สิ่งเดียวที่ยากกว่าการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคือการยึดติดกับมัน กรณีตรงประเด็น: ผู้ออกกำลังกายใหม่ส่วนใหญ่เลิกใช้ภายในสามถึงหกเดือนตามที่ American College of Sports Medicine ไม่ต้องกังวล เรามีขั้นตอนง่ายๆ ห้าขั้นตอนสู่ความสำเร็จในการแก้ปัญหาความฟิตในปีใหม่ของคุณ
การพยายามทำมากเกินไปก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะทำขั้นตอนต่อไปอาจทำให้คุณถอยหลังและในที่สุดก็ยอมแพ้โดยสิ้นเชิง การตัดสินใจเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย (หรือนิสัยใหม่ๆ สำหรับเรื่องนั้น) จำเป็นต้องมีเหตุการณ์ต่อเนื่องกัน ตัดขั้นตอนหนึ่งในห้าขั้นตอนนี้ให้สั้นลง แล้วกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ของคุณอาจถูกโยนทิ้งที่สนามหญ้าหน้าบ้านพร้อมกับเครื่องชั่งในห้องน้ำของคุณ
นี่คือวิธีการทำให้เป็นจริงและทำให้ปีนี้ดีที่สุดตลอดกาล
ขั้นตอนที่ 1: บนเครื่องหมายของคุณ (ไตร่ตรอง)
ในขั้นตอนนี้ คุณไม่ได้คิดจะทำการเปลี่ยนแปลงด้วยซ้ำ คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ยังไม่ได้ตัดสินใจทำอะไรกับมัน
กลยุทธ์การปรับโฉมความคิด: อยู่ท่ามกลางเพื่อนฝูงและครอบครัวที่คอยสนับสนุนและบอกคุณว่า “คุณทำได้” รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้น หาข้อมูลสโมสร โรงยิม และกีฬาในท้องถิ่นที่คุณอาจสนใจ เขียนข้อดีและข้อเสียของการไม่เปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 2: เตรียมพร้อม (ครุ่นคิด)
คุณอาจกำลังพิจารณาการเปลี่ยนแปลงในขณะนี้ คุณได้เปลี่ยนจาก "ฉันทำไม่ได้" เป็น "บางทีฉันอาจทำได้"
กลยุทธ์การปรับโฉมความคิด: เริ่มต้นด้วยการวางแผนเป้าหมายการออกกำลังกายสั้นๆ 10 นาที มองหาเพื่อนที่มีแรงบันดาลใจหรือเข้าร่วมทีมเทนนิสท้องถิ่นกับผู้เล่นคนอื่นๆ ในระดับของคุณ ลองนึกถึงกิจกรรมสั้นๆ ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลานั้นแทนที่จะนั่งบนโซฟาดูทีวี
ขั้นที่ 3: รับชุด (การเตรียมการ)
คุณพบสิ่งที่อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณและเกือบจะพร้อมที่จะเริ่มต้นแล้ว
กลยุทธ์การปรับโฉมความคิด: เริ่มวางแผนวิธีที่จะเอาชนะปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ค้นหายิมหรือคลาสออกกำลังกายในบริเวณใกล้เคียงเพื่อหลีกเลี่ยงการเดินทางที่ยาวนานและมองหาวิธีอื่นในการเอาชนะการบังคับตัวเอง อุปสรรค: ตัวอย่างเช่น หาโรงยิมที่ให้บริการดูแลเด็กหรือซื้อรถเข็นวิ่งออกกำลังกายและออกกำลังกายกับคุณ เด็ก.
ขั้นตอนที่ 4: ไป! (การกระทำ)
คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมาสามถึงหกเดือนแล้ว แต่ยังไม่ได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร
กลยุทธ์การปรับโฉมความคิด: อย่าตีตัวเองถ้าคุณพลาดวันหรือสองวัน จงภูมิใจในตัวเองในสิ่งที่ได้ทำไปแล้ว เตรียมพร้อมสำหรับการกำเริบ ยอมรับพวกเขาและก้าวต่อไป ตระหนักว่าคุณกำลังให้คำมั่นสัญญาตลอดชีวิต เริ่มบล็อกหรือไดอารี่ความคืบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 5: เกมบน! (ซ่อมบำรุง)
ความแปลกใหม่ครั้งแรกของโปรแกรมใหม่อาจสูญเสียการออกดอก แต่คุณติดอยู่กับมันเป็นเวลาหกเดือน
กลยุทธ์การปรับโฉมความคิด: เพิ่มความหลากหลายและความท้าทายใหม่ๆ ให้กับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำเริบ ให้ถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นและวางแผนว่าจะทำอะไรได้บ้างในครั้งต่อไปที่เกิดสถานการณ์เดียวกัน ทบทวนรายการข้อดีและข้อเสียเดิมของคุณเป็นระยะและคุณจะรู้ว่าคุณมาไกลแค่ไหน!
เคล็ดลับสุขภาพดีๆ ต้อนรับปีใหม่
เริ่มปณิธานปีใหม่ของคุณได้เลย - ตอนนี้!
5 นิสัยสุขภาพดีเริ่มต้นปีใหม่นี้
ยึดมั่นในปณิธานปีใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
