ตราบเท่าที่ฉันจำได้ ฉันก็เป็นหนึ่งใน "คนเหล่านั้น" ที่ภูมิใจในตัวเองที่ได้นอนน้อยมาก ทำงานหลายชั่วโมง และไม่เคยหยุดพักผ่อนเลย คำว่า "ดูแลตัวเอง" ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของคำศัพท์ของฉัน แต่ในปี 2560 หลังจากห้าปีของอาการเจ็บปวดและมักจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากขึ้นเรื่อย ๆ ฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็น ไมเกรน และโรคลูปัส ไม่ชัดเจนว่าอาการไมเกรนที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ของฉันเกิดจากโรคลูปัสโดยตรงหรือเป็นผลมาจากปัญหาทางการแพทย์ที่แยกจากกัน แต่สิ่งที่ชัดเจนก็คือ ไมเกรนสอนฉันถึงความสำคัญของการดูแลตนเอง และการเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญนี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของฉันและ สุขภาพจิต. ในความเป็นจริง, การจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองได้เปลี่ยนทัศนคติของฉันต่อชีวิต.
จนกระทั่งอายุได้ 17 ปี ฉันได้ฝึกบัลเล่ต์มืออาชีพ 30 ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ด้วยหลักสูตรวิชาการเต็มรูปแบบ และเช่นเดียวกับนักเต้นคนอื่นๆ ฉันแสดงและแข่งขันด้วยอาการบาดเจ็บและความเจ็บป่วย เมื่อฉันตัดสินใจนำรองเท้า pointe ไปแลกกับหนังสือเรียนของวิทยาลัย ฉันมักจะดึงคนนอนค้างคืนเพราะ โรควิตกกังวล
ภายในปี 2558 สุขภาพร่างกายของฉันลดลงอย่างรวดเร็ว ฉันมักจะปวดหัวเป็นครั้งคราว แต่ฉันเริ่ม มีอาการไมเกรน — และพวกเขาก็เริ่มรุนแรงขึ้นและบ่อยขึ้น เนื่องจากฉัน โรคลูปัสที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยฉันยังต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้ ปวดข้อ มีผื่นและมีไข้ ฉันป่วยหนักเกินกว่าจะ "ก้าวต่อไป" ต่อไปได้เหมือนอย่างที่ฉันเคยเป็นมาหลายปี ถึงแม้ว่าฉันจะไม่คิดว่ามันเป็นการดูแลตนเองในตอนนั้น แต่ฉันได้เริ่มขั้นตอนแรกในการจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของฉัน: ฉันย้ายข้ามประเทศมาที่ซีแอตเทิลและเริ่มมีอาชีพเป็นนักเขียนอิสระ
กำหนดการที่ยืดหยุ่นของงานฟรีแลนซ์ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของฉันในหลาย ๆ ด้าน ส่วนใหญ่เป็นเพราะมันทำให้ฉันตีในขณะที่เตารีดร้อนและทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จเมื่อฉันรู้สึกดีที่สุด เมื่อไหร่ ฉันมีอาการไมเกรนฉันสามารถ (โดยปกติ) พักผ่อนในห้องมืดแล้วขี่มันออกไป แทนที่จะนั่งประชุมนาน ๆ ที่พยายามจะไม่ทำหน้าบูดบึ้ง อาเจียน หรือล้มลงด้วยความเจ็บปวด
แต่ฉันยังมีงานต้องทำเมื่อต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของฉันอย่างแท้จริง ฉันกระตือรือร้นที่จะพิสูจน์ตัวเองว่าเป็นนักแปลอิสระ ฉันจึงทำงานต่อไปมากกว่า 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในช่วงปีแรกของฉันในซีแอตเทิล ฉันได้สอนชั้นเรียนเต้นรำเพื่อรับเงินพิเศษ ฉันตรวจสอบกล่องจดหมายของฉันอย่างหมกมุ่นตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน เจ็ดวันต่อสัปดาห์ และแทบไม่เคยหยุดงานเขียนหรือนำเสนองานใหม่ๆ ฉันหยุดพักเมื่อความเจ็บปวดทำให้ร่างกายทรุดโทรมเท่านั้นและฉันก็ยักไหล่ออกจากความคิดที่ป้องกัน มาตรการ (เช่น การนอนหลับให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ) จะทำให้สุขภาพของฉันดีขึ้นในระยะยาว วิ่ง.
