฤดูหนาวอันอบอุ่นนี้มีส่วนผสมที่บรรจุโอเมก้า 3 สองอย่าง ได้แก่ วอลนัทอบและน้ำมันมะกอก
รับสูตร >>
วอลนัทหวาน
ถั่วหวานโรยบนเตียงสีเขียวจะทำให้คนรักสลัดไม่ต้องกินแม้แต่คนที่เลือกกิน
รับสูตร >>
สลัดไก่กับอรูกูล่าและวอลนัทอบ
โยนวอลนัทหนึ่งกำมือลงในสลัดไก่หรือสลัดทูน่าเพื่อรับโอเมก้า 3 ในปริมาณมากในมื้อกลางวัน
รับสูตร >>
หมูสับยัดไส้แอปเปิ้ล วอลนัท และชีสกรุยแยร์
เพิ่มสิ่งที่ไม่คาดคิดในคืนพอร์คชอปด้วยการใส่เนื้อสับของคุณด้วยแอปเปิ้ล วอลนัทและชีสที่ผสมผสานกันอย่างลงตัว
รับสูตร >>
บรีอบกับแกงกะหรี่วอลนัทแคลิฟอร์เนีย
กำลังเดินทางไปเครื่องว่าง? แบ่งปันความรักของโอเมก้า 3 โดยนำบรีอบกับวอลนัทแกงกะหรี่
รับสูตร >>
Orzo กับผักโขมและวอลนัท
กำลังมองหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ? เครื่องเคียง orzo นี้ทำได้ง่ายและจับคู่กับไก่หรือปลาได้อย่างลงตัว
