แม้ว่าเราทุกคนรู้ว่าเราควรตัดสินใจอย่างมีสุขภาพและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้สุขภาพของเราเป็นอันดับแรก แต่หลายครั้งชีวิตจริงดูเหมือนจะขัดขวางแม้กระทั่งความตั้งใจที่ดีที่สุด แต่ถึงแม้เวลาในแต่ละวันจะกระจุกตัว ภาระผูกพันในครอบครัว และโครงการใหม่ๆ ที่ไม่มีวันสิ้นสุดซึ่งดูเหมือนจะหาทางมาที่โต๊ะทำงานของคุณอยู่เสมอ ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณก็ควรเป็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญสูงสุดเสมอ เราได้รวบรวมคู่มือที่จะช่วยให้คุณปรับสมดุลสุขภาพของคุณกับความรับผิดชอบ สิ่งที่ต้องทำ และการซักผ้าอื่นๆ ทั้งหมดของคุณ
ทำให้ฉันมีเวลามากขึ้น
นี่อาจเป็นรายการที่ยากที่สุดในรายการของเรา แต่ก็สำคัญที่สุดเช่นกัน การที่ต้องเดินทางอยู่ตลอดเวลา รู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก นับประสานั่งรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องดีสำหรับคุณ เราไม่ได้แนะนำให้คุณไปที่ AWOL หรือหายไปหลายวัน แต่อย่าลืมจัดตารางเวลาของคุณให้สามารถจัดการได้ นั่นหมายถึงการปฏิเสธแม้ว่าคุณจะรู้สึกผิดและทำให้แน่ใจว่างานจะไม่คืบคลานกลับบ้านกับคุณ ยิ่งคุณรู้สึกเครียดมากเท่าไร โอกาสที่คุณจะตัดสินใจเรื่องสุขภาพก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นการหาเวลาให้กับคุณมากขึ้นจึงจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม ทำทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกท่วมท้นตลอดเวลา
|
กินดีระหว่างเดินทาง
หากคุณไม่มีเวลานั่งรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพวันละสามครั้ง (และพวกเราส่วนใหญ่ไม่ค่อยทำ) ให้ตรวจสอบว่าคุณกินอะไรก็ตามในระหว่างการเดินทางมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และหลายๆ อย่างมีประโยชน์มากมาย วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการให้ความสำคัญกับสุขภาพเป็นอันดับแรก คือการเลิกดื่มกาแฟและมัฟฟินที่ใส่น้ำตาลเป็นอาหารเช้า อาหารจานด่วน สำหรับมื้อกลางวันและรับประทานอาหารเย็นจากจานสำหรับเด็ก (เชื่อเราเมื่อเราบอกคุณว่าไม่ควรนับเป็น "อาหารค่ำ") ให้ตุนตัวเลือกที่ง่าย รวดเร็ว และดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถเก็บไว้ในกระเป๋าเงินเมื่อคุณต้องการแทน ถั่วดิบ ผักหั่นเป็นชิ้น ผลไม้ทั้งหมด กราโนล่าบาร์โฮมเมด พิตัสยัดไส้ฮัมมัส ผักสับ และผักหั่นลูกเต๋า ที่เหลือ สลัดพาสต้า (ตามหลักแล้ว โฮลวีต) หรืออย่างอื่นที่ไม่ได้ออกมาจากกล่องหรือหม้อทอดจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้ ทางที่ดี
กำหนดเป้าหมาย
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกไม่มีแรงจูงใจที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก ยุ่งเกินกว่าจะคิดถึงมันหรือเพียงแค่ต้องการกำลังใจ ในที่ที่คุณกังวลเรื่องความเป็นอยู่ที่ดี การตั้งเป้าหมายอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นใหม่ที่มีสุขภาพเป็นศูนย์กลาง ไลฟ์สไตล์ คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ - สามารถวิ่งตามลูก ๆ ของคุณโดยไม่รู้สึกหายใจไม่ออก แข่งขันในสนามแข่ง รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ – และจดบันทึกว่าคุณวางแผนจะบรรลุเป้าหมายนั้นอย่างไร เป้าหมาย. การรู้ว่าคุณได้จดบันทึกไว้ (วางไว้ในที่ที่คุณเห็นทุกวัน) จะช่วยผลักดันให้คุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อไปถึงจุดนั้น
 |
หากเป้าหมายที่ใหญ่กว่านั้นดูน่ากลัวเกินไป คุณสามารถเลือกเป้าหมายที่เล็กกว่าสองหรือสามเป้าหมายเพื่อเริ่มต้น เช่น ดื่ม 8 แก้วของคุณ ดื่มน้ำต่อวัน รับประทานผักและผลไม้อย่างเต็มที่ เดินเพิ่มอีก 10 นาทีทุกวัน หรืองดเนื้อสัตว์ทุกวันจันทร์ |
เดินได้ทุกที่
การเดินเป็นรูปแบบฟิตเนสที่ง่ายและถูกที่สุด ทำไมไม่ลองทำมากกว่านี้ล่ะ? ถ้าเดินไปทำงานก็ได้ หากคุณเปลี่ยนเครื่องมาที่สำนักงาน ให้ลงจากรถก่อนเวลาสักสองสามป้ายเพื่อบีบเวลาอีกสักหน่อยเพื่อทุบถนน หากทุกคนในที่ทำงานมักจะสั่งอาหารกลางวันเข้ามา ให้ก้าวขึ้นไปและเสนอให้ไปรับโดยการเดิน มีวิธีนับไม่ถ้วนที่จะเคลื่อนไหวมากขึ้นทุกวันโดยการเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณทำ
 |
เพื่อให้ได้แรงบันดาลใจอย่างแท้จริง ให้สวมเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามว่าคุณกำลังเดินมากน้อยเพียงใด คุณน่าจะเริ่มก้าวขึ้นเพียงเพราะคุณรู้ตัวเลข |
ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
ลู่วิ่ง? น่าเบื่อ. สเต็ปคลาส? ไม่เป็นไรขอบคุณ. ไม่ใช่ทุกคนที่รักยิมและไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น แต่ก็ไม่ควรเป็นข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เน้นเรื่องความฟิตด้วยการทำสิ่งที่ไม่รู้สึกว่าน่าเบื่อ ลองเล่นกีฬาใหม่ๆ หาเพื่อนและจัดกลุ่มวิ่งหรือเดิน แคลอรี) เรียนรู้กิจกรรมการออกกำลังกายใหม่ๆ เช่น ศิลปะการต่อสู้ การเต้นรำ หรือขี่จักรยานไปรอบ ๆ เมือง. ฟิตเนสไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ ถ้าใช่ คุณคงไม่มีเวลาสำหรับมัน แต่ถ้าเป็นเรื่องสนุก การบีบกิจกรรมปกติจะรู้สึกเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ
เคล็ดลับการใช้ชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น
10 อันดับอาหารบำรุงสำหรับผู้หญิง
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
อย่าให้ข้อแก้ตัวมาขัดขวางการออกกำลังกายของคุณ
