เช้านี้ตื่นมาก็เติมพลังให้เริ่มต้นวันใหม่เพื่อปัดฝุ่นสุขภาพ นิสัย คุณได้รับการเลื่อนออกไปสำหรับ... เอาละการดำรงอยู่ทั้งหมดของคุณ ในเวลาไม่นาน คุณก็หมดหนทาง: คุณกินแคลอรี่เทียบเท่าอากาศเป็นอาหารเช้า ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อทำกิจวัตรโยคะ 15 นาทีให้เสร็จ และแม้แต่สั่งชาเขียวแทนถังกาแฟปกติของคุณ แต่แล้วมันก็เกิดขึ้น...
กล่องคุกกี้ที่คุณทิ้งไว้ในสำนักงานจะล้อเลียนคุณและบอกว่าจะไม่ทิ้งคุณไว้คนเดียวจนกว่าคุณจะกินเข้าไป (หรืออาจจะเป็นความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของคุณก็ได้) ดังนั้นคุณกินอย่างใดอย่างหนึ่ง คุณจบลงด้วยความรู้สึกที่น่าสมเพช (“คุณไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้แปดชั่วโมงเหรอ!”) ที่ความรู้สึกผิดของคุณผลักดัน คุณกินคุกกี้ที่สองและสาม จนกว่าคุณจะดึง Cookie Monster และกินจริง ห่อ.
ดร.เอลิซาเบธ ลอมบาร์โด ปริญญาเอก ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “เราเป็นสังคมที่สมบูรณ์แบบ เราคิดในแง่ 'ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย' ดีกว่าสมบูรณ์แบบ: 7 ขั้นตอนในการบดขยี้นักวิจารณ์ในตัวคุณและสร้างชีวิตที่คุณรัก. “เมื่อเราทำอะไรที่เราหวังว่าจะไม่มี เราก็ทุบตีตัวเองทางจิตใจ ในขณะที่ความทุกข์ของเรา (ความรู้สึกผิด ความละอาย ความโกรธ ความไร้หนทาง) เพิ่มขึ้น เราคิดว่า 'ฉันทำพังไปแล้ว ดังนั้นฉันอาจจะกินอย่างอื่นด้วย (หรือข้ามการออกกำลังกายอื่น)'”
ตามที่ใหม่ ศึกษา ใน วารสารวิจัยผู้บริโภคการฝึกการยอมรับตนเองอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มคุณค่าในตนเองและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายตนเอง… เช่น ขนมอบ “การฝึกการยอมรับตนเอง คุณจะหยุดการมีส่วนร่วมกับวงรอบการตัดสิน ซึ่งทำให้คุณสามารถกลับไปสู่เส้นทางที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น” ลอมบาร์โดกล่าว
ผู้เขียนงานวิจัยได้ทำการทดลองที่แตกต่างกัน 5 การทดลอง ซึ่งทั้งหมดนี้ยืนยันว่าการฝึกการยอมรับตนเองช่วยลด โอกาสที่บุคคลจะทำลายตนเองและเพิ่มโอกาสในการปรับปรุงในพื้นที่ที่พวกเขาขาด ("ฉันชอบ คุ้กกี้!").
ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมอ่านเกี่ยวกับแนวคิดของการยอมรับตนเอง จากนั้นถูกขอให้เลือกระหว่างนิตยสารหรูหราหรือหนังสือ การชักชวนและอิทธิพลต่อหุ่น. ตามที่ผู้เขียนคาดการณ์ไว้ ผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะเลือกหนังสือมากกว่านิตยสาร ซึ่งพิสูจน์ความปรารถนาที่จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
ดังนั้นแนวคิดนี้จะแปลได้อย่างไรหลังจากที่คุณเผชิญหน้ากับถุง Oreos ไม่สำเร็จ? นักจิตวิทยากล่าวว่า "การยอมรับตนเองในความเป็นจริงไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะพวกเราส่วนใหญ่เป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด" Nicole McCance, ม.อ. “ต้องฝึกฝนและเตือนตัวเองในขณะนั้น ก่อนที่คุณจะกินกล่องคุกกี้ ส่วนหนึ่งของกระบวนการในการบรรลุเป้าหมายใดๆ ก็คือความล้มเหลวระหว่างทาง”
นี่คือเคล็ดลับในการทำให้ลูกบอลกลิ้งโดยได้รับความอนุเคราะห์จาก McCance:
1. หย่อนยานบ้าง
สังเกตว่าคุณพยายามและยอมรับความสำเร็จของคุณมากแค่ไหน คุณอาจเคยพังในตอนบ่าย แต่จงภูมิใจในเช้าที่มีสุขภาพดีที่คุณมี แล้วพรุ่งนี้ค่อยทำใหม่
2. เลี้ยงตัวเอง
หล่อเลี้ยงตัวเองเหมือนกับที่คุณทำกับคนอื่น และคุณจะสังเกตเห็นว่าความอยากที่จะก่อวินาศกรรมจะลดลง ที่จริงแล้ว คุณจะพูดอะไรกับเพื่อนคนหนึ่งของคุณถ้าพวกเขามาหาคุณเกี่ยวกับเรื่องที่พวกเขาเพิ่งทำกับเค้กไอศกรีม แล้วบอกตัวเอง
3. ยอมรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ
ส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์คือการทำผิดพลาด ระยะเวลา.
4. อย่าโทษตัวเอง
เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณและพยายามต่อไป ในที่สุดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะไม่รู้สึกเหมือนทำงานอีกต่อไป
5. ปล่อยมันไป
อย่ารวบรวมข้อบกพร่องของคุณ เพียงรับทราบว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องดำเนินการ เชื่อมั่นว่าคุณจะไปถึงที่นั่น และเดินหน้าต่อไปตามเป้าหมายที่คุณตั้งใจไว้
เคล็ดลับสุขภาพเพิ่มเติม
การขาดธรรมชาติทำให้คุณป่วยหรือไม่?
เทรนด์ใหม่ “sleep hacking” สัญญาว่าจะเพิ่มวันพิเศษให้กับสัปดาห์ของคุณ
เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่คุณควรยิ้มให้มากกว่านี้
