ออกกำลังกาย: ผู้หญิงบางคนชอบมัน และบางคนก็เกลียดมัน เป็นส่วนสำคัญในการทำให้เราดูอ่อนเยาว์ มีสุขภาพดีและมีความมั่นใจ ดังนั้นเราทุกคนจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอันดับแรก แล้วคุณจะเริ่มต้นที่ไหนถ้าคุณเหนื่อยมาซักพักแล้ว? ปรับแต่งแผนการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับคุณอย่างแท้จริง
ทำเวลา
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีต่อวัน (อย่างน้อย) หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายตามตารางเวลาได้ทุกวัน ให้ลองออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 50 นาที
ตั้งเป้าหมาย
กำหนดเป้าหมายของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบกำหนดเองของคุณ การออกกำลังกายของคุณควรมุ่งสู่การช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเฉพาะเหล่านั้น และไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายของคุณควร รวมทั้งกิจกรรมแอโรบิก (เช่น คาร์ดิโอ) และการฝึกความแข็งแรง (เช่น การยกน้ำหนัก) ในทุก ๆ การประชุม.
รักมัน
ทำอะไรที่คุณชอบ. การเรียกพลังงานมาออกกำลังกายนั้นยากพอ แต่งานจะดูน่ากลัวยิ่งกว่าถ้าคุณเกลียดโปรแกรมการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ชอบการถูกดุ อย่าสมัครเข้าร่วมโปรแกรมติวเข้ม บรรยากาศการเสริมแรงในเชิงบวกของชั้นเรียนโยคะอาจทำให้คุณเร็วขึ้น คิดถึงสิ่งที่คุณชอบทำ และที่สำคัญกว่านั้น สิ่งที่คุณ
อย่า ชอบที่จะทำ. ข่าวดีก็คือวิธีที่จะออกไปที่นั่นและเคลื่อนไหวร่างกายของคุณนั้นไม่มีที่สิ้นสุด และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมราคาแพงเพื่อออกกำลังกาย:- คนรักธรรมชาติ? การเดิน ปีนเขา และปั่นจักรยานเสือภูเขาล้วนเป็นการออกกำลังกายที่น่าอัศจรรย์ที่ช่วยสร้างรูปร่างและกระชับส่วนต่างๆ ของร่างกาย
- แม่ใหม่? โปรแกรมต่างๆ เช่น Stroller Strides รวมทารกและรถบักกี้เข้าไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยไม่ต้องทิ้งลูกน้อยของคุณ
- ผู้เสนอญัตติและเชคเกอร์? ถ้าคุณรักการเต้น ลองเต้นฮูลา ระบำหน้าท้อง หรือแม้แต่เต้นโพลแดนซ์
ออกไปที่นั่นและค้นพบสิ่งใหม่!
โซโลหรือโซเชียล?
ตัดสินใจว่าคุณชอบออกกำลังกายคนเดียวหรือต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของการออกกำลังกายแบบกลุ่ม เช่น คลาสไทเก็ก ยังไงก็ตาม คุณควรสมัครเป็น "เพื่อนออกกำลังกาย" ซึ่งคุณจะต้องรับผิดชอบ และในทางกลับกัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายร่วมกัน แต่คุณสามารถสนับสนุนซึ่งกันและกันเมื่อคุณเข้าใกล้เป้าหมายในการออกกำลังกายมากขึ้น และสร้างแรงจูงใจซึ่งกันและกันระหว่างทาง
เช็คอิน
การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายที่คุณกำหนดเอง ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมของคุณ ให้ทำการตรวจวัด ชั่งน้ำหนักตัวเอง และถ่ายภาพ "ก่อน" วัดตัวเองเดือนละครั้ง และชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน จากนั้นประเมินการออกกำลังกายของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มเกมหรือไม่ หรือหยุดหนึ่งวันได้
ทำให้มันเกิดขึ้น
อย่าแก้ตัว! หากคุณมีเวลาไม่เพียงพอ ให้พิจารณาว่าคุณจะ "รวมและพิชิต" ได้อย่างไร ถามตัวเองว่าคุณจะสามารถรวมการออกกำลังกายเข้ากับงานอื่นได้อย่างไร หากคุณต้องการไปรับนมที่ร้าน ทำไมไม่ขี่จักรยานไปที่นั่นล่ะ เมื่อเพื่อนชวนคุณมาร่วมชั่วโมงแห่งความสุข ขอให้เธอไปปีนเขากับคุณแทน คุณจะประหยัดแคลอรีได้มากมายและยังช่วยเพื่อนแก้ไข
ให้รางวัลตัวเอง
ไปข้างหน้าและใช้จ่ายเล็กน้อยเมื่อคุณเห็นความคืบหน้าแล้ว แต่หลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นรางวัล ทำเล็บให้เสร็จหรือซื้อรองเท้าออกกำลังกายใหม่ ตอนนี้คุณอาจต้องการรองเท้า!
