คุณได้ตัดสินใจที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณจึงซื้อสมาชิกฟิตเนส ลงทะเบียนในโปรแกรมควบคุมอาหาร และซื้ออุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ดีสองสามชิ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับคืนที่แข็งแรงแปดชั่วโมง สิ่งเหล่านี้น่ายกย่องและจะช่วยคุณในความพยายามของคุณ (ถ้าคุณใช้พวกเขา) แต่นี่เป็นอีกสองสามวิธีที่มีประสิทธิภาพ สะดวก เป็นธรรมชาติ มาตรการที่ไม่มีค่าใช้จ่ายและสามารถช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้นได้
เคล็ดลับสุขภาพ #1: ลองนึกภาพตัวเองมีความสุขและมีสุขภาพดี
ดร. Michael Finkelstein อดีตหัวหน้าแผนกการแพทย์บูรณาการที่โรงพยาบาล Northern Westchester ในนิวยอร์กและผู้ก่อตั้งศูนย์องค์รวม SunRavenกล่าวว่าภาพสามารถกระตุ้นให้คุณอยู่กับปัจจุบันและทะนุถนอมชีวิตที่คุณมีในขณะนี้ แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้าย เช่น การเสียชีวิตเมื่อเร็วๆ นี้หรือการวินิจฉัยโรคที่ทำให้ไม่สบายใจ ภาพในเชิงบวกสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความหวังและเพิ่มความนับถือตนเองได้
“เราสามารถนึกภาพได้เกือบทุกอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันมีประโยชน์ในการสร้างภาพที่ก่อให้เกิดอารมณ์ที่กระตุ้นอารมณ์เชิงบวก” ดร. Finkelstein กล่าว “เรายังสามารถพัฒนาเรื่องราวที่ซับซ้อนมากขึ้นเพื่อให้เห็นภาพเพื่อส่งเสริมการรักษา ภาพเหล่านี้สามารถสื่อความหมายได้ ตัวอย่างเช่น การจินตนาการถึงเนื้องอกที่กำลังละลาย หรือเป็นรูปเป็นร่าง เช่น จินตนาการถึงคลื่นบนชายหาดค่อยๆ ชะล้างปราสาททรายออกไป” ในกรณีนี้ ปราสาททรายแสดงถึงสิ่งที่เป็นลบ เช่น ความเครียด ความเศร้าโศก หรือเนื้องอกมะเร็ง ที่คุณหวังว่าจะทำได้ ลดน้อยลง
เคล็ดลับสุขภาพ #2: บันทึกความงามในชีวิตของคุณ
ดร. Finkelstein ยังแนะนำให้คุณชื่นชมสิ่งสวยงามที่คุณเห็นในชีวิตของคุณ เขาแนะนำว่า “เมื่อคุณอยู่ข้างนอกในตอนเริ่มต้นวันของคุณ ให้สังเกตและบันทึกห้าสิ่งที่สวยงามและ จดบันทึกสิ่งเหล่านี้ไว้” นอกจากนี้เขายังแนะนำให้กลับมาเยี่ยมเยียนก่อนนอนเพื่อให้วันของคุณจบลงด้วยความสุข ความคิด เขากล่าวเสริมว่า “อย่าประมาทพลังของการคิดเชิงบวก”
เคล็ดลับสุขภาพ #3: นั่งริมน้ำ
การเชื่อมโยงกับธรรมชาติในตัวมันเองนั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ (บ่อยแค่ไหนที่คุณสูดอากาศบริสุทธิ์ท่ามกลางต้นไม้หรือใกล้มหาสมุทรและรู้สึกเครียดน้อยลงในทันที) ดร. Finkelstein แนะนำ “สัปดาห์ละครั้ง ให้ใช้เวลาอยู่ใกล้น้ำและเขียนบางสิ่งบนใบไม้ที่คุณต้องการหรือต้องการจะปล่อย แล้วโยนมันลงใน น้ำ." แก่นแท้ของทุกชีวิตแสดงอยู่ในน้ำ และการโยนใบไม้ที่นำพาความหวังและความฝันของคุณเป็นสัญลักษณ์ในการมอบให้ ชีวิต. แน่นอนว่าคุณสามารถนั่งริมน้ำและเพียงแค่คิดหรือนั่งสมาธิกับแรงบันดาลใจของคุณ แต่การเขียนลงไปจะทำให้เป็นรูปธรรม ดร. Finkelstein อธิบายว่า "ฉันเชื่อว่าการเปลี่ยนความคิดของเราเป็นสิ่งที่เป็นรูปธรรม เช่น การเขียนหรือวาดภาพ จะทำให้ความฝันของเราเข้าใกล้ความเป็นจริงมากขึ้นไปอีกก้าว"
