ปลอดภัยไว้ก่อน: ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยในฤดูหนาว

แม้ว่าความปลอดภัยควรมีความสำคัญเป็นอันดับหนึ่งเสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่ในฤดูหนาว คุณต้องเพิ่มระดับมนต์ "ปลอดภัยไว้ก่อน" ให้สูงขึ้น เราได้เกณฑ์ผู้ฝึกสอนคนดัง Blake Worrall-Thompson เพื่อพูดคุยกับเราเกี่ยวกับความปลอดภัยในการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. การจูบนั้นดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณจริงๆ

ฤดูหนาวของเราอาจจะค่อนข้างไม่รุนแรง แต่เรายังต้องปรับเปลี่ยนบางสิ่งเกี่ยวกับวิธีที่เราออกกำลังกายในเดือนที่อากาศหนาวเย็น เราได้เกณฑ์ Blake Worrall-Thompson ผู้ฝึกสอนคนดังและผู้ก่อตั้ง Ministry of Wellbeing เพื่อสอนเราสองสามอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายในฤดูหนาว

สวมเกียร์ที่ถูกต้อง

กฎทองของการแต่งตัวสำหรับออกกำลังกายช่วงหน้าหนาวนั้นเรียบง่าย: สวมเสื้อผ้าให้แห้งที่สุด แทนที่จะสวมแค่เสื้อกันหนาวหนาๆ ทับเสื้อกล้าม ให้สวมเสื้อผ้าสองชั้นที่คุณสามารถถอดออกเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ในแง่ของวัสดุ ให้เลือกผ้าที่ระบายอากาศได้ซึ่งดึงเหงื่อออกจากร่างกายของคุณ ดังนั้นควรทิ้งผ้าฝ้ายและเลือกใช้โพลีโพรพีลีน (กลุ่มผลิตภัณฑ์ DriFit ของ Nike ดีมาก) หลังจากเช็ดเหงื่อเสร็จแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าแห้งโดยเร็วที่สุด

click fraud protection

หากคุณกำลังฝึกซ้อมกลางแจ้งกับสภาพอากาศ Worrall-Thompson แนะนำให้สวมอุปกรณ์บีบอัด เช่น SKINS เพื่อให้ร่างกายของคุณมีอุณหภูมิที่อุ่นสบาย

“ถ้าคุณรู้สึกอึดอัดเวลาออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายกลางแจ้ง ภายใน 15 นาที คุณอาจพบว่าตัวเองฉีกเสื้อผ้าเพราะคุณร้อนเกินไป SKINS คือการลงทุนที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกฤดูหนาว สวมมันและคุณก็พร้อมแล้วที่จะไป” เขากล่าว

สำหรับรองเท้า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกรองเท้าที่ทนทานซึ่งจะช่วยรองรับเท้าและข้อเท้าของคุณ และไม่ลื่นไถลและลื่นไถลในสภาพเปียกชื้น หากคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกาย Worrall-Thompson แนะนำให้เปลี่ยนรองเท้าของคุณเป็นประจำ

“คำแนะนำของฉันคือถ้าคุณฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องซื้อรองเท้าใหม่ทุกสามถึงสี่เดือน” เขากล่าว

เคล็ดลับยอดนิยม

ร้านกีฬาที่ดีที่สุดมีพนักงานขายที่ขอให้คุณวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อหารองเท้าที่เหมาะกับคุณ

ไม่ต้องยืดเหยียด

เมื่ออากาศหนาว การใช้เวลาในการอุ่นเครื่องและระบายความร้อนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่า ให้โอกาสร่างกายของคุณในการปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิใหม่ แทนที่จะทำให้ตกใจโดยเริ่มจากการวิ่งเร็วและหยุดทันทีที่ทำสควอชเสร็จ Worrall-Thompson กล่าวว่ากฎเดียวกันเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อจะมีผลบังคับใช้หากคุณออกกำลังกายในร่มหรือกลางแจ้ง

"ฉันพาลูกค้าของฉันผ่าน 'การเตรียมการเคลื่อนไหว' ซึ่งเป็นกลุ่มของการออกกำลังกายที่ช่วยให้พวกเขาอบอุ่นร่างกายและยืดตัว ทรงตัว และระดมข้อต่อและกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาเดียวกัน" เขากล่าว

