คุณจำความอัศจรรย์ใจกับพลังที่ลูก ๆ ของคุณมีเมื่อยังเป็นเด็กและดูเหมือนเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? หลายปีต่อมา ตอนนี้คุณกำลังรับมือกับเด็กและวัยรุ่นที่ชอบนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือเล่นวิดีโอเกมแทนที่จะเคลื่อนไหวเลยไหม แนวโน้มการอยู่ประจำที่ของลูกๆ ของเราส่งผลให้โรคอ้วนในวัยเด็กและโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเรื้อรังเพิ่มขึ้น ซึ่งครั้งหนึ่งเคยถูกมองว่าเป็นภาวะทางการแพทย์สำหรับผู้ใหญ่ ความรับผิดชอบของเราในฐานะผู้ปกครองคือการพาลูกๆ ของเราออกจากโซฟาและออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้พวกเขาจบลงด้วยน้ำหนักและปัญหาสุขภาพตลอดชีวิต แน่นอนว่าพวกเขาอาจไม่เต็มใจที่จะ 'ออกกำลังกาย’ แต่คุณสามารถแอบเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของพวกเขาโดยที่พวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายโดยสุจริต นี่คือวิธีการ
ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
กุญแจสำคัญในการทำให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวคือการทำให้สนุก รวบรวมเด็กที่อายุน้อยกว่ามาเล่นเกม เช่น กระโดดโลดเต้น แท็ก ซ่อนหา หรือหลบลูกบอล (ด้วยลูกบอลที่อ่อนนุ่มหรือโฟม) สำหรับเด็กโต ท้าทายพวกเขาให้เล่นเกมจานร่อน ฮูลาฮูป มินิกอล์ฟ หรือแม้แต่การแข่งขันกระโดดเชือกหรือบอลลูนน้ำ เด็กส่วนใหญ่แทบรอไม่ไหวที่จะได้เป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดในการแข่งขันกีฬาหรือการแข่งขัน โดยไม่ทราบว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายอยู่จริงๆ นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมของคุณยังเป็นองค์ประกอบสำคัญของการปลูกฝังค่านิยมที่ดีต่อสุขภาพให้กับลูกๆ ของคุณ พวกเขาเห็นว่าคุณมีช่วงเวลาที่ดีและอยากจะสะท้อนมัน
ส่งเสริมการออกกำลังกาย
การฝึกปฏิบัติหน้าที่ในบริบทนี้คือกิจกรรมทางกายที่ทำให้งานสำเร็จลุล่วง คุณสามารถพาสุนัขไปเดินเล่น ขี่จักรยานไปไปรษณีย์หรือร้านของชำ ปลูกสวน ทำสวน ล้างรถ และทำความสะอาดบ้านได้ การทำกิจกรรมเหล่านี้ร่วมกันไม่เพียงแต่จะทำให้ทุกคนในครอบครัวเคลื่อนไหว แต่ยังเปิดโอกาสให้คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกันซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทุกคนในครอบครัว
เล่นนักท่องเที่ยวในเมืองของคุณเอง
หากผู้มาเยือนในพื้นที่ของคุณออกกำลังกายมากกว่าคุณในขณะที่พวกเขาไปเที่ยวชม ก็ถึงเวลาที่ครอบครัวของคุณจะได้สัมผัสกับฉากวัฒนธรรมในชุมชนของคุณ สวมรองเท้าเดินป่าและเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ในท้องถิ่น สวนสัตว์ พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ หรือสวนสนุก
ออกไปข้างนอก
เป็นเรื่องง่ายสำหรับเด็กที่จะติดคอมพิวเตอร์เมื่ออยู่ในบ้าน อย่างไรก็ตาม อากาศบริสุทธิ์และการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์สามารถกระตุ้นให้พวกเขาตื่นตัวมากขึ้น ไปไกลกว่าสนามหลังบ้านของคุณและพาเด็กๆ ไปที่ทางเดินริมทะเล ชายหาด สวนสาธารณะ เส้นทางเดินป่า ตลาดของเกษตรกร และแม้แต่ฟาร์มในท้องถิ่นที่คัดสรรผลผลิตของคุณเอง กิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยมสามารถสร้างชีวิตใหม่ให้กับลูก ๆ ของคุณได้ คุณอาจจะแปลกใจกับพลังที่พวกเขามีในขณะวิ่งบนชายหาด เดินป่าขึ้นเขา หรือเอามือลงบนพื้น
หากคุณเอาชนะพวกเขาไม่ได้ ให้เข้าร่วมกับพวกเขา
แทนที่จะให้บุตรหลานของคุณเลิกใช้คอมพิวเตอร์ ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่าคือการซื้อวิดีโอเกมที่พวกเขาต้องการให้พวกเขาเคลื่อนไหวมากกว่าแค่นิ้ว Nintendo Wii – คือ Wii Fit Plus และ Wii Sports – มีเกมที่เน้นการออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมถึงโบว์ลิ่ง มวย บาสเก็ตบอล เทนนิส สเก็ตบอร์ด และอื่นๆ สมาชิกในครอบครัวสามารถแข่งขันกันเองหรือเพียงแค่พยายามทำคะแนนให้ดีขึ้น กิจกรรมที่จำลองด้วยคอมพิวเตอร์ไม่ได้เข้มงวดเท่ากับการลงมือปฏิบัติจริง แต่แน่นอนว่าเป็นวิธีที่สะดวกและเจ้าเล่ห์ในการพาลูกๆ ไปออกกำลังกาย
ยิ่งลูกของคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกินและการพัฒนาโรคที่เกี่ยวกับน้ำหนักเรื้อรังก็ลดลง เข้าร่วมกับพวกเขาในการออกกำลังกายทุกวัน ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ก็ตาม และคุณจะพัฒนาสุขภาพของตัวเองในขณะที่เป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกๆ ของคุณ มองอย่างนี้ ครอบครัวที่ออกกำลังกายด้วยกัน มีความสุขและมีสุขภาพดีไปด้วยกัน
