คุณไม่สามารถฝึกความคิดเชิงลบได้ ความคิดคือทุกสิ่ง วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับบางสิ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณทำสิ่งนั้นหรือไม่ และคุณทำได้ดีเพียงใด นั่นเป็นความจริงสำหรับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณตื่นนอนทุกวันและคิดว่า "มันยาก" "ฉันไม่ต้องการ" หรือ "อ๊ะ ฉันแค่กินสลัดอื่นไม่ได้!" ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะยึดติดกับกิจวัตรที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง
กี่ครั้งแล้วที่คุณตั้งเป้าหมายใหม่ เพื่อที่จะล้มเหลว? คุณวางแผนที่จะเริ่มต้นในเช้าวันจันทร์ และในช่วงสุดสัปดาห์ คุณไปตลาดของเกษตรกรเพื่อตุนทุกสิ่งที่คุณต้องการ
มีสถานการณ์สองสามอย่างที่นี่:
- คุณกดเลื่อนและพูดว่า “ฉันแค่เหนื่อยเกินไป ฉันจะไปทีหลัง” ดิง! การโจมตีครั้งแรกในความซื่อสัตย์และความเชื่อในตัวเองของคุณ
- คุณลุกขึ้น บ่น และคร่ำครวญตลอดเวลา แต่ในที่สุดก็ปรากฏตัวขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ คุณเกลียดตัวเองและทุกคนในบริเวณใกล้เคียงในช่วง 20 นาทีแรก แต่แล้วสารเอ็นดอร์ฟินก็เข้ามา และคุณภูมิใจในตัวเองมาก
ตอนนี้ สมมติว่าสถานการณ์แรกเกิดขึ้น ความซื่อสัตย์ต่อตนเองเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อตัวเราเอง ทุกครั้งที่เรา "ล้มเหลว" เราจะตีความนับถือตนเองอีกครั้ง เพราะเราสัญญากับตัวเองบางอย่างแล้วไม่ทำ คุณหมกมุ่นอยู่กับตัวเองตลอดทั้งวันและคิดว่า “ทำไมฉันถึงเข้ากันไม่ได้” ข่าวร้ายคือ
คุณจะไม่ไปด้วยกันอย่างน้อยก็ไม่นานตราบเท่าที่การพูดคุยเชิงลบยังคงดำเนินต่อไป คุณไม่เชื่อในตัวเองและโอกาสประสบความสำเร็จของคุณก็ต่ำกว่ามากทีนี้ สมมติว่าสถานการณ์ที่สองเกิดขึ้น คุณกำลังสูบ คุณได้ออกกำลังกายที่ดี คุณจึงทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ทั้งวัน คุณรู้สึกอัศจรรย์ใจ และตอนนี้กำลังตั้งตารอที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ในสถานการณ์นี้ คุณคิดบวกและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณ ทำ ทำให้สำเร็จ. คุณทำสิ่งที่คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณจะทำ ดังนั้น. ของคุณ ความซื่อสัตย์ยังคงเดิม. คุณจดจ่ออยู่กับการพัฒนาและความรู้สึกที่ดี — และคุณต้องการเก็บความรู้สึกนั้นไว้!
