เป็นแค่ฉันหรือที่ทำงานเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบที่จะลืมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ? กับเวลาทำงานอันแสนเครียดและวุ่นวาย คุกกี้และขนมอบฟรีในที่ประชุมของคุณ ต้องเข้าร่วมสถานที่มากมายเพื่อทานอาหารกลางวัน - และใครสามารถละเลยท้องหลังบ่ายสามโมงได้ คำราม? ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพของคุณให้เป็นจริง นี่คือเคล็ดลับของฉันในการติดตามเมื่อคุณหิว เหนื่อย และเครียดจากที่ทำงาน
ทำงานได้อย่างต่อเนื่องแม้ในตารางงานที่แน่นหนา
เป็นแค่ฉันหรือที่ทำงานเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบที่จะลืมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ? กับเวลาทำงานอันแสนเครียดและวุ่นวาย คุกกี้และขนมอบฟรีในที่ประชุมของคุณ ต้องเข้าร่วมสถานที่มากมายเพื่อทานอาหารกลางวัน - และใครสามารถละเลยท้องหลังบ่ายสามโมงได้ คำราม? ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพของคุณให้เป็นจริง
นี่คือเคล็ดลับของฉันในการติดตามเมื่อคุณหิว เหนื่อย และเครียดจากที่ทำงาน
เก็บการรักษาสุขภาพที่คุณชื่นชอบไว้
หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะไปประชุมซึ่งมีคุกกี้ ขนมอบ และหม้อกาแฟก้นลึกมากมาย ให้เตรียมตัวไว้! จำกัดคาเฟอีนของคุณให้เหลือหนึ่งหรือสองถ้วย ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะถูกล่อลวงให้กินคุกกี้ ให้นำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ในการทำงานซึ่งคุณสามารถทานเป็นของว่างระหว่างการประชุมได้ เช่น โยเกิร์ตผลไม้ไร้ไขมันและไม่เติมน้ำตาล หากคุณไม่มีความสุขในการส่งต่อคุกกี้ช็อกโกแลตชิป ให้นำดาร์กช็อกโกแลตมาใช้แทนคุกกี้
ตุนของว่างเพื่อสุขภาพ
เพื่อประหยัดเงินและแคลอรี แทนที่จะไปที่โรงอาหารหรือตู้ขายของอัตโนมัติเพื่อซื้อขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตุนรายการอาหารที่ไม่เน่าเสียซึ่งคุณสามารถเก็บไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณเมื่อตีสามและคุณหิวและ เหนื่อย. เค้กข้าวกล้อง แครกเกอร์โฮลเกรน และอัลมอนด์ดิบเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณมีกล่องอาหารกลางวันและแพ็คน้ำแข็งสำหรับเก็บอาหารแช่เย็น ให้นำโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสมาด้วย ผักและน้ำจิ้ม (ของโปรดของฉันเป็นของ Renee เพราะทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติและปราศจากน้ำตาล) เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเสมอ หากคุณใช้ไมโครเวฟได้ คุณยังสามารถนำถั่วเอดามาเมะ (ถั่วแระญี่ปุ่น) แช่แข็งซึ่งคุณสามารถนึ่งในไมโครเวฟและรับประทานเป็นของว่างที่มีแคลอรีต่ำได้ ผลไม้เป็นวิธีที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเพื่อให้อิ่มตลอดทั้งวัน หากคุณไม่มีเวลาหั่นผลไม้ที่อยากกินหรือเตรียมของว่างในวันนั้น ให้เตรียมผลไม้นั้นในคืนก่อนวันทำงาน คุณยังสามารถใช้ “สินค้าคงคลัง” ของขนมที่คุณเหลือเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงานแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้คุณเก็บสินค้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไว้ได้อย่างเต็มที่ การเก็บขนมเหล่านี้ไว้รอบๆ หมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะเดินไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติเพื่อซื้อของว่างที่มีแคลอรีสูงราคาแพงเกินไปซึ่งอาจเต็มไปด้วยน้ำตาล
ให้แหล่งจ่าย H2O ไหลต่อไป
ไม่ว่าคุณจะเลือกเก็บเหยือกหรือขวดน้ำสปริงไว้ข้างโต๊ะทำงาน การมีน้ำประปาอยู่ใกล้คุณจะทำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น เนื่องจากหลายครั้งที่ร่างกายของคุณอาจสับสนระหว่างการขาดน้ำกับความหิว การดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงเวลาทำงานที่ยาวนานจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวันหมายความว่าคุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น และการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้มีระดับพลังงาน ดังนั้นการเดินทางไปยิมหลังเลิกงานจึงดูไม่น่ากลัวนัก
เหงื่อออกสิ่งเล็ก ๆ !
หากคุณทำถ้ำและตัดสินใจที่จะมีพิซซ่าพิเศษในงานเลี้ยงอาหารกลางวัน คุกกี้ที่a ประชุมหรือกินชอคโกแลตบาร์เพราะว่าหิวและเหนื่อยเกินกว่าจะหาอะไรที่ดีกว่านี้ไม่ได้ เหงื่อมัน! ให้เหงื่อออกแทน! สร้างกฎออกจากมัน ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้จ่ายฟุ่มเฟือยและมีคุกกี้ในที่ประชุมในวันนี้ ใช้เวลาอีกครึ่งชั่วโมงที่โรงยิมหลังเลิกงานเพื่อชดเชย หรือเดินเล่นในช่วงพักกลางวันของคุณ การทำข้อตกลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้กับตัวเองไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นในการเลือกรับประทานอาหารและของว่างที่คุณทำ แต่ยังส่งเสริมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
วิธีทำให้อาหารที่มีโปรตีนสูงน่าสนใจ
ทำไมคุณไม่ควรเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับผู้อื่น'
กลับสู่เส้นทางหลังวันขอบคุณพระเจ้า
