คนส่วนใหญ่ไม่มีเวลาสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายหลังจากที่พวกเขามีลูก แต่การใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายด้านล่าง คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบครอบคลุมทุกวันโดยไม่ต้องเสียเวลาเพิ่มในตารางของคุณ
NS
ให้ฉันถามคุณหน่อย: ตอนนี้คุณมีเวลาว่างน้อยกว่าที่คุณมีก่อนจะเป็นพ่อแม่หรือไม่? แน่นอนคุณทำ! การเป็นพ่อแม่เป็นงานที่หนักมาก ซึ่งเป็นเหตุผลที่คนส่วนใหญ่เลิกโปรแกรมการออกกำลังกายเมื่อมีลูก แต่ถ้าฉันบอกคุณว่าฉันจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีและกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มเวลาให้กับวันของคุณล่ะ หากคุณต้องการลดน้ำหนักและมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนมากขึ้น ให้ปรับกิจวัตรนี้ให้เข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณ ในอีกสี่สัปดาห์ คุณอาจต้องส่งอีเมลขอบคุณมาให้ฉัน
การตื่นและเหน็บ
หลังจากนาฬิกาปลุกดับลง ให้คุกเข่าลงที่หน้าอกแล้วโอบแขนไว้รอบเข่า ตอนนี้เพียงแค่โยกเล็กน้อยจากทางด้านข้าง วิธีนี้จะทำให้กระดูกสันหลังตื่นและยืดขาเล็กน้อย หลังจากยืดเหยียดประมาณ 30 วินาทีแล้ว ให้เหยียดขาของคุณแล้วเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยให้หลังของคุณอยู่บนที่นอน การทำเช่นนี้จะทำให้หลังของคุณคลายตัวมากขึ้น และยังทำให้แกนกลางของคุณกระชับขึ้นด้วย คุณสามารถเลือกทำ 10 หรือ 15. ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร
กรุบกรอบ นอนอยู่บนเตียง.หมอบลูกบิดประตู
นี่อาจดูงี่เง่า แต่ก็ใช้ได้ดี ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ (เวลาที่คุณอยู่ในบ้านก่อนออกไปทำงาน) ทุกครั้งที่คุณแตะลูกบิดประตู ให้ทำ 10 squats. โดยส่วนตัวแล้วฉันสัมผัสลูกบิดประตูประมาณ 6-8 ตัวโดยเฉลี่ยในช่วงเช้า ดังนั้น ก่อนที่ฉันจะออกไปทำงาน ฉันได้ทำไปแล้วประมาณ 60 ครั้ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวและเผาผลาญแคลอรีได้ดี
The ab flex
ระหว่างขับรถไปทำงาน ให้ทำอย่างน้อย 15 ชุดละ 15 ab flexes. บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามแตะซี่โครงไปที่ท้องของคุณ จากนั้นค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย แน่นอน มันไปโดยไม่บอกว่าถ้าการออกกำลังกายนี้ทำให้คุณไม่สนใจท้องถนน คุณก็ควรหยุดทำ
ณ จุดนี้ คุณมาถึงที่ทำงาน คุณได้เหยียดขาและหลังของคุณแล้ว และคุณได้ออกกำลังกายขาและหน้าท้องของคุณแล้ว ครั้งแรกที่คุณทำกิจวัตรตอนเช้านี้ คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกตื่นตัวมากกว่าที่คุณรู้สึกเป็นเวลานาน คุณอาจรู้สึกมีสมาธิและใส่ใจในที่ทำงานมากขึ้น ร่างกายมนุษย์ปรับตัวได้มากและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงได้ดี ร่างกายของคุณจะตอบแทนคุณหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ
มอนเตสามการ์ด
ฉันรู้ว่าเมื่อคุณไปทำงาน คุณกำลังยุ่ง แต่ไม่มีใครยุ่งเกินกว่าจะหยุดพักสัก 30 วินาทีเป็นบางครั้ง หยิบสำรับของ Strength Stack 52 การ์ดออกกำลังกาย และแจกไพ่สามใบ (เราเรียกไพ่นี้ว่าไพ่สามใบ) การ์ดแต่ละใบจะให้การออกกำลังกายที่ต้องใช้น้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น ไพ่สามใบก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เลือดของคุณไหลเวียน รักษาอัตราการเผาผลาญของคุณให้สูง และทำให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น วันทำงานโดยเฉลี่ยอยู่ที่แปดชั่วโมง (ไม่รวมชั่วโมงสำหรับมื้อกลางวัน) ดังนั้นหากคุณสามารถจดจ่อกับการเล่นมอนเตสามใบต่อชั่วโมงได้ คุณก็จะทำแบบฝึกหัดครบ 24 แบบในระหว่างวันทำงานของคุณ
คนส่วนใหญ่ที่ไปยิมเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันไม่ได้ออกกำลังกาย 24 แบบ แต่เพียงแค่เล่นมอนเตสามใบ คุณจะออกกำลังกายได้ 24 ครั้งต่อวันโดยหยุดพักเพียง 30 วินาทีทุก ๆ ชั่วโมง ว้าว!