ออกจากเกลียวแห่งการปฏิเสธ
ความคิดคือทุกสิ่ง เมื่อเราจดจ่ออยู่กับความล้มเหลว วิธีที่เราทำไม่ได้ เราจะไม่มีวันรวมมันเข้าด้วยกันได้อย่างไร เมื่อนั้นเราจะไม่มีวันทำ
หากคุณมีวันอย่าง Scenario #1 — และใครยังไม่มี? — ทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการฟื้นตัวคือการมุ่งไปที่โรงยิมในภายหลัง ประเมินแผนการออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่ของคุณอีกครั้ง บางทีคุณอาจไม่ใช่คนตื่นเช้า และช่วงกลางวันหรือหลังเลิกงานเป็นเวลาที่ดีกว่าสำหรับคุณในการจัดตารางการออกกำลังกาย บางทีคุณอาจต้องการสิ่งจูงใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เช่น การจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือโค้ชสร้างแรงจูงใจ จนกว่าคุณจะทำกิจวัตรประจำวันได้
บางครั้งคุณแค่ต้องการเวลาเพื่อสร้างนิสัย และคุณจำเป็นต้องจัดวางสิ่งต่างๆ เพื่อช่วยเหลือคุณตลอดเส้นทาง แทนที่จะโฟกัสที่ว่าคุณเมาและไม่เคยลดน้ำหนัก ให้โฟกัสที่อะไร จะ ทำงานให้คุณ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยการเลือกตารางเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และบุคลิกภาพของคุณ จ้างโค้ชหากคุณต้องการแรงจูงใจที่จะแสดงตัวและมุ่งเน้นไปที่การสร้างการพูดคุยเชิงบวกกับตัวเอง
เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องของเราหรือข้อบกพร่องที่รับรู้ เราสามารถเข้มงวดกับตัวเองได้มาก และนั่นทำให้เกิดกระแสด้านลบ ทำให้เป้าหมายที่เพิ่งค้นพบใหม่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อเผชิญกับการวิพากษ์วิจารณ์ของเราเอง ฉันสอนลูกค้าให้ทำสามสิ่งหลักเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะความคิดเชิงลบ ปรับปรุงความเชื่อในตัวเอง พวกเขาสามารถเอาชนะการต่อสู้ของส่วนนูนและให้การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของพวกเขา - และความรัก มัน!
คุณสามารถได้รับผลลัพธ์เดียวกัน ทำตามเทคนิคเหล่านี้แล้วคุณจะก้าวไปสู่เป้าหมายก่อนที่คุณจะรู้ตัว!
3 วิธีพิชิตเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
-
ฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก.
เขียนรายการสิ่งที่คุณเป็น ทำและมี มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นทุกครั้งที่คุณจับได้ว่าตัวเองวิจารณ์ตัวเอง มันอาจจะยากในตอนเริ่มต้น เมื่อคุณเพิ่งเริ่มพยายามจดจ่อกับแง่บวก หากคุณติดขัด ให้ติดต่อและขอให้เพื่อนและครอบครัวบอกวิธีที่พวกเขาจะอธิบายคุณ จดบันทึกไว้และเก็บไว้ใกล้ตัว! -
ทำให้ความสมบูรณ์ของ ที่สุด สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
เรามักจะมีความซื่อสัตย์เป็นอันดับแรกสำหรับคนแปลกหน้า จากนั้นสำหรับเพื่อนและครอบครัว และสุดท้ายเพื่อตัวเราเอง ย้อนกลับว่า! มีความซื่อตรงต่อตัวเองก่อน ซึ่งหมายถึงการทำสิ่งที่คุณสัญญากับตัวเองว่าจะทำเมื่อคุณบอกว่าจะทำ เมื่อคุณเริ่มทำให้ตัวเองและเป้าหมายของคุณมีความสำคัญ จะทำได้ง่ายขึ้น อย่ามองว่าเห็นแก่ตัว คุณจะพบว่าคุณจะสนุกกับการช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้นเมื่อคุณดูแลตัวเองก่อน แทนที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้คนอื่นเพราะรู้สึกว่ามีภาระหน้าที่ที่ต้องแลกกับสุขภาพและเป้าหมายของคุณเอง -
กำหนดเวลาและยึดติดกับมัน
ทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในปฏิทินของคุณ กำหนดเวลาและอย่าเปลี่ยนกำหนดการของคุณเว้นแต่จะเป็นกรณีฉุกเฉิน เมื่อเรามีความสม่ำเสมอ เราก็จะได้รับโมเมนตัม เมื่อเราได้รับโมเมนตัม เราก็ได้ผลลัพธ์ ความตื่นเต้น และวิถีชีวิตใหม่!
การมุ่งเน้นไปที่สามสิ่งนี้จะทำลายความคิดเชิงลบของคุณ ช่วยสร้างนิสัยใหม่ ๆ และให้วิธีคิดในเชิงบวกเกี่ยวกับด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ซึ่งส่งผลกระทบเพิ่มเติมต่อคุณในทางบวก!
