รู้สึกเหนื่อย? มีปัญหาในการนับแกะ? หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในแต่ละคืน คุณไม่เพียงเสี่ยงที่จะป่วยมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาทางอารมณ์อีกมากมาย อ่านเคล็ดลับยอดนิยมของเราในการนอนหลับให้มากขึ้น
คำนวณว่าการนอนเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับคุณ
ต่างคนต่างต้องการการนอนหลับในปริมาณที่ต่างกัน แม้ว่าบางคนอาจมีความสุขกับเวลาห้าชั่วโมง แต่บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยหากได้รับน้อยกว่าเก้าชั่วโมง ทดสอบความยาวต่างๆ และประเมินอีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์
ใจเย็นๆ
อากาศร้อนหรือเย็นเกินไปในตอนกลางคืนอาจรบกวนการนอนของคุณ อุณหภูมิในห้องนอนที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 18 องศาเซลเซียส ดังนั้นให้ทดสอบด้วยเทอร์โมมิเตอร์และจัดเรียงตามนั้น เพิ่มผ้าห่มหรือเปิดหน้าต่าง
กำจัดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด
ความมืดส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้กำจัดแหล่งกำเนิดแสงใดๆ รวมทั้งไฟสแตนด์บายจากแล็ปท็อปและโทรทัศน์ และไฟจากนาฬิกาปลุกของคุณ
ระวังปากแตก
แอลกอฮอล์ บุหรี่ และคาเฟอีนล้วนเป็นโทษที่ทำให้คุณตื่นตัวในตอนเช้า การกินอาหารมากเกินไปในช่วงก่อนนอนอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานอาหารมื้อสุดท้ายหรือของว่างก่อนออกเดินทางสัก 2-3 ชั่วโมง
จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
กิจวัตรเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้สมองและรูปแบบการนอนหลับของคุณเป็นไปตามแผน เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน - แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
การทำสมาธิการนอนหลับ
หาที่สงบก่อนเข้านอนและฟังการทำสมาธินี้ ให้ตัวเองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย อะไรก็เกิดขึ้นได้ในวันของคุณ ปล่อยมันไป