หากคุณไม่มั่นใจว่าต้องทำอย่างไร ให้ถามเทรนเนอร์หรือเจ้าหน้าที่ยิมคนใดคนหนึ่งเพื่อพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับกิจวัตรการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อที่ดี

ความผิดในการทิ้งยิม? เช็คเอาท์ ไม่อนุญาตให้แก้ตัว >>

ปั๊มเลยที่รัก

คุณต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและข้อต่อแข็งในช่วงฤดูหนาวหรือไม่? อย่างที่บอก การป้องกันดีกว่าการรักษา และโชคดีที่วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากสภาพอากาศหนาวเย็นนั้นง่ายมาก: ออกกำลังกายอย่างหนัก

PT ของเรากล่าวว่าอาการบาดเจ็บที่เข่าเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก และสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจะเพิ่มความเสี่ยง นอกจากนี้ การที่เรามี “สะโพกอุ้มเด็ก” ไม่ได้ช่วยอะไร ยิ่งสะโพกกว้างเท่าไหร่ โอกาสบาดเจ็บก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

“มีคำกล่าวที่ดีว่า 'วิ่งให้ฟิต อย่าวิ่งให้ฟิต' นั่นหมายความว่าคุณควรฝึกความแข็งแกร่งของขาและแกนกลางลำตัวก่อนเริ่มวิ่ง มิเช่นนั้นคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมาก” เบลคกล่าว

ไม่ต้องพูดถึง คุณจะมีเสียงเร็วขึ้น! ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการได้รับบาดเจ็บ ดังนั้น เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเดือนที่อากาศเย็นกว่านี้ด้วยการฝึกความแข็งแรงด้วยเวท การยกน้ำหนักแบบไร้น้ำหนัก หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเอง หากเป็นไปได้ ให้หาผู้ฝึกสอนส่วนตัวมาเขียนโปรแกรมที่ทำตามได้ง่ายสำหรับคุณ มันคุ้มค่า.

ปรับอุณหภูมิ

ในพื้นที่ส่วนใหญ่ของออสเตรเลีย สภาพอากาศไม่ควรหยุดคุณจากการฝึกฝน เพราะที่นี่ไม่ได้หนาวขนาดนั้น ยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะวัดสภาพอากาศเพราะการออกกำลังกายอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อความหนาวเย็นมากขึ้น หากเป็นวันที่ฝนตก อย่าลืมสวมชุดกระชับกล้ามเนื้อเพื่อให้อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณคงที่ หากเป็นวันที่ลมแรงจริงๆ ให้พยายามออกกำลังกายกลางแจ้งโดยให้ลมพัดด้านหลัง ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกหนาวน้อยลงเมื่อลมพัดพาร่างกายที่มีเหงื่อออก

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณป่วย?

คุณได้ดมกลิ่น - แล้วตอนนี้ล่ะ? ข่าวดีก็คือ คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ แต่ควรออกกำลังกายให้ง่ายกว่าปกติ Worrall-Thompson กล่าวว่าในกรณีส่วนใหญ่ การฝึกที่ความเข้มข้นปกติของคุณเป็นเรื่องปกติ เพียงลดระยะเวลาลง

“เหตุผลในการรักษาระดับความเข้มข้นคือถ้าคุณลดระดับนี้ เช่น ช่วงน้ำหนัก คุณแค่ฝึกตัวเองให้อ่อนแอลง เป้าหมายของคุณ แม้ว่าคุณจะป่วย แต่ก็ต้องแข็งแกร่งขึ้น และคุณยังสามารถทำอย่างนั้นได้ในเซสชั่นที่สั้นกว่ามาก” เขากล่าว

แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณป่วยเกินกว่าจะออกกำลังกาย หยุดเต็มที่? Worrall-Thompson มีเคล็ดลับยอดนิยม: “เมื่อคุณยังสบายดี ให้พักชีพจรเป็นเวลาห้าวันแล้วจึงค่อยเฉลี่ย จากนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ากำลังทำอะไรลงไป ให้จับชีพจรอีกครั้ง ถ้ามันผ่านไปสามถึงห้าครั้ง คุณต้องหยุดงาน”