ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้ว! นั่นหมายถึงวันที่ยาวนานขึ้น ถอดรองเท้าแตะที่คุณชื่นชอบออก – และอาจกดดันให้น้ำหนักลดลง แม้ว่าฤดูร้อนจะเรียกว่า “ชายหาดร่างกาย” ฤดูกาล สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องการเพียงสองสิ่งเท่านั้นที่จะมีร่างกายชายหาด: ร่างกายของคุณและชายหาด! แค่นั้นแหละ ไม่ว่าคุณจะเห็นและได้ยินอะไรอีก
“ด้วยบิกินี่ ชุดฤดูร้อน กางเกงขาสั้น และอากาศที่อุ่นขึ้น ความตื่นเต้นของฤดูร้อนมาพร้อมกับ ความดันเพื่อให้พอดีกับร่างกายของเราในอุดมคติของร่างกายในช่วงฤดูร้อน” Ashley Lytwyn, RDN นักบำบัดด้านโภชนาการ .กล่าว ที่ Breathe Life Healing Center ในเวสต์ฮอลลีวูด แคลิฟอร์เนีย “โซเชียลมีเดีย ทีวี วิทยุ นิตยสาร และสื่ออื่นๆ มากมายมีพาดหัวข่าวที่ชัดเจนซึ่งแสดงให้เราเห็นว่าจะเปลี่ยนร่างกายของเราให้ผอมลงได้อย่างไรในฤดูร้อน สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคน ๆ หนึ่งเพราะเป็นการสร้างความคาดหวังให้ผู้หญิงเปลี่ยนรูปร่างอย่างรวดเร็วเพื่อให้พวกเขารู้สึกว่ายอมรับได้และเข้ากันได้ดี การมีเส้นตายบ่งบอกว่าเราจำเป็นต้องเปลี่ยนรูปร่างของเราในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งอาจทำให้ผู้หญิงจำนวนมากเริ่มควบคุมอาหารตามแฟชั่นและแก้ไขอย่างรวดเร็ว ช่วงเวลานี้ของปีเป็นช่วงที่ฉันเห็นการใช้ดีท็อกซ์ ทำความสะอาด และแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดสูงสุดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงสร้างความเสียหายทางสรีรวิทยาและมักจะจบลงด้วยการตั้งน้ำหนักให้สูงกว่าค่าที่ตั้งไว้ของร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังสร้างความเครียดทางอารมณ์อีกด้วย เมื่อพฤติกรรมจำกัดเรื่องอาหารเพิ่มขึ้น ความหมกมุ่นทางจิตใจกับอาหารก็เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความรู้สึกผิดและความละอาย”
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรจำไว้ว่า ทั้งหมด ร่างกายเป็นร่างกายชายหาด ต่อไปนี้คือเหตุผล 7 ประการที่ทำให้คุณพร้อมสำหรับฤดูร้อนเช่นเดียวกับคุณ:
อาหารแฟชั่นไม่ทำงาน
“อาหารแฟชั่นที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้ส่งเสริมความยั่งยืนของการลดน้ำหนักในระยะยาว”. กล่าว ไมร่า เมนเดซ, PhD, LMFT, นักจิตอายุรเวทที่มีใบอนุญาตและผู้ประสานงานโครงการด้านปัญญาและพัฒนาการ ความทุพพลภาพและบริการสุขภาพจิตที่ศูนย์พัฒนาเด็กและครอบครัวของ Providence Saint John ในซานตา โมนิกา แคลิฟอร์เนีย “การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ และขับสารพิษออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพและสม่ำเสมอ การลดน้ำหนักที่ช้าลงช่วยให้ร่างกายปรับตัวและยอมรับการเปลี่ยนแปลงเพื่อผลลัพธ์ที่คงทน” นอกจากนี้ Lytwyn ยังตั้งข้อสังเกตว่า “การศึกษาพบว่า 95% ของอาหารลดน้ำหนักในท้ายที่สุด ล้มเหลว." อาหารแฟชั่นที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างมากเพราะเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายมีความอดอยากหรืออดอาหาร ที่ตั้งอยู่ใน. นั่นหมายความว่าการเผาผลาญของเราช้าลง ระบบอวัยวะของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม และระบบย่อยอาหารของเราได้รับผลกระทบ การซ่อมแซมระบบร่างกายเหล่านี้หลังจากรับประทานอาหารตามแฟชั่นระยะสั้นอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งหรือสองเดือนที่คุณรับประทานอาหารตามแฟชั่น
ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน
“ถ้าคุณให้ผู้หญิงห้าคนกินอาหารแบบเดียวกันและออกกำลังกายในลักษณะเดียวกันเป็นเวลาหนึ่งเดือน พวกเธอก็จะยังมีรูปร่างที่ต่างกัน” Lytwyn กล่าว “เราทุกคนมีรูปร่างและรูปร่างที่เป็นเอกลักษณ์ ภาพสื่อของร่างกายในอุดมคติมักจะถูกโฟโต้ชอปและปรับแต่งอย่างมากและไม่มีอยู่จริงในชีวิต! หากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณกำลังจะไปที่ชายหาด แสดงว่าคุณกำลังเข้าร่วมบริษัทและสร้างความทรงจำ ร่างกายที่แข็งแรงคือร่างกายที่หล่อเลี้ยงอย่างยั่งยืนและสม่ำเสมอ ไม่ถูกลิดรอนและหมกมุ่นอยู่กับอาหาร ข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ และเมื่อเรารวมมันเข้าด้วยกันแล้ว ก็ช่วยให้เราสามารถสร้างชีวิตรอบๆ สิ่งที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อนฝูง ความสนุก ไม่ใช่ แค่ อาหาร!"
