คุณคงเคยได้ยินทฤษฎีที่ว่าคาร์โบโหลดในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร แต่งานวิจัยใหม่ที่น่าสนใจพิสูจน์ให้เห็นว่าช่วงเวลาใดของวันที่คุณกินนั้นสำคัญจริงๆ รับประทานอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 14.00 น. อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นตามข้อเล็ก ๆ ศึกษา โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามา เบอร์มิงแฮม
มากกว่า: การออกกำลังกายหลังคลอดที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดบุตรแต่ละประเภท
ในการศึกษาครั้งแรกของมนุษย์เกี่ยวกับการให้อาหารแบบจำกัดเวลาก่อนกำหนด นักวิจัยได้คัดเลือกผู้เข้าร่วม 11 คนและสังเกตความแตกต่างในวิธีที่ ร่างกายทำงานติดต่อกันหลายวันเมื่อกินอาหารระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 20.00 น. เทียบกับวันที่รับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 24.00 น. น. ในวันที่ผู้เข้าร่วมไม่รับประทานอาหารหลังเวลา 14.00 น. ระดับความอยากอาหารของพวกเขาจะสูงขึ้น (อ่านว่า มีความอยากอาหารน้อยลง) พวกเขาเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและ มีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลากลางคืนและความยืดหยุ่นในการเผาผลาญหรือความสามารถในการสลับไปมาระหว่างการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดีขึ้น หากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ก็ถือว่าไม่โทรมเกินไป
มากกว่า:นักโภชนาการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาวอย่างไร
“การรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่สั้นกว่าที่คนทั่วไปมักใช้อาจช่วยลดน้ำหนักได้” กล่าว Courtney Peterson, Ph. D., รองศาสตราจารย์ภาควิชาโภชนาการศาสตร์ที่ University of Alabama at เบอร์มิงแฮม. “เราพบว่าการรับประทานอาหารระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 14.00 น. ตามมาด้วยการอดอาหาร 18 ชั่วโมงต่อวัน ทำให้ระดับความอยากอาหารเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันใน เปรียบเทียบกับการกินระหว่างเวลา 8.00 น. ถึง 20.00 น. ซึ่งเป็นสิ่งที่คนอเมริกันทั่วไปทำกัน” นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าร่างกายมนุษย์มี NS นาฬิกาภายในและเมแทบอลิซึมนั้นทำงานได้อย่างดีที่สุดในตอนเช้า ดังนั้นจึงเป็นเหตุเป็นผลว่าการรับประทานอาหารในช่วงเช้าของวันให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตของร่างกายคุณย่อมมีผลดี สุขภาพ ผลลัพธ์.
แน่นอน ไม่กินตั้งแต่บ่ายสอง จนถึง 8.00 น. ของวันถัดไปเป็นการอดอาหารเป็นเวลานาน และหากคุณเป็นคนประเภทที่น้ำตาลในเลือดลดลงถ้าคุณไม่ทานอาหารว่างเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง วิธีนี้อาจไม่เหมาะกับคุณ และเนื่องจากการศึกษามีขนาดเล็กและในช่วงเวลาสั้นๆ นักวิจัยกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่เราจะทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่ากลยุทธ์นี้มีประสิทธิภาพเพียงใด
ในระหว่างนี้ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถลองใส่อาหารด้านหน้าของคุณเป็นส่วนใหญ่ในตอนต้นของวัน แม้ว่าท้ายที่สุดแล้ว เราไม่ได้สนับสนุนอะไรที่สุดโต่งเกินไป ในตอนท้ายของวัน คุณควรกินเมื่อคุณหิว และอย่ากินเมื่อคุณไม่หิว! และถ้าคุณไม่ใช่คนประเภทถือศีลอดหลัง 14.00 น. (ยกมือขึ้น) อย่างน้อยคุณก็ทำให้อาหารเย็นของคุณมีสุขภาพที่ดีได้ด้วยอาหารเหล่านี้ สูตรเด็ด.
มากกว่า:7 วิธีง่ายๆ ในการฟิตร่างกายเมื่ออากาศหนาว
โพสต์ครั้งแรกที่ StyleCaster.com
