การปรับแต่งรูปร่างให้กระชับเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนพยายามทำ แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่มีเวลาไปยิมเพื่อออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ในวันที่วุ่นวายหรือเพียงแค่เริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้อง ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สี่ข้อนี้ให้เสร็จ หากคุณมุ่งมั่นกับพวกเขา ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถปรับโทนสีผิวให้สมบูรณ์แบบได้ในเวลาไม่นาน!
ปอด
เริ่มยืนตัวตรงโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณและลดก้นของคุณจนเข่าซ้ายของคุณลอยอยู่เหนือพื้น ระวังอย่าให้เข่าขวาผ่านเท้าขวาของคุณไป เพราะจะทำให้ข้อเข่าของคุณเครียดโดยไม่จำเป็น หากคุณพบว่าเป็นกรณีนี้ ให้ขยายจุดยืนด้วยการก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณ กลับไปสู่ท่าที่เป็นกลางของคุณ ทำซ้ำ 12–15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับเท้าซ้ายไปข้างหน้า ทำซ้ำทั้งชุดสามครั้ง
ยกขาแนวนอน
เริ่มต้นด้วยมือและเข่าบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวของคุณเป็นเส้นตรงจากก้นถึงไหล่ตลอดการออกกำลังกาย ยืดขาขวาไปข้างหลัง ด้วยเท้าที่งอ ยกขาของคุณในแนวตั้งขึ้นไปบนเพดานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรักษาสะโพกให้อยู่ในตำแหน่งเดิม กลับขาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งโดยไม่ให้เท้าวางบนพื้นจนสุด คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานตลอดเวลา ยก 20 ครั้ง 3 ครั้ง พักระหว่างเซ็ต 10 ถึง 20 วินาที ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ
หมอบคลาน
เริ่มต้นด้วยเท้าที่กว้างพอๆ กับที่นิ้วชี้ไปด้านข้าง ค่อยๆ ลดก้นของคุณลงจนชิดกับเข่าของคุณ ต้นขาควรขนานกับพื้น คุณควรรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังนั่งคร่อมเก้าอี้ไปข้างหลัง ให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดไปทางเพดานเป็นเส้นตรง ค่อยๆ เต้นขึ้นลงในตำแหน่งนี้ หากต้องการออกแรงมากขึ้น ให้ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น คุณยังสามารถถือตุ้มน้ำหนักหรือสิ่งของหนักอื่นๆ ที่คุณมีในบ้านเพื่อทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น
ลิฟท์ยกก้น
นอนหงายและงอเข่าไปทางเพดาน เท้าของคุณควรราบกับพื้น ให้ชิดกับสะโพกและใกล้กับก้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า ลดสะโพกลงก่อนจะนอนราบกับพื้นได้ ทำกิจกรรมนี้ซ้ำ 15-20 ครั้ง พักผ่อนและทำตามลำดับสามครั้ง เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถเพิ่มความพยายามโดยทำกิจกรรมเดียวกันในขณะที่เหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศ ทำแบบฝึกหัด 15-20 ครั้งด้วยขาข้างหนึ่งแล้วสลับและทำเช่นเดียวกันกับขาตรงข้าม
ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายเหล่านี้วันเว้นวัน และคุณสามารถมีก้นที่คุณเคยอยากในทันที!
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวก่อให้เกิดรอยยิ้มสำหรับการวิ่งครั้งต่อไปของคุณ
โยคะ: ความจริงและนิยาย
กระชับหน้าท้อง: สี่แบบฝึกหัดสำหรับแกนกลางของคุณ
