เท้าและข้อเท้าของคุณดูปกติในตอนเช้า… แต่เมื่อหมดวัน เท้าและข้อเท้าของคุณจะบวมและคุณแทบรอไม่ไหวที่จะถอดรองเท้า ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและคุณจะทำอย่างไรกับมัน?
อาการบวม (บวมน้ำ) เป็นผลมาจากการสะสมของของเหลวในเนื้อเยื่อ แรงโน้มถ่วงจะดึงของเหลวไปที่เท้าและข้อเท้า ทำให้บวม เดอะ จดหมายสุขภาพของ Mayo Clinic เสนอเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดอาการบวม:
- ลดเกลือลง — เกลือมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลว
- ยกเท้าขึ้น — นอนหงาย วางเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจอย่างน้อย 12 นิ้ว เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที วันละ 3-4 ครั้ง
- ใช้ถุงน่องซัพพอร์ท — ม้วนไว้ในตอนเช้าเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนและจำกัดการเคลื่อนที่ด้วยแรงโน้มถ่วงของของเหลว ร้านขายยาหรือร้านขายยาส่วนใหญ่มีสิ่งเหล่านี้
- ออกกำลังกายเป็นประจำ — สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ลดน้ำหนักส่วนเกิน — น้ำหนักส่วนเกินจะทำให้การไหลเวียนของของเหลวในร่างกายช้าลง และทำให้เส้นเลือดของคุณกดดันมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน - ทุก ๆ หนึ่งหรือสองชั่วโมงให้ลุกขึ้นและเดิน
- ตรวจสอบยาของคุณกับแพทย์ของคุณ ยาบางชนิด รวมทั้งยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์และตัวบล็อกแคลเซียมแชนเนลสามารถทำให้เกิดอาการบวมได้
- ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการบวมอย่างต่อเนื่อง บวมร่วมกับหายใจถี่และน้ำหนักขึ้น หรือบวมที่ทำลายผิวหนัง
