ไม่ คุณไม่ได้ลงชื่อเข้าใช้ไซต์ AARP โดยไม่ได้ตั้งใจ ปวดหลัง ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ช่วงพลบค่ำของคุณ และที่จริงแล้วสามารถเกิดขึ้นได้แม้ในวัย 20 หรือ 30 ปีของคุณ การยกของของชำหรือเพียงแค่ลองคลาส Zumba ใหม่อาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกจากร่างกายของคุณถูกปรับแต่งในทางที่ผิด การตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรกับอาการปวดหลังอาจทำให้สับสนได้ คุณควรข้ามโรงยิมและเพียงแค่นอนลง? อาบน้ำร้อนหรือใช้น้ำแข็ง? วิธีการบางอย่างอาจทำให้เรื่องแย่ลง
ก่อนที่คุณจะเอื้อมมือไปหาแผ่นประคบร้อนนั้น ให้อ่านเรื่องราวเกี่ยวกับการรักษาอาการปวดหลังที่พบบ่อยที่สุดและความจริงในการรักษาที่แท้จริง (หมายเหตุ: หากคุณประสบกับการยิงหรือปวดรุนแรงจนไม่สามารถไปไหนมาไหนได้ตามปกติ ให้ไปพบแพทย์ทันที)
ตำนานอาการปวดหลัง #1:
ถ้าปวดหลังให้นอนลงจนกว่าอาการปวดจะหายไป
ความจริง: ก้าวต่อไป
การนอนบนเตียงเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์อาจทำให้การรักษาช้าลง การพักผ่อนนานกว่า 48 ชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อลีบ (หดตัว) ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระตุกมากขึ้นและนำไปสู่ความอ่อนแอ ใครต้องการสิ่งนั้น? ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เครื่องฝึกเดินวงรีหรือจักรยานเอนกายเพื่อเร่งการรักษา
ตำนานอาการปวดหลัง #2:
ใช้ลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้สำนักงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
ความจริง: ไปไกลหน่อย
การนั่งตัวตรงบนลูกบอลโดยไม่มีส่วนรองรับหลังทำให้ไม่น่าเป็นไปได้สูงที่คุณจะรักษาท่าทางที่ดีได้เป็นเวลาแปดชั่วโมง ในที่สุด คุณอาจมีอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังและรู้สึกแย่ลง การนั่งบนลูกบอลเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ครั้งละ 15 ถึง 20 นาที อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น สลับไปมาระหว่างลูกบอลกับเก้าอี้ปกติเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ – และลุกขึ้นและเคลื่อนไหวทุกชั่วโมง
ตำนานอาการปวดหลัง #3:
อาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดขึ้นกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า
ความจริง: ปัญหากำลังก่อตัว
ความเจ็บปวดอาจปรากฏขึ้นในทันทีและรับรู้ได้ว่าเกิดขึ้นทันที แต่น่าจะเกิดขึ้นเบื้องหลังมาระยะหนึ่งแล้ว หากคุณงอไม่ถูกต้องหรือใช้กลไกหลังที่ไม่ดี (เช่น คุณก้มตัวโดยไม่งอ เข่า) บางอย่างง่ายๆ เช่น จาม อาจเป็นฟางที่หักหลังอูฐ พูด. สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นอาการบาดเจ็บอย่างกะทันหันอาจเกิดขึ้นได้เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี
ตำนานอาการปวดหลัง #4:
ประคบร้อนหรืออาบน้ำร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
ความจริง เย็นก่อน ร้อนทีหลัง
การอาบน้ำอุ่นในตอนแรกอาจรู้สึกดี แต่ความร้อนอาจทำให้การอักเสบเพิ่มขึ้นโดยการเปิดหลอดเลือด ทั้งความร้อนและน้ำแข็งทำงานโดยการทำลายวงจรที่กล้ามเนื้อกระตุกทำให้เกิดอาการปวด ใช้น้ำแข็งหรือใช้ถุงถั่วแช่แข็ง - 20 นาทีและ 20 นาทีจากนั้นทำซ้ำหกถึงแปดครั้งตลอดทั้งวัน หลังจาก 48 ชั่วโมงแรก ให้เปลี่ยนไปใช้แผ่นทำความร้อนไฟฟ้า
