ในขณะที่พวกเราหลายคนมีแรงบันดาลใจที่จะฟิตและดูดีในฤดูกาลนี้ แต่สภาพอากาศอาจทำให้การละลายปอนด์เหล่านั้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย หากคุณไม่มีที่ว่างเหลือสำหรับไปยิมที่บ้าน หรือมีเงินสดเพิ่มเพื่อซื้อเครื่องจักรไฮเทค สิ่งที่คุณต้องมีก็คืออุปกรณ์ชิ้นเล็กๆ สองสามชิ้น และ 30 ถึง 45 นาที มาดูท่าออกกำลังกายในร่ม 6 ท่านี้กัน!
สำหรับการออกกำลังกายในร่มแบบง่ายๆ Scott Keppel ประธาน CEO และผู้สอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองที่ Scott's Training Systems ในรัฐแอริโซนา แนะนำให้ออกกำลังกายทั้งร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมันภายในไม่กี่นาที
อุปกรณ์ที่จำเป็น: ลูกบอลทรงตัว ดัมเบลล์ขนาดเล็กสามคู่โดยเพิ่มน้ำหนักสามแบบ (ห้า, แปดและ 12 ปอนด์สำหรับผู้เริ่มต้น; และแปด 12 และ 15 ปอนด์สำหรับระดับกลาง)
การออกกำลังกาย
ขั้นแรก วอร์มกล้ามเนื้อของคุณด้วยการกระโดดแจ็คหรือกระโดดเชือกเป็นเวลา 10 นาที
หมอบบัลแกเรีย:
เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังโดยวางนิ้วเท้าไว้บนม้านั่งโดยยืนข้างหน้าด้วยขาขวาไม่กี่ฟุต จุ่มลงในแทงโดยให้เข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับส้นเท้าของคุณจนต้นขาขนานกับพื้น
squats กดไหล่:
ในขณะที่ยืนแยกสะโพกออกจากกันและถือดัมเบลล์ขนาด 5 หรือ 8 ปอนด์ไว้ในมือข้างหนึ่งใกล้ไหล่ งอเข่าแล้วจุ่มลงในหมอบ โดยให้เข่าอยู่ในแนวระหว่างส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณ ระหว่างทางกลับไปยืน ให้กดแขนที่ถือดัมเบลขึ้นไปในอากาศเหนือศีรษะ
ลิฟท์ตายขาเดียว:
ยืนแยกความกว้างสะโพกด้วยดัมเบลล์ห้าหรือแปดปอนด์ในแต่ละมือข้างคุณ งอไปข้างหน้าจากเอวในขณะที่ปล่อยให้มือไหลไปทางพื้นอย่างอิสระ ในขณะเดียวกัน ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นจนอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวของคุณ และในที่สุดก็ขนานกับพื้น ย้ายกลับไปที่ตำแหน่งยืนปกติ ต่อด้วยขาเดิมแล้วเปลี่ยน
กดดัมเบลเอียง:
ถือดัมเบลล์ขนาด 10 หรือ 12 ปอนด์ในแต่ละมือ นั่งบนลูกบอลทรงตัวแล้วปล่อยให้มันกลิ้งไปใต้หลังของคุณจนกว่าคุณจะนั่งยองๆ และหลังส่วนบนของคุณพิงอยู่ ถือดัมเบลล์ไว้ใกล้ไหล่ของคุณกดตรงขึ้นไปที่เพดานแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แถวแขนเดียว:
ตั้งตัวเองให้อยู่ในท่าวิดพื้นด้วยมือซ้ายของคุณบนพื้นและมือขวาของคุณถือดัมเบลล์ขนาดห้าถึงแปดปอนด์ ดึงดัมเบลขึ้นไปด้านข้างแล้วปล่อยกลับลง
ป๊อปอัพเอบีเอส:
นอนหงายแขนเหยียดตรงเหนือศีรษะและกางขาบนพื้น นั่งและดึงเข้าไปในท่าของทารกในครรภ์แตะส้นเท้าเพื่อตะโพก
สกอตต์แนะนำให้ผู้เริ่มออกกำลังกายทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อเผาผลาญแคลอรีและเผาผลาญไขมันที่เอ็นและเอ็นได้ง่ายขึ้น หากคุณอยู่ในระดับกลางและต้องการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น ให้ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำสองถึงสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
เคล็ดลับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้คุณฟิต!
- คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับฟิตเนสในร่ม
- นวัตกรรมใหม่ในการกระชับสัดส่วน
- การออกกำลังกายที่ช่วยประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย
