เมื่อเป็นเรื่องถาวร ลดน้ำหนักความคิดที่คุณใส่ลงไปในจิตใจมีความสำคัญพอๆ กับอาหารที่คุณใส่เข้าไปในปากของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีหลีกเลี่ยงบล็อกทางจิตทั่วไปสามช่วงในการเดินทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
หลุมพราง #1: การปฏิเสธ
เราส่องกระจกทุกวัน แต่พวกเราหลายคนเลือกที่จะเจอคนที่เราเคยเป็น โดยไม่สนใจน้ำหนักอีก 50 ปอนด์ที่เราบรรจุอยู่ คนอื่นบอกตัวเองว่าเป็นเรื่องชั่วคราวที่ "เพิ่งเกิดขึ้น" โทษความสัมพันธ์ที่ไม่ดี งานทรหด หรือน้ำหนักทารก ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่า ถ้าเด็กอยู่ในชั้นมัธยมศึกษาตอนต้น คุณสามารถรับประกันได้เลยว่าไม่ใช่ทารก — น้ำหนักอยู่ที่นี่เพื่อคงอยู่
วิธีแก้ไข: ความรับผิดชอบ
ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ให้จดทุกอย่างที่คุณกินเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณอาจจะต้องแปลกใจกับการเคี้ยวเอื้องอย่างไร้เหตุผลทั้งหมดที่คุณเคยทำ การลดน้ำหนักเป็นคณิตศาสตร์อย่างง่าย: ปริมาณแคลอรี่เทียบกับปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ วางแผนสำหรับหนึ่งสัปดาห์ในแต่ละครั้งและทำตามนั้น
หลุมพราง #2: แง่ลบ
"ฉันอ้วน." สองคำที่จำต้องออกจากคำศัพท์ของคุณ ไม่มีใครเคยย้ายภูเขาหรือลอกตัวเองออกจากโซฟาหลังจากปฏิบัติต่อตัวเองอย่างรุนแรง ถ้าคุณไม่บอกเพื่อนรักก็อย่าพูดกับตัวเอง
วิธีแก้ปัญหา: คิดบาง
คุณเคยไปงานปาร์ตี้กับสาวผอมบางหรือไม่? เธอไม่ย่องไปที่ห้องเสื้อเพื่อห่อหอยเชลล์ที่ห่อด้วยเบคอนบนใบหน้าของเธอ และไม่เคยคิดที่จะออกจากงานปาร์ตี้เพื่อขับรถผ่าน เธอมองว่าอาหารเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เธอแข็งแรงและมีสุขภาพดี เตือนตัวเองว่าควบคุมได้ หลีกเลี่ยงคำพูดอย่างเช่น ผอมบางและควบคุมอาหาร แทนที่คำเหล่านั้นด้วยความพอดี แข็งแรง และมีสุขภาพดี จะช่วยปรับโปรแกรมความคิดของคุณและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ
หลุมพราง #3: คาดหวังความสมบูรณ์แบบ
ความคิดที่ว่าคุณไม่สามารถมีอาหารที่คุณโปรดปรานได้อีกต่อไปเป็นเพียงสูตรสำหรับภัยพิบัติ การตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้และกลายเป็นความหมกมุ่นในการพยายามไปให้ถึงนั้นไม่มีทางที่จะสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้
วิธีแก้ไข: ให้รางวัลและลาหยุดสำหรับพฤติกรรมที่ดี
คุณได้ละทิ้งการหมกมุ่นอยู่กับช่วงเวลาอันมีค่าของ “ฉัน” บ้างไหม? ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอยากทำและใช้เป็นรางวัลสำหรับความสำเร็จในเดือนแรก การตั้งเป้าหมายและผลตอบแทนระหว่างทางจะทำให้คุณมีแรงจูงใจและรับผิดชอบ
*ให้ชีสเค้กตัวเองสักชิ้นเพราะคุณเดินบนลู่วิ่ง 20 นาที… เอ่อ ความคิดที่ไม่ดี
ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงใดๆ ข้างต้น สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณต้องทำให้เชี่ยวชาญ อย่างแรกคือ การยอมรับตนเอง เราทุกคนต้องดิ้นรนกันสักครั้ง มันคือมนุษย์ กุญแจสู่ความสำเร็จคือการรับผิดชอบต่ออดีต ดำเนินชีวิตเพื่อวันนี้ และวางแผนสำหรับอนาคต การตระหนักว่าคุณปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ หลุดมือไปก็ไม่เป็นไร แต่รูปลักษณ์ภายนอกไม่ใช่ทั้งหมดที่คุณต้องมอบให้กับโลกใบนี้ เตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่คุณเป็น ว่าคุณทำได้สำเร็จมากแค่ไหนและตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถบรรลุได้ เส้นทางสู่ร่างกายที่ดีขึ้นมีหลายโค้งและใช้เวลาทั้งชีวิต เป็นการเดินทางที่คุ้มค่าหากคุณขับช้าลงพอที่จะสนุกกับการนั่งรถ
บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
เศรษฐกิจทำให้คุณอ้วนได้อย่างไร
10 เรื่องลับๆ ที่ทำให้คุณอ้วน
คุณลดน้ำหนักคนเดียวไม่ได้: ทำไมระบบสนับสนุนการออกกำลังกายถึงได้ผล
