เมื่อเกิดความเครียด คุณพยายามมองหาอาหารทานง่ายในสายตาเป็นอย่างแรก แม้ว่าคุณจะรู้ว่านี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การแสวงหาความสะดวกสบายและบรรเทาความเครียดเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อช่วงเวลาที่เครียด แต่คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความต้องการอาหารลดความเครียดมาทำลายอาหารของคุณ อันที่จริง ของว่างเจ็ดอย่างต่อไปนี้ไม่เพียงแต่ตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับการบำรุงที่ผ่อนคลาย แต่ ยังส่งมอบรสชาติและเนื้อสัมผัสที่อุดมด้วยสารอาหารโดยไม่ต้องกังวลเรื่องของคุณ รอบเอว
1. บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ และโยเกิร์ต
ความเครียดทำให้บางคนอยากทานเค็มกรุบกรอบและส่งคนอื่นๆ ไปสู่การพักผ่อนที่หวานละมุน บลูเบอร์รี่หวานชามหนึ่ง อัลมอนด์ย่างกรุบกรอบ และโยเกิร์ตครีมเป็นที่ถูกใจของทุกคน
บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะวิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารที่อาจช่วยลดความเครียดได้ อัลมอนด์มีวิตามินบี สังกะสี และวิตามินอีสูง ซึ่งเชื่อกันว่าบรรเทาอาการ
ความเครียด. นอกจากเนื้อครีมที่ให้ความสบายแล้ว โยเกิร์ตยังมีโพรบิทิกส์ ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร ซึ่งเป็นการทำงานของร่างกายที่มักจะมีปัญหาในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูง
2. แซนวิชทูน่าชิ้นเล็กบนขนมปังโฮลเกรน
ปลาทูน่าน่าจะเป็นอาหารสุดท้ายที่คุณอาจพิจารณาเมื่อคุณรู้สึกกังวล ปลาที่บรรจุโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพนี้เป็นเพียงสิ่งที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่ง
รถไฟเหาะเพื่อตอบสนองต่อความเครียด รวมทูน่ากระป๋องขนาดเล็กกับมายองเนสไขมันต่ำกับผักสับและสมุนไพรที่คุณชื่นชอบ แล้วราดบนขนมปังโฮลเกรนชิ้นบางๆ
ของขบเคี้ยวที่มีโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ วิตามินบีที่ช่วยขจัดความเครียด และไฟเบอร์ที่ย่อยง่าย
3. ชิปโฮลเกรนอบและซัลซ่าเผ็ด
การผสมผสานแบบคลาสสิก มันฝรั่งทอด และจิ้มเป็นเมนูที่มักทำกันเมื่อความเครียดกระตุ้นให้เกิดความเครียด (การกินของกรุบกรอบเป็นวิธีที่อร่อยในการคลายความเครียด) เมื่อเทียบกับไขมันสูงปกติ
มันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอด ให้โอกาสอร่อยในการกระทืบที่ปราศจากความผิด ยิ่งไปกว่านั้น ซัลซ่าพริกไทยรสเผ็ดยังอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ มีศักยภาพในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
การปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่รู้สึกดี (ผลของซัลซ่าที่ร้อนมาก) และอาจทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น
4. ซีเรียลโฮลเกรนและนมไขมันต่ำ
อีกทางเลือกหนึ่งที่กรุบกรอบคือซีเรียลโฮลเกรนหนึ่งชามราดด้วยนม เพิ่มถั่วและผลเบอร์รี่จำนวนหนึ่งเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ เลือกซีเรียลที่อุดมด้วยวิตามินบีและไฟเบอร์ แล้วเลือกทาน
นมไขมันต่ำเพื่อลดแคลอรีของขนมนี้
5. ดาร์กช็อกโกแลตและราสเบอร์รี่
ไม่แปลกใจเลยที่: ช็อกโกแลตจัดอยู่ในอันดับสูงเป็นอาหารที่สะดวกสบาย ด้วยรสชาติที่เข้มข้นและเนื้อสัมผัสที่ละลายในปาก แม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตที่แทะก็ช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินและลดเลือดลงได้
