อเล็กซานดรา “อาลี” เฟโดโทว์สกี้ ดาราแห่ง คนโสด ซีซั่น 6 รู้ว่าเธอจะต้องออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีหลังการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมกระดูกโคนขาหัก Fedotowsky ชนะใจอเมริกาในฐานะผู้เข้าแข่งขันในการแสดงความรักของ Jake Pavelka ในระดับปริญญาตรี ปริญญาตรี: บนปีกแห่งความรัก (เธอสมัครใจออกจากรายการเพื่อรักษางานการตลาดของเธอที่ Facebook) นี่คือวิธีที่ Fedotowsky รักษาน้ำหนักไว้ที่อ่าวและวิธีที่คุณสามารถทำได้เช่นกัน
มันยากพอที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีภายใต้สภาวะปกติ แต่ลองนึกภาพว่าคุณได้รับบาดเจ็บและไม่สามารถไปไหนมาไหนได้ กล้ามเนื้อหดตัวเมื่อคุณไม่ใช้งาน กล้ามเนื้อยังเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะที่คุณอยู่บนโซฟา ดังนั้นการไม่ทำกิจกรรมร่วมกับการสูญเสียกล้ามเนื้อจึงทำให้เผาผลาญแคลอรีน้อยลง กล่าวโดยสรุป กางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ของคุณไปจบลงที่สนามหญ้าหน้าบ้าน พร้อมกับเครื่องชั่งห้องน้ำของคุณ แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น Fedotowsky แบ่งปันประสบการณ์ของเธอในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
คุณต้องกินเพื่อรักษา
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ คุณต้องเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดโดยมีแคลอรีน้อยที่สุด Fedotowsky กล่าวว่า "คุณต้องการกินผักมากกว่าผลไม้ ผลไม้มากกว่าแป้ง แป้งมากกว่าเนื้อสัตว์และอาหารจากนม และเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมมากกว่าไขมัน"
มีนมไหม
ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดแหล่งหนึ่ง ซึ่งเป็นสารอาหารหลักในการพัฒนาและรักษามวลกระดูก แคลเซียมยังช่วยในการแข็งตัวของเลือดและการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท หากผลิตภัณฑ์นมไม่เห็นด้วยกับคุณ ให้ลองทานอาหารเสริมแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีเพื่อช่วยในการรักษากระดูก คุณต้องการวิตามินดีอย่างน้อย 600 IU (หรือแสงแดด 10 นาทีโดยไม่ใช้ครีมกันแดดทุกวัน) และแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัม
โอเมก้าขึ้น
เพิ่มโอเมก้า 3 ของคุณซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อช่วยรักษา รับประทานอาหารเสริมหรือใส่ปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ และ/หรือผักใบเขียวเข้มในอาหารของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์ จำกัดเนื้อแดงซึ่งอาจส่งเสริมการอักเสบ
เสริมอาหารของคุณ
อาลียังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เรียกว่า Revolution Abdominal Cuts ซึ่งมีน้ำมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติและมีสุขภาพดีซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสามารถลดไขมันในร่างกายได้ (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Ab Cuts เยี่ยมชม www.revolutionlifestyle.com.)
ยืดและเคลื่อนไหวโดยเร็วที่สุด
อาลีเข้ารับการกายภาพบำบัดเพื่อให้ขาที่หักของเธอกลับมาเคลื่อนไหวได้เต็มที่ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ ซึ่งอ่อนแอจากการผ่าตัดและไม่ได้ใช้งาน อย่างไรก็ตาม ทุกคนสามารถออกกำลังกายแบบยืดเส้นยืดสายและเสริมความแข็งแกร่งขณะนั่งดูทีวีได้
ลองผลิตภัณฑ์เสริมความแข็งแรงขานี้ดูสิ
นั่งโดยให้หลังพิงกำแพง เหยียดขาไปข้างหน้า งอขาข้างหนึ่งแล้ววางเท้าไว้กับพื้น ค่อยๆ ยกขาตรงขึ้นทำมุม 45 องศา หยุดชั่วคราว แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แทบจะไม่แตะพื้นแล้วค่อยๆ ยกกลับขึ้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา เพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อความท้าทายที่มากขึ้น
เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณด้วยผงหมึกที่มีมิติเท่ากันนี้
นั่งตัวตรงโดยวางเท้าบนพื้นและวางมือบนต้นขา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณราวกับว่าหลานชายตัวน้อยของคุณกำลังจะต่อยคุณที่ท้อง (คนพาล!) ค้างไว้นับ 10 (หายใจเข้าตลอด) แล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ
เกี่ยวกับการออกกำลังกาย อาการบาดเจ็บ: วิธีการรักษา
อาการบาดเจ็บของโยคะกำลังเพิ่มขึ้น
ทำไมผู้หญิงถึงได้รับบาดเจ็บที่เข่ามากขึ้น
