กิจกรรมประจำวันของเราสามารถเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญได้มากจริงๆ เรียนรู้ว่าคุณและครอบครัวจะเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้นได้อย่างไรและสนุกไปพร้อม ๆ กัน!
กระฉับกระเฉงกันเป็นครอบครัว เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เพื่อสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น เป็นแบบอย่างที่ดีและสนุกสนานอีกด้วย
เริ่มต้นนิสัยที่ดีที่ยั่งยืน
คริสติน ลูซิตา ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส กล่าวว่า การมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงยังช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวให้กับเด็กๆ “ถ้าเราสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายด้วยความรู้สึกเล่นๆ เราจะช่วยให้เด็กๆ ปลูกฝังนิสัยที่ดี คิดเพื่อตนเอง และทำให้พวกเขามีคุณภาพชีวิตที่ดี” Lusita กล่าว
"บางครั้งผู้คนมีความคิดที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับแคลอรี่" Lusita กล่าว “หลายคนคิดว่าจะลดน้ำหนัก คุณต้องกินแคลอรี่ให้น้อยลงเท่านั้น” แม้ว่าคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยลง การออกกำลังกายก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน
มาสนุกกันเถอะ
ครอบครัวสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อออกกำลังกายมากขึ้น? "ทำให้การออกกำลังกายสดชื่นและสนุกสนาน" Lusita กล่าว “จงเปิดใจและสร้างสภาพแวดล้อมที่สนุกสนาน ลองทำกิจกรรมทุกประเภทและเลือกกิจกรรมที่ให้ประสบการณ์ที่ดีแก่คุณ ถ้าคุณสนุก คุณจะทำกิจกรรมซ้ำๆ”
นอกจากนี้ยังใช้กับกิจกรรมประจำวันที่ไม่ได้เจาะจงการออกกำลังกายด้วย “ถ้าคุณทำงานบ้าน ให้เปิดเพลงเพื่อสร้างบรรยากาศที่กระฉับกระเฉง” เธอแนะนำ “เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำ เมื่อรถเข็นของคุณหนักขึ้น ให้ผลักมันลงช่องหนึ่งแล้วดึงขึ้นอีกช่องทางหนึ่ง ไปที่สวนสาธารณะและแทนที่จะเดินไปรอบๆ ให้สร้างสถานีออกกำลังกาย: วิ่งเข้าที่ในสถานีเดียว ทำวิดพื้นที่อื่น กระเด้งลูกบอลให้สูงที่สุด และเพิ่มสถานีสำหรับไม้กระดานหรือซิทอัพ” คุณอาจลองบาร์ลิงด้วย
บวกมันขึ้น
- ซักหน้าต่าง – 336 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- กวาด – 240 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ดูดฝุ่น – 215 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ขัดพื้น – 325 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม เช่น ซุมบ้าหรือสปินนิ่ง – สูงถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- พิลาทิส – 150 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เดินเขา – 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- โรลเลอร์เบลดบนชายหาดหรือเส้นทาง – 430 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ซึ่งรวมถึงการวิ่ง การนั่งยอง การงอ – ประมาณ 204 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เต้น – 442 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เล่นจานร่อน – 170 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- เลื่อนหิมะ – 396 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ปั่นจักรยาน (11-15 ไมล์ต่อชั่วโมง) – 454 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- มินิกอล์ฟ – 170 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ปิงปอง – 226 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
- ตักหิมะ (หิมะเบา ๆ ) – 362 แคลอรี่ต่อชั่วโมง
เลือกกิจกรรมที่คุณชื่นชอบจากรายการ (พร้อมกับงานบ้าน) และคุณจะไปถึง 3,000 แคลอรีในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย สิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้นจริงๆ!
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและไลฟ์สไตล์ Christine Lusita
ความหลงใหลของ Lusita คือการให้คำปรึกษาและกระตุ้นให้บุคคลมีชีวิตที่มีความสุข มีสุขภาพดีและแข็งแรง เธอสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริงที่กำหนดเองเพื่อช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ดีขึ้นในร่างกายของตัวเอง และเพิ่งปรากฏตัวบน ทูเดย์ โชว์ และ ฉบับภายใน. คำขวัญของเธอคือ "รักร่างกาย รักชีวิต" เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Lusita ที่ christinelusita.com.
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
27 วิธีง่ายๆ ในการเผาผลาญ 500 แคลอรี
วิธีเผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน
6 วิธีเติมความสนุกให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
