ไม่มีเวลาไหนจะดีไปกว่าวันปีใหม่แล้ว รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ วางแผน. อย่ามัวแต่เน้นเรื่องเวลาอาหารเพียงอย่างเดียว การกินของว่างเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตแบบอเมริกัน ดังนั้นให้ตั้งปณิธานของอาหารว่างสองสามอย่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการกินเพื่อสุขภาพ
ติดตามขนมของคุณ
บางทีคุณอาจหยิบ M&M หยิบขึ้นมาสักกำมือเมื่อคุณเดินไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงาน หรือคุณทำงานผ่านถุงมันฝรั่งทอดไปพร้อมกับดูซิทคอมเรื่องโปรดของคุณ ของว่างมักจะตกหล่นจากการทานอาหารที่ไร้สติ ไม่มีอะไรจะเอาชนะตัวเองได้ – ทุกคนทำสำเร็จแล้ว – แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องรับมือ เริ่มต้นปีใหม่ของคุณอย่างถูกต้องด้วยการติดตามพฤติกรรมการกินขนมของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ เขียนทุกสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณพร้อมกับขนาดของชิ้นส่วน อีกไม่นานคุณจะเริ่มสังเกตเห็น “กับดักของว่าง” ที่โยนของคุณ แผนการกินเพื่อสุขภาพ ออกนอกเส้นทาง เมื่อคุณระบุพื้นที่ที่ทำให้คุณเดินทางได้แล้ว คุณก็สามารถสร้างแผนเกมสำหรับการเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้
พอดีในห้า
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มการบริโภคผลไม้และผักของคุณคือการทานผลไม้และผัก - แต่เมื่อ หิวของว่างตอนบ่าย 3 โมง คุณจะไม่หันไปหาแอปเปิ้ลเพื่อ การยังชีพ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคผลไม้และผักอย่างน้อยห้ามื้อในแต่ละวัน คุณต้องมีมติ
วางแผนอาหารว่างของคุณ รอบๆ อาหารเหล่านี้ ต่อไปนี้คือแนวคิดการแก้ปัญหาบางประการที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตาม:- เก็บผลไม้สดไว้ในกระเป๋า ที่โต๊ะทำงาน และในรถเสมอ
- วางผักที่หั่นไว้ด้านหน้าและตรงกลางบนชั้นวางหลักของตู้เย็นเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย
- อยากกินมันฝรั่งทอด เลือกคอร์นชิปส์ราดด้วยซัลซ่าสด
- เติมโยเกิร์ตของคุณด้วยผลเบอร์รี่สด
- อุ่นซุปผักสำหรับอาหารว่างยามบ่ายอย่างรวดเร็ว
หากคุณพบว่าส่วนหนึ่งของปัญหาคือคุณไม่เคยมีผักและผลไม้อยู่ในมือ ให้ลองสมัครใช้บริการจัดส่งผักและผลไม้ ตลาดของเกษตรกรหลายแห่งเสนอสหกรณ์จัดส่งโดยมีค่าธรรมเนียมรายสัปดาห์ $30 ถึง $50 – แต่ถ้าคุณไม่มีตลาดของเกษตรกรในบริเวณใกล้เคียง ให้พิจารณาสมัคร The FruitGuys TakeHome บริการจัดส่ง. เริ่มต้นที่ $28.00 ต่อสัปดาห์ คุณสามารถส่งผลไม้และผักออร์แกนิกสดส่งตรงถึงหน้าประตูบ้านคุณ ดังนั้นคุณจะไม่มีวันมีข้อแก้ตัวในการข้ามอาหารที่สำคัญเหล่านี้
ขนมขบเคี้ยวอย่างสมเหตุสมผล
หิวเมื่อไหร่ก็หาของว่างทานได้ง่ายๆ ไม่ต้องเสียเวลา to เพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณกิน. สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้การกินสนุกน้อยลงเท่านั้น แต่ยังทำลายแผนการกินเพื่อสุขภาพของคุณอีกด้วย ประสาทสัมผัสของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณรับรู้ถึงความสมบูรณ์ในขณะที่กระตุ้นความพึงพอใจ หากคุณไม่ให้โอกาสร่างกายรับรู้สัญญาณเหล่านี้ คุณอาจกินมากเกินไปหรือรู้สึกหิวหลังจากทานอาหารว่างได้ไม่นาน เมื่อคุณกินขนม ให้แก้ไขให้ช้าลง เพื่อที่จะได้เพลิดเพลินกับกลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัสของอาหาร คุณอาจจะแปลกใจว่าการกินอย่างมีสติช่วยควบคุมความหิวได้มากเพียงใด
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
ของว่างอัจฉริยะที่จะช่วยให้คุณติดตามได้
มติของว่างง่ายๆ
วิธีทำขนมอย่างชาญฉลาด
