เพื่อแข่งขันในทุกแมตช์และขึ้นเป็นจ่าฝูงของเกม วิมเบิลดัน นักเทนนิสต้องผ่านฝีเท้าอย่างแน่นอน เพื่อให้แน่ใจว่าฟิตสมบูรณ์ ผู้เข้าแข่งขันทุกคนต้องออกกำลังกายทุกวัน นี่คือแนวคิดเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา เพื่อให้คุณได้สัมผัสประสบการณ์การเป็นนักกีฬาระดับโลกและฟิตร่างกายมากขึ้นไปพร้อมกัน!
วิ่ง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกายและเป็นกิจกรรมคาร์ดิโอที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้เลือดสูบฉีด นักเทนนิสทำเช่นนี้เพื่อรักษาความฟิตโดยรวม เนื่องจากมีการวิ่งในสนามเป็นจำนวนมาก มีรายงานว่า Andy Murray วิ่งซ้ำ 400 เมตรเพื่อความอดทน และอ้างว่านี่คือสิ่งที่อาจทำให้เขาได้เปรียบเหนือคู่แข่งรายอื่น การวิ่งยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้คุณรู้สึกดี
เทนนิส
นี่เป็นทางเลือกที่ชัดเจนของการออกกำลังกายสำหรับผู้เล่นวิมเบิลดัน และหลาย ๆ คนเล่นหลายครั้งต่อวันในช่วงการแข่งขันเพื่อพัฒนาทั้งความฟิตและเกมของพวกเขา เทนนิสเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวโดยใช้กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและหากเล่นเป็นประจำจะทำให้คุณมีแขนขาที่กระชับ เกมดังกล่าวยังยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจของคุณและทำให้มันเฉียบคมและตอบสนองได้ดี ทุกครั้งที่คุณตีลูกบอล สมองของคุณจะทำงานหนักและจะปลดปล่อยความตึงเครียดที่ถูกกักไว้เช่นกัน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการปรับปรุงความฟิต เทนนิสก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณอ่อนเยาว์และคุณมีช่วงเวลาที่ดีเช่นกัน
กล่องกระโดด
เนื่องจากเทนนิสส่วนใหญ่เกี่ยวกับร่างกายส่วนล่าง การกระโดดกล่องจึงเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงและกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น การกระโดดกล่องเป็นเพียงการกระโดดขึ้นและลงกล่องที่มีความสูงประมาณ 25 นิ้ว มันช่วยเพิ่มการกระโดดในแนวตั้ง การทรงตัว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังปรับปรุงเวลาตอบสนองและความเร็วของคุณ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักเทนนิสหลายคนถึงชอบ การผสมผสานการกระโดดกล่องเข้ากับรูทีนของหลักสูตรจู่โจมจะช่วยเสริมการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าจะต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้
น้ำหนัก
แม้ว่าตุ้มน้ำหนักควรเบาเท่านั้น แต่เนื่องจากรูปลักษณ์ของนักเพาะกายไม่ได้ดึงดูดใจผู้หญิงส่วนใหญ่มากนัก นักเทนนิสทุกคนจะต้องแน่ใจว่าพวกเขายกเวทเพื่อรักษาพละกำลัง แม้ว่าหลายคนอาจไม่รู้ แต่การอยู่ในโรงยิมสามารถกำหนดได้ว่าใครบางคนทำอาชีพนักกีฬาได้ดีเพียงใดมากกว่าการฝึกซ้อมในสนามเป็นเวลาหลายชั่วโมง นักกีฬาให้เครดิตยิมด้วยการเป็นส่วนสำคัญของการฝึก รักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงและฟิตร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงพร้อมที่จะเผชิญการแข่งขันในทัวร์นาเมนต์ใหญ่อย่างวิมเบิลดัน เพื่อหากิจวัตรการยกน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือจองกับครูฝึกฟิตเนสที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ ซึ่งสามารถวางแผนแผนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
กินดี
การรับประทานอาหารที่ดีอาจมีความสำคัญมากกว่าการฝึกจริง อาหารเพื่อสุขภาพที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและโปรตีนเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะต้องรับประทานเมื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้น นักเทนนิสวิมเบิลดันกินอะไรก็ได้ตั้งแต่ 4,000 ถึง 6,000 แคลอรีต่อวัน โดย Andy Murray ระบุว่าเขากินส่วนสูงหรือมากกว่านั้นเมื่อฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันเทนนิสรายการใหญ่ ควรรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืช และโปรตีนลีน เช่น ไก่และปลาให้มาก ควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นบิสกิตและเค้กเนื่องจากถือว่าเป็น "คาร์โบไฮเดรตเปล่า"
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
เลือกบราที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณ
4 ขั้นตอนสู่หน้าท้องแบนราบ กระชับสัดส่วน
ประโยชน์ของการเดิน
