เลี่ยงการใช้ยา: 5 วิธีธรรมชาติในการจัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ – SheKnows

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นความเจ็บปวดใน... คุณก็รู้ ให้เป็นไปตาม สถาบันแห่งชาติของโรคเบาหวานและทางเดินอาหารและโรคไต, ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 35 ล้านคน ในอเมริกา โดยส่งผลกระทบถึง 37 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอายุ 20 ถึง 39 ปี และมากถึง 39 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 60 ปี

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. 8 สาเหตุที่เป็นไปได้ที่คุณมีอาการปวดข้อ

“ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้หญิงที่มักไม่ได้รับรายงานและไม่ได้รับการวินิจฉัย” ดร. เดวิด เฟลมมิง ประธานของ วิทยาลัยแพทย์อเมริกัน. “คาดว่าประมาณครึ่งหนึ่งของผู้หญิงที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่จะไม่รายงานให้แพทย์ทราบ”

มากกว่า: 'Peehavior' ของคุณคืออะไร? ถึงเวลาที่เราจะพูดถึงสุขภาพของกระเพาะปัสสาวะอย่างเปิดเผย

ประเภทของภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

1. ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่: ที่คุณ พบการรั่วไหลเมื่อคุณกดดันกระเพาะปัสสาวะของคุณ (เช่น ไอ จาม หัวเราะ หรือยกของหนัก)
2. ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อย่างเร่งด่วน: ที่ซึ่งคุณรู้สึกอยากฉี่อย่างฉับพลันและรุนแรง
3.  ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่: ที่คุณพบการเลี้ยงลูกบ่อยเนื่องจากความจริงที่ว่ากระเพาะปัสสาวะของคุณไม่ว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์
click fraud protection
4.  ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แบบผสม: ที่คุณพบ UI มากกว่าหนึ่งประเภท

ไม่ว่าสาเหตุของปัญหาทัศนคติของกระเพาะปัสสาวะของคุณจะเป็นอย่างไร เช่น การตั้งครรภ์ วัยหมดประจำเดือน UTI โรคอ้วน มีวิธีต่อสู้กับปัญหาโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือใช้ยา

"ควรใช้การรักษาที่ไม่ใช่ยาให้มากที่สุด" เฟลมมิ่งกล่าว “พวกมันมีประสิทธิภาพ มีผลข้างเคียงน้อยและมีราคาถูกกว่ายา แม้ว่ายาหลายชนิดสามารถปรับปรุง UI และทำให้ควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ แต่ผลข้างเคียงมักทำให้ผู้ป่วยจำนวนมากเลิกใช้ยา”

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการกำจัดปัญหาเรื่องยา เพียงเพื่อพบว่าตัวเองถูกโจมตีด้วยผลข้างเคียง 75 อย่าง หากคุณพูดบ่อยๆ ว่า "ฉันคิดว่าฉันแค่ปัสสาวะนิดหน่อย" ให้กระเพาะปัสสาวะของคุณรู้ว่านี่หมายถึงสงคราม และลองใช้วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติต่อไปนี้เพื่อวัดขนาด

1. การฝึกกระเพาะปัสสาวะ

มันคือ เทคนิคพฤติกรรม ที่ซึ่งคุณจะชะลอการฉี่เมื่อคุณรู้สึกอยากไป เป้าหมายคือการยืดเวลาระหว่างการเดินทางเข้าห้องน้ำจนกว่าคุณจะไปทุกสองถึงสี่ชั่วโมงเท่านั้น ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ การติดตามสิ่งที่ทำให้เกิดอาการของคุณและกำหนดรูปแบบการฉี่ของคุณอาจช่วยได้

มากกว่า:คุณควรปัสสาวะบ่อยแค่ไหน? ผู้เชี่ยวชาญชั่งน้ำหนักเมื่อต้องกังวล

2. เป็นโมฆะสองครั้ง

สำหรับผู้ที่จัดการกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ วิธีนี้ ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น หลังจากไปฉี่แล้ว ให้รอสักครู่แล้วลองใหม่อีกครั้ง

3. ตารางทริปเข้าห้องน้ำ

แทนที่จะรอให้ต้องไป ให้การไปเข้าห้องน้ำเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การจัดตารางเวลาพวกเขา ทุกสองถึงสี่ชั่วโมง

4. การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต

เพื่อควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณอีกครั้ง อาจมี การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต คุณสามารถทำเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียด ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ เช่น คาเฟอีน ยาสูบ แอลกอฮอล์ สารให้ความหวานเทียม และอาหารรสเผ็ด หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายสำหรับผู้หญิงซึ่งอาจทำให้ระคายเคืองต่อท่อปัสสาวะ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ห้าวันต่อสัปดาห์ และดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วทุกวัน (สิ่งนี้อาจฟังดูต่อต้าน แต่การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้กระเพาะปัสสาวะระคายเคืองและ ทำให้ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แย่ลง.)

5. ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกาย Kegel ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุง การควบคุมกระเพาะปัสสาวะ. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหมือนกับที่คุณพยายามจะจับ นับถึง 10 แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 20 ครั้ง สามถึงสี่ครั้งต่อวัน หรือถ้าคุณเป็นเหมือนฉันและขั้นตอนทำให้คุณขำก็เพิ่ม ท่าโยคะเสริมสร้างกระดูกเชิงกราน ในวันของคุณ

มากกว่า: ปรากฎว่าเทคนิคกดทับหน้าท้องไม่สามารถหยุดการรั่วไหลของกระเพาะปัสสาวะได้

สำหรับผู้หญิงที่มี UI ความเครียด the ACP แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Kegel และต่อต้านการรักษาด้วยยา สำหรับผู้หญิงที่มี UI เร่งด่วน แนะนำให้ฝึกกระเพาะปัสสาวะและใช้ยาเฉพาะเมื่อการฝึกไม่ประสบผลสำเร็จ สำหรับ UI แบบผสม พวกเขาแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบ Kegel และการฝึกกระเพาะปัสสาวะร่วมกัน และหากคุณเป็นโรคอ้วนด้วย UI การลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย

เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในเดือนตุลาคม 2014