หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถติดตามและรักษาแรงจูงใจให้ตัวเองได้ด้วยการเฝ้าสังเกตการหดตัวของคุณในหลายๆ วิธี ต่อไปนี้คือวิธีการสองสามวิธีที่จะรวมไว้ในระบบการปกครองของคุณ
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณต้องสามารถติดตามว่าคุณเริ่มต้นจากจุดใดและติดตามความคืบหน้าของคุณ ทำบันทึกประจำวันเพื่อระบุเป้าหมายและสังเกตข้อสังเกต สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณค้นพบนิสัยหรือเหตุการณ์ที่เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อการเข้าถึง เป้าหมายของคุณ (การออกไปทำงานนอกเมืองสองสามวันอาจทำให้แผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณแย่ลง ตัวอย่าง). ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการติดตามการทำงานหนักของคุณ
ก้าวเข้าสู่มาตราส่วน
วิธีทั่วไปในการตรวจสอบ .ของคุณ ลดน้ำหนัก แน่นอนว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองด้วยตาชั่ง แต่ตัวเลขบนมาตราส่วนไม่ใช่วิธีการสรุป เพราะเมื่อคุณออกกำลังกายและได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นในขณะที่สูญเสียไขมัน ร่างกายของคุณอาจหดตัวลงอย่างเห็นได้ชัด (เนื่องจากกล้ามเนื้อกระชับขึ้น พื้นที่น้อยกว่าไขมันแบบหมอน) แต่ตัวเลขบนตาชั่งอาจไม่ขยับ (หรืออาจเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ!) เพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่า อ้วน.
ส่องกระจก
ถ่ายกล้องดิจิตอลหรือกล้องถ่ายรูปด่วน สวมชุดที่คำนึงถึงร่างกาย และถ่ายรูป ทำเช่นนี้ทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ
ลองกางเกงยีนส์สกินนี่หรือ LBD คับ
เสื้อผ้าที่ขาดไม่ได้ เช่น กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ จะช่วยตัดสินว่าลดแคลอรี่และออกกำลังกายที่ยิมหรือไม่ จ่ายโดยการทำให้กางเกงยีนส์เหล่านั้นรูดซิปได้และใส่สบาย ร่างกาย).
คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ
แม้ว่าจะมีตัวบ่งชี้ปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่า แต่ดัชนีมวลกายสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่กรอบความคิดของ การมีสุขภาพที่ดี (ไม่ใช่แค่ผอม) ซึ่งเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเพิ่มการติดตามการลดน้ำหนักของคุณ โปรแกรม. ค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 และคุณคำนวณโดยนำน้ำหนักมาหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง
ใช้ตลับเมตร
หยิบชุดเย็บผ้าออกมา แล้วพันเทปวัดไว้รอบๆ หน้าอก เอว สะโพก และต้นขา เพื่อหาตัวเลขที่แข็งและแข็งซึ่งคุณสามารถลดได้ คุณอาจพบว่าง่ายขึ้นถ้าคุณมีเพื่อนช่วยวัด
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ
4 วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นในวันหยุด
วิธีลดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
CrossFit: การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมครั้งต่อไปของคุณ