เคล็ดลับสุขภาพ #4: พกดวงอาทิตย์
กระเป๋าเงินของคุณมีรูปสามี ลูกๆ และสุนัขของคุณ ซึ่งทั้งหมดนั้นทำให้ยิ้มได้ (เกือบทุกครั้ง!) - แต่คุณรู้หรือไม่ว่ารูปถ่ายที่อบอุ่นของดวงอาทิตย์ควรอยู่ในแผ่นพับภาพของคุณด้วย ดร. Finkelstein กล่าวว่าเพียงแค่การดูภาพถ่ายของพระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตกที่งดงามนั้นก็ช่วยยกระดับจิตใจได้ แม้กระทั่งในทางการแพทย์ก็ตาม
“ดวงอาทิตย์มีความรับผิดชอบต่อทุกชีวิตอย่างที่เรารู้ ถ้าคุณลองคิดดู พลังงานของดวงอาทิตย์ไม่เพียงแต่ทำให้โลกของเราร้อนขึ้นเท่านั้น แต่พลังงานของดวงอาทิตย์ยัง จับโดยพืชและสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ที่แปลงพลังงานเพื่อสร้างรากฐานสำหรับอาหารของเรา โซ่. ด้วยวิธีนี้ เราสามารถพิจารณาแสงแดดเป็นแหล่งอาหารของเราในทุกระดับ” เขาอธิบาย นั่นหมายถึงการอาบแดด การใช้เวลาดูพระอาทิตย์ขึ้นและตก รวมถึงการดูภาพถ่ายของดวงดาวที่ให้ชีวิต สามารถทำให้อารมณ์ของคุณสดใสและมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้
เคล็ดลับสุขภาพ #5: เขียนสิ่งที่อยู่ในใจแล้วปล่อยมันไป
การจดบันทึกและทบทวนประเด็นต่างๆ ในชีวิตของคุณเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนสร้างแผนปฏิบัติการเพื่อบรรลุเป้าหมายและทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การเขียนสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ตั้งใจที่จะอ่านซ้ำอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดและบรรเทาความเครียดได้เช่นกัน
ตัวอย่างที่ดีคือการรับมือกับความเจ็บปวดจากการเลิกราหรือการหย่าร้าง เมื่ออยู่ในอาการอกหัก สิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำคือเขียนว่าคุณเจ็บปวดแค่ไหน อย่างไรก็ตามมันสามารถเป็นประโยชน์ได้ ดร. Finkelstein แนะนำให้เขียนสิ่งที่อยู่ในใจอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องประมวลผล “มีเวลาปลุกจิตสำนึกในการจัดการกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดโดยตรง และอาจมีบางครั้งที่สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความทุกข์ทรมานมากขึ้น ดังนั้นคำแนะนำนี้จึงต้องเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การเขียนสิ่งต่างๆ ลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการเขียนสิ่งต่างๆ ให้เป็น 'กระแสแห่งสติ' มักมีแผนจะไม่อ่านอีก ค่อนข้างจะโล่งใจและมีการรักษาและคำอวยพร ผลกระทบ”
ยังไงก็ตาม ทำตามปณิธานที่จะไปยิม ควบคุมอาหาร และใช้สิ่งใหม่ๆ ของคุณ ซื้อเครื่องช่วยการนอนหลับ แต่อย่ามองข้ามพลังของจิตใจและกิจกรรมง่ายๆ เพื่อปรับปรุง สุขภาพ.
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้จิตใจและร่างกายของคุณดีขึ้น
10 เคล็ดลับในการหาความสุข
เคล็ดลับการมีสุขภาพที่ดีกับครอบครัวของคุณ
7 เคล็ดลับ กินอย่างมีสติ
6 เคล็ดลับ นอนหลับฝันดี คืนนี้
30 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับปณิธานปีใหม่
ลดความเครียดและทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการทำบันทึกประจำวัน
จงเป็นผู้หญิงที่มีสติ
วิธีทานอาหารเสริมที่ถูกต้อง
