กุญแจสำคัญในการเพิ่มแรงจูงใจให้ฟิตคือทำให้การออกกำลังกายของคุณสดใหม่ น่าตื่นเต้น และมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกาย 10 แบบเพื่อฟื้นฟูจิตวิญญาณในการออกกำลังกายของคุณและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี – และอย่าคิดว่าคุณต้องรอจนกว่าจะถึงช่วงหลังวันหยุดเพื่อเริ่มต้น!
1. มวย
ความฟิตของผู้หญิง: ผอมเพรียวด้วยการชกมวย
แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับการฟิต แต่การชกมวยก็กลายเป็นตัวเลือกยอดนิยมในหมู่ผู้หญิง ไม่เพียงแต่การต่อย กระดก และทอผ้าเท่านั้นที่จะดึงคุณเข้าสู่เครื่องออกกำลังกายแบบผอมบางเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความมั่นใจให้กับจิตใจและร่างกายของคุณด้วย
2. เคตเทิลเบลล์
ฟิตร่างกายอย่างรวดเร็วด้วย kettlebells
หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่เต็มร่างกาย – การออกกำลังกายแบบเร็ว kettlebells ให้การออกกำลังกายแบบนักฆ่า การแกว่งกาเบลล์เบลล์ – ลูกบอลเหล็กหล่อแข็งพร้อมที่จับ – ผ่านการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่พร้อมๆ กัน ท้าทายร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณรวมถึงแกนกลางของคุณจะช่วยให้คุณมีหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแกร่ง ออกกำลังกาย.
3. พิลาทิส
รับพิลาทิสร่างกาย
เล่นบนเครื่องที่มีสปริงและบาร์ บนพื้นเป็นแผ่นรอง หรือด้วยอุปกรณ์ฟิตเนสต่างๆ เช่น ลูกบอลฟิตเนส ยางยืด สายรัดหรือวงแหวนยืดหยุ่น พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัว ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้น และปรับปรุงการทรงตัว ความยืดหยุ่น และ ท่าทาง หากพิลาทิสเป็นข่าวเก่าสำหรับคุณ ให้ลองคลาสฟิวชั่นที่รวมพิลาทิสเข้ากับโยคะ คาร์ดิโอ สปิน หรือรูปแบบการออกกำลังกายอื่นๆ
4. วิ่ง
เคล็ดลับการวิ่ง
เมื่อพูดถึงการทำลายแคลอรี่ การวิ่งจะให้คะแนนสูงสุด ไม่ว่าคุณจะวิ่งในร่มเป็นระยะทางหลายไมล์บนลู่วิ่งหรือกลางแจ้งบนทางเท้าหรือทางลูกรัง การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ในการบูต คุณจะต้องเสริมสร้างกระดูกและกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ
5. การว่ายน้ำ
ฟิตเนสในน้ำ: ว่ายน้ำให้เป็นรูปร่าง
เพิ่มความยาว เสริมความแข็งแกร่ง และกระชับทั้งร่างกายของคุณด้วยการกระโดดลงไปในสระ รอบว่ายน้ำยังช่วยให้คุณสลายไขมัน เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด และปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ การว่ายน้ำเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีจากกิจกรรมคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกสูง และสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจไม่แพ้กัน
6. การยกน้ำหนัก
คุณผู้หญิง ยกได้มากกว่าห้าปอนด์
หากคุณเป็นเหมือนผู้หญิงหลายๆ คน คุณไม่รู้ถึงความแข็งแกร่งของตัวเองอย่างแท้จริง และเสียเวลาออกกำลังกายไปกับน้ำหนัก 5 ปอนด์ ปรับเวลาของคุณที่ยิมให้เหมาะสมด้วยการยกน้ำหนัก – หรือใช้เครื่องจักรและสายเคเบิล – ที่ท้าทายอย่างแท้จริง เลือกความต้านทานที่เบาพอที่คุณจะทำซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้ง แต่ไม่เบาจนคุณสามารถทำ 25 บวกได้อย่างง่ายดาย พูดคุยกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง การเผาผลาญไขมัน การสร้างรูปร่าง ที่จะให้ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง
7. โยคะ
สองความแปลกใหม่ของโยคะ
โยคะเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ยอมรับมากที่สุด โยคะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรง น้ำเสียง และความยืดหยุ่น โยคะยังให้องค์ประกอบของร่างกายและจิตใจที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อตัวเองได้ หากชั้นเรียนโยคะแบบดั้งเดิมทำให้คุณหาว ให้ลองใช้สไตล์อื่น เช่น โยคะต้านแรงโน้มถ่วงหรือโยคะ Bikram หรือดูคลาสฟิวชั่นที่รวมโยคะเข้ากับรูปแบบการออกกำลังกายแบบอื่น
8. แดนซ์ฟิตเนส
ซุมบ้าในแบบของคุณ
เต้นซุมบ้าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากละตินและท่าเต้นอื่น ๆ อีกมากมายจะทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง – และสนุก! - วิธีการมีรูปร่าง การเต้นรำช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ทั้งร่างกายแข็งแรง และมีประสิทธิภาพในการทำลายแคลอรี่และเผาผลาญไขมัน ลองคลาสเรียนเต้นหลายๆ คลาสเพื่อรักษาความฟิตในการเต้นของคุณ คุณจะพบว่ามันยากที่จะไม่ยึดติดกับจังหวะ
9. เต้นระบำเปลื้องผ้า
วิธีสุดเซ็กซี่ที่จะมีรูปร่างสุดยอด
หากคุณเคยฝันถึงการเป็นนักเต้นระบำเปลื้องผ้า เต้นระบำเปลื้องผ้า และเต้นรูดเสา – และดีวีดี – ช่วยคุณได้ คุณใช้ชีวิตตามจินตนาการโดยไม่ต้องไปเปิดเวทีตอนกลางคืนที่คลับเปลื้องผ้าในท้องถิ่น การเต้นระบำเปลื้องผ้าและการเต้นรูดเสาจะทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายในแบบเซ็กซี่ที่ไม่เพียงแต่กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมด แต่ยังเพิ่มความมั่นใจในตนเองทางเพศด้วย
10. การฝึกอบรมตามช่วงเวลา
การฝึกแบบช่วงเวลา 101
เบื่อกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิมๆ และกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้มันน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น ไม่ต้องพูดถึงว่าได้ผลไหม ให้การฝึกอบรมแบบช่วงเวลา สลับคาร์ดิโอความเร็วต่ำถึงปานกลางด้วยความเร็วระดับความเข้มข้นสูงเพื่อผลักดันความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อของคุณไปอีกระดับ ตัวอย่างเช่น ทุก ๆ สามนาทีของความเข้มข้นของฝีเท้าปานกลาง ให้ทำความเร็วความเข้มสูงที่หนักกว่า 1 นาที ทำซ้ำตลอดช่วงคาร์ดิโอของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