Mindset ต้องเปลี่ยน
ใช่ สังคมจำเป็นต้องเปลี่ยนมุมมองของพวกเขาเกี่ยวกับร่างกายของชายหาด แต่บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนความคิดด้วยเพื่อหยุดการกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงของความผอมบางในอุดมคติอย่างจริงจัง Mendez กล่าวว่า "การปรับกรอบความคิดของคุณอาจทำได้ง่ายพอๆ กับการใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อเปลี่ยนการตัดสินตนเองเชิงลบให้มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งและแง่มุมต่างๆ ของร่างกายที่เหมาะกับคุณ" “การอยู่กับปัจจุบันและเป็นจริงในตัวเองจะตอกย้ำความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจและสุดท้ายจะนำไปสู่เป้าหมายส่วนตัว แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงโดยอาศัยจิตสำนึกทางสังคมในอุดมคติและถูกประดิษฐ์ขึ้น”
คุณควรออกกำลังกายเพราะคุณ ต้องการ ถึง
การออกกำลังกายไม่ควรเป็นเพียงแค่การตีตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น จำไว้ว่าคุณกำลังเรียกเหงื่อเพื่อสุขภาพ ซึ่งแตกต่างอย่างมาก เพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ ให้ออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ "กิจกรรมทางกายภาพควรรวมอยู่ในวิธีที่สนุกสนาน" Lytwyn กล่าว “ถ้ามันรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษ แสดงว่าคุณกำลังเลือกกิจกรรมผิด ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชอบ เช่น การเดิน โรลเลอร์เบลด การเต้นรำไหม คุณสนุกกับการขยับร่างกายกับเพื่อนหรือชอบฟังเพลงหรือไม่? การเคลื่อนไหวควรจะสนุกและง่าย ไม่น่ากลัวและลงโทษ”
โซเชียลเข้าใจผิดเป็นบางครั้ง
หยุดติดตามรูปภาพที่กดดันให้คุณดูสมบูรณ์แบบและกินได้อย่างสมบูรณ์ และแทนที่จะติดตามนักอินสตาแกรมเชิงบวกที่แชร์ภาพถ่ายในชีวิตจริง “หากฟีดโซเชียลมีเดียทั้งหมดของคุณมีการแก้ไขและปรับแต่งรูปภาพอย่างมาก มันจะทำให้คุณคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติและเป็นจริง” Lytwyn กล่าว “อย่างไรก็ตาม หากคุณติดตามผู้หญิงที่มีข้อบกพร่องเหมือนกันและได้ละทิ้งส่วนของตนไป ในวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวในการยอมรับตนเองของร่างกายและความสัมพันธ์กับ อาหาร."
แรงจูงใจอยู่ใน ของคุณ จิตใจ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพื่อท้าทายการรับรู้ของร่างกายในแง่ลบ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จเกือบเท่ากับเมื่อคุณมาจากที่ที่มีแง่บวก “เมื่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักถูกขับเคลื่อนโดยเป้าหมายส่วนตัวเพื่อเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตเพื่อทางเลือกในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นหรือเพื่อเพิ่มทางกายภาพ สุขภาพ ความอดทน พลังงาน และความคล่องตัว ผลลัพธ์สำหรับการปรับปรุงศักยภาพและความพึงพอใจต่อการยอมรับของร่างกายมีแนวโน้มว่า " Mendez กล่าว “เมื่อการลดน้ำหนักเกิดขึ้นและมีแรงจูงใจจากปัจจัยภายนอก เช่น ความกดดันหรือการบังคับจากผู้อื่น การโฆษณาชวนเชื่อทางสังคมในอุดมคติ หรือเพื่อให้ได้มาซึ่งการยอมรับและคุณค่าจากผู้อื่น การยอมรับตัวตนที่แท้จริงและ ภาพร่างกาย มีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนจากลบเป็นบวก สิ่งสำคัญที่สุดคือการยอมรับของร่างกายเป็นกระบวนการภายในเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน”
การกินเป็นสิ่งที่ดี
แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณ ลาด กิน Lytwyn แนะนำให้พิจารณาสิ่งที่คุณทำได้ เพิ่ม. “ฉันเป็นคนที่รักไก่ทอด” เธอกล่าว “อย่างไรก็ตาม สำหรับอาหารค่ำในคืนนี้ ฉันมองหาสูตรไก่อบที่สวยงามเพื่อลอง ซึ่งรวมถึงเครื่องเทศและสมุนไพรสด ฉันไม่เคยบอกตัวเองเลยว่าฉันกินไก่ทอดไม่ได้ ฉันแค่คิดหาวิธีอื่นในการปรุงอาหารที่บ้านซึ่งก็คือการเพิ่มโปรตีนอบไร้ไขมันในแต่ละวันของฉัน” การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพอีกประการหนึ่งคือการสร้างความสม่ำเสมอในการกิน ตัวอย่างเช่น กินอาหารเช้าทุกวันในสัปดาห์นี้ หรือตั้งเป้าให้ทานอาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อระหว่างวันเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายหิวมากเกินไป ซึ่งมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป Lytwyn กล่าวว่า "ทำทีละขั้น แทนที่จะยกเครื่องใหม่ทั้งหมดที่ไม่ยั่งยืน"
