10 วิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณ – SheKnows

การศึกษาเชื่อมโยงอาหารที่มีเส้นใยสูงกับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ต ถั่ว และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"

ผักและผลไม้มีสารประกอบที่มีประโยชน์ต่อร่างกายที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและลดความเสี่ยงของการอักเสบ และอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ลดเกลือโดยการอ่านฉลาก ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่โดยทั่วไปควรบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,300 มก. ต่อวัน ประมาณหนึ่งช้อนชา

ดาร์กช็อกโกแลตบริสุทธิ์ (แต่ไม่ใช่ช็อกโกแลตนม!) มีคาเทชินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เพื่อประโยชน์ของแคลอรี ให้จำกัดตัวเองให้เหลือหนึ่งออนซ์ต่อวัน

ไขมันหน้าท้องเป็นตัวทำนายที่ชัดเจนถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ จากการศึกษาพบว่าทุกๆ 2 นิ้วของไขมันหน้าท้องที่เกินมา ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์

ผู้หญิงอาจมีอาการปวดที่แขน หลัง และแม้กระทั่งฟันที่เกี่ยวข้องกับหัวใจจริงๆ หากคุณมีอาการปวดผิดปกติ ให้ไปพบแพทย์ทันที

กินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอล และไขมันทรานส์ต่ำ (ไขมันไฮโดรเจนบางส่วน) ซึ่งทั้งหมดนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด กินอาหารที่มีพืชเป็นหลักด้วย เช่น ผักและผลไม้ ถั่วและเมล็ดพืชทั้งเมล็ด

สุขภาพช่องปากแปลว่าสุขภาพหัวใจ การศึกษาจากประเทศไต้หวันกว่า 100,000 คนพบว่าผู้ที่จัดฟันอย่างมืออาชีพลดระดับลง เสี่ยงหัวใจวาย 24 เปอร์เซ็นต์ และเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง 13 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยจัดฟัน การทำความสะอาด

การรับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง (เช่น ปลาแซลมอน) 1-2 มื้อต่อสัปดาห์อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายตามคำแนะนำ 30 นาทีในแต่ละวันในเซสชั่นเดียว The American Heart สมาคมแนะนำให้ออกกำลังกาย 10 นาทีวันละสามครั้งแทน ซึ่งตรงกับความต้องการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง การประชุม.