ความดัน. เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ จำกัด ตัวเองไว้เพียงแทะหรือสองครั้งเพื่อที่คุณจะได้ไม่หลงระเริง เพิ่มราสเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินซี วิตามินบีและไฟเบอร์บางชนิด
6. สมูทตี้ผลไม้และโยเกิร์ต
สมูทตี้ผลไม้และโยเกิร์ตเข้มข้น เข้มข้น และเข้มข้นจะช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนและบำรุงเส้นประสาทที่ตึงเครียดด้วยวิตามิน C และ B รวมทั้งแร่ธาตุมากมาย โปรไบโอติก ไฟเบอร์ และโปรตีน เลือก
สำหรับซุปเปอร์ฟรุตที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่หรือมะม่วง และกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำที่อุดมด้วยโปรตีน เพิ่มโรยถั่วบดเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ แล้ว
นั่งจิบและผ่อนคลาย
7. ซุปครีมผักไขมันต่ำ
หากคุณมักจะตัวสั่นเมื่อเครียดมาก ซุปผักที่บำรุงกำลังร้อนสามารถทำให้คุณอุ่นขึ้นและให้สารอาหารมากมายเพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ ผักมีปริมาณสูง
วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และไฟโตเคมิคอลอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณอดทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว สูตรต่อไปนี้มีความสม่ำเสมอของเนื้อครีม
ที่เครียดทั้งร่างกายและจิตใจ ซุปอาจไม่ใช่ของขบเคี้ยวทั่วไปของคุณ แต่ซุปที่อุดมด้วยผักในชามเล็ก ๆ เป็นหนึ่งในของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเติมเต็มที่สุดที่คุณสามารถกินได้
ซุปครีมผักไขมันต่ำ
เสิร์ฟ 6
วัตถุดิบ:
น้ำมันมะกอก 1-1/2 ช้อนโต๊ะ
เนยจืด 1-1/2 ช้อนโต๊ะ
1 หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
กระเทียม 3 กลีบ สับ
แป้งเอนกประสงค์ 3 ช้อนโต๊ะ
น้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 4 ถ้วย
แครอทหั่นเต๋า 1 ถ้วย
คื่นฉ่ายสับ 1/2 ถ้วยตวง
บวบหั่นเต๋า 1 ถ้วย
ถั่วแระญี่ปุ่นปอกเปลือก 1 ถ้วย
นมจืด 1/2 ถ้วยตวง ที่อุณหภูมิห้อง
เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
พาเมซานชีสขูด
ทิศทาง:
1. ในกระทะขนาดใหญ่ ตั้งน้ำมันมะกอกและเนยบนไฟร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่มหัวหอมและปรุงอาหาร กวนบ่อย ๆ เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีหรือจนหัวหอมเริ่มนิ่ม ใส่กระเทียม
และปรุงอาหารโดยคนบ่อย ๆ เป็นเวลา 1 นาทีหรือจนกระเทียมมีกลิ่นหอม
2. ปัดแป้งและปรุงอาหาร กวนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 นาที เพิ่มน้ำซุปผักทีละน้อยคนตลอดเวลา ใส่แครอท ขึ้นฉ่าย ซูกินี และถั่วแระญี่ปุ่น นำไปต้ม. ลด
ตั้งไฟให้อ่อนปานกลาง ปิดฝา เคี่ยวประมาณ 10 นาที หรือจนผักสุกกรอบ
3. ใช้ช้อน slotted นำผักออก 1-1 / 2 ถ้วยแล้วโอนไปยังเครื่องปั่น เพิ่มนมและน้ำซุปข้น ใส่น้ำซุปข้นลงไป คนให้เข้ากัน ลิ้มรสและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย
ปรุงเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีหรือจนสุกทั่วถึง โรยหน้าด้วยพาเมซานชีสโรยหน้า
ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
- 15 ไอเดียขนมทานเล่นไม่เกิน 100 แคล
- ของว่างที่จะไม่ทำลายอาหารของคุณ
- ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงที่ต้องเดินทาง
