การมีสุขภาพดีและอาจลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์นั้นไม่เกี่ยวกับการอดอาหาร… มันเกี่ยวกับการกินอย่างฉลาด มันเกี่ยวกับการปรับปรุงอาหารของคุณ การกินที่ถูกต้อง และการผสมผสานนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ เป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณรู้ว่าจะมองหาอะไรในซูเปอร์มาร์เก็ต
การดูมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีไม่ได้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารตามแฟชั่นอื่น มันเกี่ยวกับการมุ่งมั่นที่จะกินให้ถูกต้อง…แล้วยึดติด! ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ดูดีขึ้นในกระจกและมีสุขภาพดีขึ้นด้วย คุณสามารถเลือกได้เองและช่วยเลือกให้กับครอบครัวของคุณด้วย
เริ่มกินถูกต้อง!
การกินที่ถูกต้องคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เริ่มต้นด้วยการมุ่งมั่น ขั้นตอนต่อไปในการสนับสนุนไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณคือการตุนอาหารที่ดีและกำจัดสิ่งเลวร้าย สุดท้าย การจดบันทึกไม่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่ช่วยให้คุณไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณกินในตอนท้ายของแต่ละวัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงอาหารของคุณ:
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #1 – อาหารเช้า:
ใช่. คุณเคยได้ยินมาก่อน อย่าข้ามมื้อเช้า! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่กินอาหารเช้ามักจะผอมเพรียวและตื่นตัวมากขึ้น เศษพายที่เหลือไม่นับ! แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารเช้าที่ฉลาด เช่น ผลไม้ ซีเรียลธัญพืชไม่ขัดสี และนม สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังงานในการเริ่มต้นและพาคุณผ่านวันที่วุ่นวาย อาหารเช้าที่ดียังช่วยให้รักษาจิตตานุภาพได้ง่ายขึ้นเมื่อรถโดนัทมาในช่วงเช้า
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #2 – คาเฟอีนน้อยลง:
ข้อเท็จจริง: คาเฟอีนเป็นยาที่บริโภคมากที่สุดในโลก ตามที่ Mayo Clinic คาเฟอีนมากเกินไป (ประมาณสี่ถึงเจ็ดถ้วยต่อวัน) อาจทำให้เกิด ภาวะต่างๆ เช่น หัวใจเต้นผิดปกติ วิตกกังวล นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ และทางเดินอาหาร ปัญหา. ใช้คาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสมจากกาแฟ ชา และเครื่องดื่มอัดลม แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณ ดื่มน้ำน้ำแข็งแก้วสูงแทน
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #3 – เพิ่มน้ำ:
คุณรู้หรือไม่ว่าความกระหายมักปลอมตัวเป็นความหิว? ดังนั้น เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว ให้ดื่มน้ำเปล่าแทน มันจะช่วยดับกระหายและความอยากอาหารของคุณ และช่วยประหยัดแคลอรีได้บางส่วนในเวลาเดียวกัน
ความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันไม่สามารถเน้นมากเกินไปได้ ร่างกายของเราสูญเสียน้ำอย่างต่อเนื่องผ่านทางผิวหนัง ไต ปอด และลำไส้ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 8 ออนซ์วันละหกถึงแปดแก้ว การดื่มน้ำจะช่วยให้มีพลังงานขึ้น น้ำหนักลง ข้อต่ออ่อนนุ่ม กล้ามเนื้อแข็งแรง ระบบย่อยอาหารราบรื่น และทั้งระบบของคุณมีความสมดุลทางร่างกาย ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลที่ดีที่จำต้องดื่มน้ำ 2-3 ครั้งต่อชั่วโมง
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #4 – ธัญพืชไม่ขัดสี:
ธัญพืชไม่ขัดสีอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งบางชนิด พวกเขายังอาจช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง มีวิธีสร้างสรรค์มากมายในการทำให้อาหารมีสุขภาพดีและอร่อยขึ้นด้วยธัญพืชไม่ขัดสี แทนที่ขนมปังโฮลเกรนสำหรับพาสต้าสีขาวและโฮลวีตสำหรับขนมปังขาวที่ผ่านการกลั่นแล้ว ข้าวกล้องหรือควินัวอร่อยกว่าและน่าสนใจกว่าข้าวขาวมาก ธัญพืชไม่ขัดสียังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อพยายามเล็มอาหาร
