ไม่ว่าจะในแง่อุปมาหรือความรู้สึกทางกายภาพ บรรลุ สมดุล ในชีวิตเป็นสิ่งที่เราทุกคนมุ่งมั่นเพื่อ...
ใน โยคะ คลาส เราอาจนิยามการทรงตัวที่ดีว่าเป็นความสามารถในการทำท่ายาก ยืน ฯลฯ ) แต่จุดประสงค์ที่แท้จริงของการเรียนรู้เพื่อความสมดุลนั้นอยู่ไกลเกินกว่าท่าที่เราฝึกปฏิบัติ เสื่อของเรา
อันที่จริง ท่วงท่าทางกายภาพเหล่านั้นเป็นเพียงประตูสู่การช่วยให้เราเชื่อมต่อกับตัวเราและชีวิตของเราในระดับจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น โยคะไม่ได้เกี่ยวกับการฝึกฝนท่าแต่ละท่าให้ชำนาญ แต่เป็นการตระหนักว่าทุกท่ายากที่คุณพบในชั้นเรียนนั้นเหมือนกับทุกสถานการณ์ยากๆ ที่คุณเผชิญนอกสตูดิโอ ท่าโพสเองอาจเจ็บปวด อึดอัด ยุ่งยากหรือไม่เสถียร แต่ร่างกายของคุณสามารถผ่านมันไปได้ ดังนั้นคุณเองก็เช่นกัน
โยคะสอนให้เรารู้ถึงความหมายของการทรงตัว ไม่ใช่โดยการถือแฮนด์สแตนด์ พิเศษ) แต่โดยการสอนให้เราก้าวข้ามเขตความสะดวกสบายของเราในขณะเดียวกันก็ฟังร่างกายของเราและเคารพมัน ขีดจำกัด ยอดคงเหลือไม่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน แต่ในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อเราเติบโตขึ้นในชีวิตและในการฝึกโยคะ เราเรียนรู้สิ่งที่รู้สึกดีต่อร่างกายของเราและสิ่งที่ไม่ทำ: เมื่อใดควรถอยออกจากท่า และเมื่อใดควรพยายามต่อไป เมื่อใดควรเป็น “นักรบที่แข็งแกร่ง” และเมื่อใดควรเป็น “ทารกที่มีความสุข” และนั่นคือความหมายที่แท้จริงของความสมดุล
พึงระลึกไว้เสมอว่าการฝึกฝนท่าโพสท่านั้นไม่สำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณเรียนรู้ในขณะที่พยายามทำ ต่อไปนี้คือท่าโยคะ 5 ท่าที่ควรฝึกเพื่อช่วยปรับปรุงการทรงตัว ทั้งในและนอกเสื่อ
1. สุนัขหันหน้าลง
จากท่าภูเขา (ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าสะโพก) เอื้อมมือลงไปที่พื้น งอเข่าถ้าจำเป็น ยื่นมือออกไปข้างหน้าเท้าของคุณประมาณ 3-4 ฟุต ดันฝ่ามือ ยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้า แล้วกดกลับเข้าที่ส้นเท้า กดให้แบนราบกับพื้น จ้องมองไปที่ขาของคุณและกดหน้าอกของคุณไปที่ต้นขาต่อไปเพื่อสร้างหลังแบนที่สวยงาม
2. ท่าปลาโลมา
จากสุนัขที่หันหน้าลง ให้ลดแขนท่อนล่างของคุณลงกับพื้น และปล่อยให้ศีรษะของคุณถอยกลับไประหว่างไหล่ของคุณ ดันหน้าอกของคุณไปที่ส่วนบนของต้นขาต่อไปและเอื้อมส้นเท้าไปทางพื้น พยายามวางเท้าให้ราบกับพื้นมากที่สุด ท่านี้ช่วยเตรียมและจัดตำแหน่งให้คุณ headstand และที่วางแขน
3. นักรบ III
จากตำแหน่งพุ่งสูง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่ยกน้ำหนักไปข้างหน้า ปล่อยขาหน้าออกแล้วยกขาหลังไปทางด้านหลังตรงๆ ทรงตัวบนขาหน้าของคุณ งอนิ้วเท้าหลังของคุณลงไปที่พื้นแล้วพยายามสร้างเส้นตรงเดียวกับร่างกายของคุณ ปลายนิ้วแตะศีรษะ หลัง และนิ้วเท้า ปล่อยให้จ้องมองบนพื้น ข้างหน้าพยุงของคุณไม่กี่นิ้ว เท้า.
4. ท่าอีกา
อยู่ในท่าหมอบ (มาลาสนะ) โดยให้เท้าของคุณกว้างเท่าเสื่อ ปล่อยให้สะโพกของคุณจมลงไปที่พื้น วางมือในท่าอธิษฐานที่หัวใจของคุณ จากท่าหมอบ ให้วางฝ่ามือราบกับพื้นโดยให้ข้อมืออยู่ในแนวตรงใต้ไหล่ งอแขนเล็กน้อยแล้วบีบเข่าให้แน่นรอบข้อศอกหรือต้นแขน โยกน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าในมือของคุณโดยยกนิ้วให้สูง กดลงบนมือของคุณอย่างแน่นหนา ยกเท้าขึ้นจากพื้น ปล่อยให้เข่าของคุณพักบนหลังแขนท่อนบนและลำตัวของคุณลอยอยู่เหนือพื้น
5. ท่าเรือ
นั่งบนพื้นโดยงอเข่า วางเท้าบนพื้น กดฝ่ามือลงบนเสื่อด้านหลังสะโพกเล็กน้อย โดยให้ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้า
จากตรงนี้ งอข้อศอกแล้วกดเข้าที่มือขณะยกเท้าขึ้นจากพื้น รักษาหลังให้ตรงในขณะที่คุณยกหน้าอกขึ้น เอื้อมแขนไปข้างหน้าไปทางเท้า
ไม่ว่าจะอยู่ที่นี่ คุกเข่า หรือสำหรับความท้าทายที่มากขึ้น เหยียดขาของคุณตรงขึ้นไปบนฟ้า โดยให้แขนของคุณเอื้อมขึ้นเหนือศีรษะเช่นกัน คุณอาจเลือกที่จะจับนิ้วโป้งด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลาง งอข้อศอกและดึงหน้าอกเข้าไปใกล้ขามากขึ้น
เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะ
โยคะช่วยลดความอยากได้อย่างไร
รูปแบบโยคะสำหรับท่ามุมด้านข้าง
10 คำพูดโยคะที่สร้างแรงบันดาลใจ
