หลังจากสัปดาห์ที่บ้าคลั่ง คุณไม่สามารถรอที่จะ นอน ในเช้าวันเสาร์ ร่างกายของคุณต้องการเวลาปิดตาที่คุณพลาดไป
แต่ถ้านี่เป็นเรื่องปกติ คุณอาจต้องการคิดทบทวนเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคุณ การศึกษาเดือนพฤศจิกายน 2015 โดยมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม พบว่าจำนวนชั่วโมงการนอนที่สม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในช่วงสัปดาห์ และ วันหยุดสุดสัปดาห์.
คำสำคัญ: สม่ำเสมอ.
นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีความแตกต่างกันมากขึ้นระหว่าง “ตารางการนอนของพวกเขาในวันว่างกับวันทำงานมักจะมีคอเลสเตอรอลที่ต่ำกว่า โปรไฟล์ ระดับอินซูลินในการอดอาหารที่สูงขึ้น รอบเอวที่ใหญ่ขึ้น ดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น และดื้อต่ออินซูลินมากกว่าผู้ที่มีอาการเจ็ทแล็กทางสังคมน้อยกว่า” กล่าว NS ข่าวประชาสัมพันธ์. เมื่อนักวิจัยปรับการวัดเพื่อพิจารณาปัจจัยอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ ผลลัพธ์ก็ค่อนข้างเหมือนกัน
มากกว่า: 10 เหตุผลที่คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน
ในขณะที่นักวิจัยทราบมานานแล้วว่าการหยุดชะงักของการนอนหลับอาจเป็นอันตรายได้ แต่การศึกษาของ University of Pittsburgh ได้ก้าวไปอีกขั้นหนึ่ง จังหวะชีวิตทางชีวภาพของเราโดยทั่วไปไม่สอดคล้องกับตารางการนอนหลับที่กำหนดโดยสังคมของเรา สิ่งนี้เรียกว่าโซเชียลเจ็ตแล็ก “แม้แต่ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและวัยทำงานที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่เต็มที่ ตารางเวลา อาการเจ็ตแล็กในสังคมสามารถนำไปสู่ปัญหาการเผาผลาญได้” Patricia. หนึ่งในผู้เขียนการศึกษากล่าว NS. Wong, MS, แห่งมหาวิทยาลัย Pittsburgh "การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมเหล่านี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ"
แล้วให้อะไร? เราควรจะไม่ให้ทันกับชั่วโมงการนอนที่เราถูกปล้นเนื่องจากตารางงานยุ่งๆ และลูกๆ หรือไม่? ตามที่ Dr. Richard Shane, Ph. D., นักจิตอายุรเวท, Behavioral Sleep Specialist for New West Physicians ในโคโลราโด และผู้ก่อตั้ง Sleep อย่างง่ายดาย สิ่งนี้จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีกเท่านั้น
“สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาด้วยว่าหากบุคคลนั้นไม่นอนและพักผ่อนให้เพียงพอ พวกเขาจะยิ่งเหนื่อยกว่าเดิม” เชนกล่าว เขาชี้ให้เห็นว่าถ้าเราไม่ทำ ด้านอื่นๆ ของชีวิตจะได้รับผลกระทบ เช่น ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และ ความหงุดหงิด ผลผลิตลดลง ความปลอดภัย และความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน รวมทั้งความสัมพันธ์ที่บกพร่องด้วย คนอื่น.
มากกว่า: อดนอน เป็นอันตรายต่อคุณพอๆ กับการดื่มและสูบบุหรี่
ดังนั้น หากคุณต้องนอนในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ดร.เชนกล่าวว่าการจำกัดปริมาณเป็นสิ่งสำคัญ เขาแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้อีกหนึ่งชั่วโมงต่อมา หรืออย่างมากที่สุดคือสองชั่วโมง การนอนหลับจนถึงตอนบ่ายส่งผลให้เกิดการแกว่งที่รุนแรงซึ่งทำให้ทุกอย่างหลุดออกไป “การจำกัดระยะเวลาในการนอนหลับจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น และในขณะเดียวกันก็ช่วยลด สุขภาพ เสี่ยงที่จะนอนมากเกินไป” เขากล่าว
แม้ว่าการศึกษาของวารสารจะตรวจสอบผลเสียหายของการนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์ แต่นั่นก็เป็นผลมาจากการนอนหลับไม่เพียงพอตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ ดร.เชนกล่าวว่าการรักษาที่ต้นเหตุสำคัญกว่า “สิ่งที่ผู้คนต้องการจริงๆ คือวิธีที่จะหลับได้ง่ายขึ้นในชั่วโมงก่อนหน้านี้ เพื่อให้พวกเขานอนหลับให้เพียงพอก่อนที่พวกเขาจะต้องตื่นไปทำงาน” เขากล่าว
มากกว่า: เหตุผลหนึ่งที่การนอนในช่วงสุดสัปดาห์อาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้
หว่องเตือนว่ายังไม่ชัดเจนว่าผลกระทบจะเกิดขึ้นในระยะยาวหรือไม่ ในท้ายที่สุด หากการศึกษาในอนาคตแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน เธอกล่าวว่า “เราอาจต้องพิจารณาในฐานะสังคมว่างานสมัยใหม่และภาระผูกพันทางสังคมเป็นอย่างไร กำลังส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและสุขภาพของเรา” เธอมองเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้นผ่านการแทรกแซงทางคลินิก การศึกษาในสถานที่ทำงาน และนโยบายสถานที่ทำงาน การเปลี่ยนแปลง
ตอนนี้เกี่ยวกับการงีบหลับนั้น?
