คุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักห้ากิโลกรัมสุดท้ายที่น่ารำคาญหรือไม่? ในใด ๆ ลดน้ำหนัก ภารกิจ 3-5 กิโลสุดท้ายลดยากที่สุด ต่อไปนี้คือวิธีเอาชนะที่ราบสูงและบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ
เมื่อคุณทำสงครามกับน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติที่จะราบสูงเมื่อคุณใกล้ถึงเส้นชัย ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับทุกสิ่ง ต่อไปนี้คือวิธีกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางและไปให้ถึงหมายเลขความฝันบนตาชั่ง
การรับประทานอาหารที่สะอาด
เราเคยได้ยินมาก่อน: การลดน้ำหนักคือโภชนาการ 70% และการออกกำลังกาย 30% ด้วยสถิติเช่นนี้ การดูว่ารูปแบบการกินของคุณสามารถปรับปรุงในทางใดทางหนึ่งได้ หากคุณไม่ได้ “กินคลีน” อยู่แล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มต้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มการบริโภคผักและโปรตีนที่ไม่ติดมัน และตัด “อึ”: คาเฟอีน น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูป ถ้าคุณชอบดื่มไวน์สักแก้วหรือช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นในตอนท้ายของวัน ให้ลองลดปริมาณลงทีละน้อยจนกว่าคุณจะดูแลตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง
เพิ่มความเข้ม
หากการออกกำลังกายของคุณเริ่มล้าหรือง่าย แสดงว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ได้มีประโยชน์อะไรกับร่างกายของคุณอีกต่อไป เมื่อคุณต้องการเปลี่ยนน้ำหนักที่หนักหน่วงสักสองสามกิโลกรัม หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือออกกำลังกายไปอีกระดับ พูดอีกอย่างก็คือ ผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นอีกนิด! หากคุณกำลังฝึกสี่วันต่อสัปดาห์ ให้เพิ่มอีกสองช่วง หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที ให้เพิ่มเป็นชั่วโมง และทำสิ่งที่ท้าทาย: การยกน้ำหนัก ช่วงเวลา และการวิ่งระยะสั้นล้วนเป็นตัวทำลายไขมันที่สำคัญทั้งหมด เป็นงานหนัก แต่ถ้าคุณยึดติดกับระบอบการปกครองที่เข้มงวด กางเกงยีนส์สกินนี่ของคุณจะรูดซิปได้ง่ายภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
สร้างความแข็งแกร่ง
คุณต้องการหุ่นสวยเพรียวกระชับหรือไม่? หากคุณมีการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโล โอกาสที่ร่างกายในฝันของคุณอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม! หากต้องการจุดไฟกิโลจูลที่รุนแรง ให้เพิ่มช่วงความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายของคุณ วิดพื้น ซิทอัพ ท่าไทรเซ็ป สควอท และ lunges ทุกวัน และคุณจะเผาผลาญไขมันได้นานหลังจากที่คุณออกจากยิม
ทุบเป็นระยะ
ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคลั่งไคล้การฝึกอบรมแบบช่วงเวลาและพวกเขามีสิทธิ์ทุกอย่าง ช่วงเวลาเป็นอาวุธที่สมบูรณ์แบบเมื่อพูดถึงการเผาผลาญกิโลจูล การสร้างกล้ามเนื้อ และ - คุณเดาได้ - การลดน้ำหนัก ทำไม? เพราะพวกเขา "ช็อก" ร่างกายและบังคับให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณขึ้นและลงซึ่งใช้พลังงานเล็กน้อยในนามของร่างกายของคุณ แทนที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วที่น่าเบื่อเหมือนเดิมเป็นเวลา 30 นาที ให้ผสมเป็นช่วงๆ ลองจ๊อกกิ้งสักสองนาที แล้ววิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เป็นเวลาหนึ่งนาที ลู่วิ่งเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น แต่ช่วงเวลาทำงานได้ดีกับจักรยานและฝีพาย
บังเอิญมากขึ้น
คุณต้องการที่จะได้ยินเกี่ยวกับวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก? แน่นอนคุณทำ นี่คือ: เพิ่มการออกกำลังกายโดยบังเอิญของคุณ ทุก ๆ เล็กน้อยมีค่า ดังนั้นจงพยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองขึ้นบันได เดินไปตามทางไปทำงาน ยืดเวลาทุก ๆ ชั่วโมง และจ่ายเงินให้เพื่อนร่วมงานไปที่โต๊ะแทนการส่งอีเมลถึงพวกเขา มันเพิ่มขึ้นทั้งหมด
สมาร์ทคาร์บ
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่มารเสมอไป - บางครั้งเท่านั้น! ถ้าปกติคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยขนมปังปิ้งหรือมูสลี่ ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนไร้มันและไขมันดี ไข่ ไข่เจียว แซลมอน ถั่ว และอะโวคาโดล้วนเป็นอาหารเสริมที่ให้พลังงานที่ดีที่จะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น จากนั้นให้ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังออกกำลังกาย การทำเช่นนี้คุณจะเติมพลังให้กล้ามเนื้อและข้าว/ขนมปัง/พาสต้าแสนอร่อยจะไม่ส่งตรงถึงต้นขาของคุณ มันเป็น win-win จริงๆ
วิธีอื่นๆ ในการลดรอบเอวของคุณ:
- ตีฟางให้เร็วขึ้น — แปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเหมาะ
- เปลี่ยนเก้าอี้สำนักงานของคุณด้วยลูกบอลสวิส - หน้าท้องของคุณจะขอบคุณ!
- ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาทุกที่ที่ทำได้
- ลดขนาดส่วนของคุณ
- เริ่มดื่มโปรตีนเชค
- ที่สำคัญที่สุดคือ อย่ายอมแพ้! คุณใกล้จะถึงแล้ว
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
3 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
5 หนังสือดีๆ ในการลดน้ำหนักด้วย
Get appy: แอพที่ช่วยเรื่องสุขภาพและฟิตเนส