ศึกอาหารกลางวัน 10 นาที
คุณรู้วิธีเล่นสงครามกับสำรับไพ่ใช่ไหม? เพียงคว้าเพื่อนและสำรับไพ่หรือ Strength Stack 52 ของคุณแล้วเล่นเกมสงคราม ด้วยความแข็งแกร่งกอง 52 เล่นสงคราม ง่าย: ใครก็ตามที่แจกไพ่ที่มีหมายเลขต่ำสุดต้องทำแบบฝึกหัดทั้งสองบนการ์ด หากคุณใช้สำรับไพ่ธรรมดา คุณจะต้องตัดสินใจว่าจะฝึกอะไรให้คนที่เสียมือไป หลังจากเล่นสงครามเพียง 10 นาที คุณจะสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนว่าคุณได้รับการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรง
หยดยามเย็น
นี่คือการออกกำลังกายที่สนุกสนานสำหรับครอบครัวของคุณ ทุกเช้า เลือก "คำหลักประจำวัน" แต่อย่าบอกใครว่าคำนั้นคืออะไร สมมติว่าคำหลักคือ "สุนัข" ตอนนี้เมื่อใดก็ตามที่ทุกคนในครอบครัวของคุณพูดว่า "สุนัข" คุณ (ไม่ใช่พวกเขา) ต้องทิ้งและทำ 10 วิดพื้น ครั้งต่อไปที่ใช้คำนั้น คุณต้องวิดพื้นเก้าครั้ง จากนั้นแปดครั้งในครั้งต่อไป เป็นต้น ครั้งแรกที่คุณทำเช่นนี้ ลูกๆ ของคุณจะหัวเราะ สงสัยว่าคีย์เวิร์ดอะไรทำให้คุณหลุด และหากพวกเขาเป็นเหมือนเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ เมื่อพวกเขาค้นพบว่าคำหลักคืออะไร พวกเขาจะใช้มันให้เป็นประโยชน์อย่างเต็มที่และให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแก่คุณทุกวัน
ดังนั้น เมื่อสิ้นสุดวันของคุณ คุณทำงานทั้งร่างกายแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณไม่จำเป็นต้องพกอุปกรณ์ใดๆ ติดตัวไปด้วย และคุณไม่จำเป็นต้องจัดตารางเวลาใดๆ สำหรับ ออกกำลังกาย. แต่ถึงกระนั้น คุณได้เผาผลาญแคลอรีไปแล้วถึงพันล้านแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ การทำงานที่ดี!
NS บทความนี้เขียนขึ้นโดยจ่า Michael Volkin ผู้ประดิษฐ์การ์ดออกกำลังกาย Strength Stack 52 ซึ่งมอบวิธีการแปลงร่างที่ไม่เหมือนใคร การออกกำลังกายน้ำหนักตัว สู่การออกกำลังกายที่สนุกสนานและแข่งขันได้