ภาพ: 6348103963/Shutterstockภาพ: 6348103963/Shutterstock
ในที่สุดฉันก็ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลูปัสและแพทย์ของฉันอธิบายว่า ผู้ป่วยโรคลูปัสร้อยละ 20 ก็มีอาการไมเกรนเช่นกัน. มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คลิกเข้ามาหาฉันในขณะนั้น: ฉันรู้ว่าฉันป่วยหนักทางร่างกาย ฉันไม่ได้อ่อนแอและเกียจคร้านเพียงเพราะว่าฉันได้โน้มน้าวตัวเอง แพทย์ของฉันบอกฉันว่าฉันจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อจัดการกับอาการของฉัน และส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการดูแลตนเอง
ฉันไม่เคยชอบคำว่า "การดูแลตนเอง" สำหรับฉัน มันดูเห็นแก่ตัวและเอาแต่ใจ และสังคมก็กำหนดเงื่อนไขให้ผู้หญิงเชื่อว่าการให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกก็คือการเห็นแก่ตัว แต่เมื่อฉันตัดสินใจที่จะดูแลตัวเอง ฉันได้เรียนรู้บทเรียนที่มีค่าที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตของฉัน: การให้ความสำคัญกับตัวเราและสุขภาพของเราเป็นอันดับแรก ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว และถ้าใครพยายามโน้มน้าวใจเราเป็นอย่างอื่น ถือเป็นการดูแลตัวเองเพื่อกำจัดพวกเขาออกไปจากชีวิตของเรา
เราทุกคนมีปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แตกต่างกัน ดังนั้นการดูแลตนเองจึงดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน — แต่โดยทั่วไป ด้ายคือเราได้เพียงร่างกาย (และจิตใจ) ในชีวิตของเราเท่านั้น เราต้องซาบซึ้ง ทะนุถนอม และดูแล ของมัน สำหรับฉัน กิจวัตรการดูแลตนเองที่สำคัญที่สุดคือการจัดการอาการของฉันเพื่อป้องกันไม่ให้อาการกำเริบ แม้ว่าในตอนแรกฉันจะไม่ค่อยเชื่อ ฉันพบว่าทุกสัปดาห์ นัดฝังเข็ม ได้ช่วยบรรเทาอาการของฉัน ฉันก็เริ่ม การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ (DBT)รูปแบบของการบำบัดที่ช่วยให้ผู้ป่วยปรับความคิดของตนเอง ในกรณีของฉัน ทักษะที่ฉันได้เรียนรู้ใน DBT ได้ช่วยเตือนฉันว่า ดีกว่าตกลงที่จะหยุดสักวันเมื่อฉันรู้สึกว่าสุขภาพร่างกายของฉันเป็น ที่ลดลง.
แต่การดูแลตนเองเป็นมากกว่าแค่การนัดหมายเหล่านี้ มันยังเกี่ยวกับ "สิ่งเล็กน้อย" ที่ฉันรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของฉันด้วย เนื่องจากฉันมักมีภาวะขาดน้ำซึ่งทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ ฉันจึงพบข้อเสนอที่ดีในการ เครื่องทำความชื้นอโรมาเธอราพี (ฉันอาจจะชอบกลิ่นที่ผ่อนคลายในขณะที่ฉันรักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเองหลังจาก ทั้งหมด). ที่สัญญาณแรกว่าโรคลูปัสกำเริบหรือไมเกรนอยู่บนขอบฟ้า ฉันอนุญาตให้ตัวเองใช้เวลาทั้งวัน นอนพักผ่อนบนโซฟาที่ไม่มีมุ้งลวดหรือแสงไฟสว่างจ้าในบริเวณใกล้เคียง สวมหน้ากากที่ให้ความชุ่มชื้น อาบน้ำ.
การดูแลตนเองที่ยากที่สุดสำหรับฉันที่จะเชี่ยวชาญคือการพูดว่า "ไม่" - และเป็นสิ่งที่ฉันกำลังดำเนินการอยู่ ความโน้มเอียงตามธรรมชาติของฉันคือยอมรับทุกงานที่ได้รับมอบหมาย แม้ว่าจานของฉันจะเต็มก็ตาม ฉันรู้สึกผิดที่ปฏิเสธคำเชิญจากเพื่อนๆ และกลัวว่าพวกเขาจะหยุดเชิญฉันไปที่สถานที่ทั้งหมด แต่การพูดอย่างตรงไปตรงมาทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นและเปลี่ยวน้อยลงมาก — บรรณาธิการเข้าใจดีพอๆ กับที่ฉัน อยากเขียนทุกโอกาสที่มี การทำงานมากเกินไปจะตามทันและสุขภาพร่างกายของผมจะตามมาเอง ทุกข์ทรมาน. เพื่อนของฉันเข้าใจดี เพราะแอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นอาการของฉัน ไม่ใช่เรื่องส่วนตัวถ้าฉันพูดว่า "ไม่" ในชั่วโมงแห่งความสุข เราพบวิธีอื่นๆ มากมายในการใช้เวลาร่วมกัน ไม่ว่าจะเป็นการเดินป่าในวันที่ "ดี" วันหนึ่งของฉัน หรือเพียงแค่พักผ่อนด้วยกันในอพาร์ตเมนต์ของฉันเมื่อฉันป่วยแต่สามารถใช้ความเป็นเพื่อนได้บ้าง
ฉันยังรู้สึกผิดทุกครั้งที่ได้หยุดงานโดยไม่คาดคิด พูดว่า "ไม่" กับเพื่อนหรือบรรณาธิการ หรือใช้เงินไปกับผลิตภัณฑ์และการรักษาที่ช่วยบรรเทาอาการ แต่แล้วฉันก็เตือนตัวเองว่าไม่มีสิ่งใดที่คุ้มค่าที่จะเสียสละสุขภาพของฉัน และเมื่อฉันมีส่วนร่วมในการดูแลตัวเองอย่างแข็งขัน ฉันก็จะเป็นลูกสาว พี่สาว ป้า เพื่อน พนักงาน และบุคคลที่ดีขึ้น ฉันมีสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมายในชีวิต แต่ฉันจะสนุกกับมันได้ก็ต่อเมื่อฉันมีสุขภาพดี — และจัดลำดับความสำคัญ การดูแลตัวเองเป็นวิธีเดียวที่ฉันจะโอบกอดและซาบซึ้งกับพรทั้งหมดที่ชีวิตมอบให้ได้อย่างเต็มที่ ฉัน.