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #5 – ไฟเบอร์:
เราต้องการไฟเบอร์เพื่อให้เครื่องจักรภายในของเราทำงานได้ดี บรรทัดล่างคือ: ไฟเบอร์สามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง, โรคหัวใจ, โรคริดสีดวงทวาร, เบาหวาน และภาวะอื่นๆ อีกมากมาย การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย การวางแผนผัก ผลไม้ โฮลเกรน และถั่วต่างๆ ให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของเราเป็นสิ่งสำคัญ! หยิบแอปเปิ้ลแทนลูกกวาดเมื่อมีรถเข็นขนมมา
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #6 – ดื่มนม:
นมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของเรา เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง นมมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอีกมากมาย การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าอาหารที่มีวิตามินดีสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็ง ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีในการดื่มนมที่อุดมด้วยวิตามินดี นมทั้งตัวมีปริมาณไขมันและแคลอรีสูง ดังนั้นให้ลดเหลือ 2% จากนั้น 1% แล้วเลือกนมพร่องมันเนยเพื่อการเลือกนมที่ดีและดีต่อสุขภาพ
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #7 – เกลือน้อยลง:
แม้แต่คนหนุ่มสาวก็สามารถมีอาการหัวใจวายได้ การลดการบริโภคโซเดียม (เกลือ) อาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เมื่อพูดถึงการลดการบริโภคเกลือ การลดปริมาณเกลือลงทีละน้อยเป็นเคล็ดลับ การอยู่ห่างจากอาหารแปรรูปจะช่วยขจัดโซเดียมที่ไม่จำเป็นออกจากอาหารอย่างรวดเร็ว
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #8 – น้ำมันมะกอก:
ไม่ใช่แค่แฟนของป๊อปอาย! น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษคือที่สุด! น้ำมันพืชมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในระดับสูง น้ำมันมะกอกเป็นสารทดแทนน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ และยังสามารถนำมาใช้ในการอบได้อีกด้วย ผสมน้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูบัลซามิก และเครื่องเทศเข้าด้วยกัน เพื่อให้ได้น้ำสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #9 – อาหารแปรรูป:
อยู่ในกระป๋องหรือกล่อง ให้ผ่าน! อาหารแปรรูปมีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรตขัดสี สารให้ความหวาน ไขมันเลว เกลือ และสารกันบูดสูง ซึ่งรวมถึงขนมอบด้วย สิ่งเดียวที่เป็นบวกเกี่ยวกับอาหารแปรรูปคือความสะดวก แต่เพื่อการนั้นเราจึงละทิ้งสุขภาพของเรา มันไม่คุ้มเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากราคาอาหารแปรรูปสูงมาก หาเวลายึดติดกับวัตถุดิบสดใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
กินให้ถูกต้อง เคล็ดลับ #10 – อาหารว่างเพื่อสุขภาพ:
ใช่-ของว่างก็โอเค ในแต่ละวันของทุกคนจะมาถึงเวลาที่ของว่างเล็กๆ น้อยๆ อยู่ในระเบียบ ของว่างอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ รักษาพลังงานและอารมณ์ให้อยู่ในระดับสูง ตราบใดที่ทางเลือกที่เราทำนั้นดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาของว่างเป็นโอกาสในการแอบดูใยอาหารในรูปแบบผลไม้หรือถั่ว หรือแม้แต่ขนมขบเคี้ยวแบบโฮลเกรน เนยถั่วหรือชีสแท่งก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน การหันหลังให้กับมันฝรั่งทอดกรอบและโดนัทเยลลี่สำหรับสิ่งดีๆ คือการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นคำแนะนำง่ายๆ สำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ส่วนที่ยากคือการมุ่งมั่นและยึดมั่นกับมัน เป็นทางเลือกที่คุณทำเพื่อตัวคุณเองและครอบครัวเช่นกัน ผลตอบแทนที่คุ้มค่า
