หากคุณเคยสวดมนต์ให้ออกกำลังกายที่สนุกจริงๆ Karina Smirnoff สาบานว่าคำอธิษฐานของคุณได้รับคำตอบแล้ว นอกจากการสร้างแบรนด์ของเธอบน เต้นรำกับดวงดาว และเพิ่งเปิดสตูดิโอของตัวเองในวูดแลนด์ฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย ราชินีนักเต้นตอนนี้กำลังเพิ่มบล็อกบัสเตอร์เบบี้ให้กับเรซูเม่ของเธอด้วยดีวีดีฟิตเนสใหม่ วิทนีย์ อิงลิช นักข่าวคนดังของ SheKnows เข้าร่วมชั้นเรียนของ Karina ที่ The Sports Club/LA และได้มีโอกาสพูดคุยกับดาราดังเรื่องการเต้นรำที่ทำให้เธอมีรูปร่างที่สุดยอด
เต้นยังไงให้เหมือนดารา กินเหมือนคนด้วย
นอกจากการเต้นตามสเต็ปแล้ว Karina ยังพูดติดตลกว่า “ฉันกำลังพยายามมีสติในการรับประทานอาหาร กินอะไร ออกกำลังกายบ้าง จะได้มีแรงวิ่ง ลงทางเดิน” คู่บ่าวสาวที่กำลังจะแต่งงานใหม่แนะนำว่า “สับปะรดเหมาะสำหรับผู้หญิงเพราะมันช่วยสลายกรดและไขมัน” สาวๆทั้งหลาย ทานสับปะรดหลังจากเคี้ยวเสร็จแล้ว เนื้อ. Karina ยังแสดงความคิดเห็นว่า “ฉันกินผักโขมเกินขนาดและแทนที่จะดื่มโซดา ฉันจะกินแตงโมเพราะมันเป็นยาขับปัสสาวะด้วย”
ทำไมการเต้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้?
“มันเป็นการออกกำลังกายที่รอบด้าน” Karina กล่าว “คุณไม่ได้ทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อ คุณทำงานทั้งร่างกาย มันเป็นคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม” นอกจากนี้ “คุณสนุกเมื่อเต้นและออกกำลังกาย คุณลืมไปว่าคุณกำลังออกกำลังกายและเหงื่อออกจริงๆ คุณกำลังสนุกกับกระบวนการนี้ และในขณะเดียวกันก็เพิ่มสี ลดน้ำหนัก และเผาผลาญแคลอรีด้วย” ตาม Karina การเต้นทางเลือกฟิตเนสของคุณเป็นทางออกที่ดีในการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้น่าตื่นเต้น และ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
ท่าเต้นแบบไหนที่ได้ผล?
Karina กล่าวว่า "คุณมีกิจวัตรประจำวันที่เร่งรีบอย่าง jive, cha cha และ salsa ที่เข้มข้นกว่าเล็กน้อย" และกิจวัตรเหล่านี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดีขึ้น
“อย่างไรก็ตาม การเต้นช้าอย่างวอลทซ์และรุมบ้านั้น ดังนั้น ช้าจนคุณต้องมีการควบคุมมากและคุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันเพื่อให้แน่ใจว่า คุณควบคุมทุกขั้นตอน” ด้วยเหตุนี้ Karina กล่าว กิจวัตรที่ช้าลงจึงรุนแรงมากเช่นกัน ออกกำลังกาย.
สิ่งที่เกิดขึ้นคือการฝึกความแข็งแรงกับคาร์ดิโอที่มีจังหวะเร็ว ในคำพูดของ Karina: “คาร์ดิโอ แทนที่จะรัดและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ” การแช่ตัวในสไตล์การเต้นที่แตกต่างกันเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเพื่อให้ได้ร่างของนักเต้นที่สุดยอด
ผลลัพธ์เช่น Kirstie Alley และ Kelly Osbourne ค่อนข้างธรรมดาหรือไม่?
“เต้นรำกับดวงดาว เป็นประสบการณ์ที่ทรหดมาก เรามีเวลาซ้อม 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน” ใช่นั่นคือทุกวัน Karina ชี้ให้เห็นว่าตามความเป็นจริง เมื่อคุณเข้าชั้นเรียนเต้นรำ คุณจะไม่ทำ 10 ชั่วโมงต่อวัน เจ็ดวันต่อสัปดาห์ "คุณ เป็น กำลังจะลดน้ำหนัก ไม่ใช่ตามจังหวะของ Kelly Osbourne และ Kirstie Alley”
เราจึงทราบดีว่าการเต้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่เช่นเดียวกับแผนออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีแก้ไขอย่างรวดเร็ว คุณยังคงต้องให้คำมั่นที่จะวางเท้าออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณไปข้างหน้า
คุณต้องเต้นเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?
Karina บอกวิทนีย์ว่าเธอมีนักเรียนที่เข้าเรียนสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้หุ่นนักเต้นที่คุณใฝ่ฝัน Karina แนะนำให้คุณเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เคล็ดลับหมายเลข 1 ของเธอในการสกัดร่างกายของคุณ? “ให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างสม่ำเสมอ”
คุณจะมีแรงจูงใจในขณะที่เต้นท่ายากได้อย่างไร?
Karina กล่าวว่า “มันเป็นเพียงเรื่องของเวลา ปล่อยให้ตัวเองผ่านช่วงเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงที่คุ้มค่าในที่ที่คุณกำลังดิ้นรน” มันอาจจะยากสำหรับสัปดาห์แรกด้วยซ้ำ Karina กล่าวเสริม “ทุกคนเป็นนักเรียนที่แตกต่างกัน บางอันมีภาพมากกว่า — และบางอันมีการวิเคราะห์มากกว่า ดังนั้นคุณต้องยอมให้ตัวเองค้นหาว่าคุณเป็นนักเรียนและนักเต้นประเภทใดก่อนที่คุณจะยอมแพ้”
เคล็ดลับสุดท้ายของ Karina ในการควบคุมความฟิตในการเต้นคือทำให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่าทางของคุณ “คุณต้องการปกป้องแกนกลางของคุณ คุณต้องการปกป้องกระดูกสันหลังของคุณ หากคุณเต้นและเอนตัวลง คุณจะไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน” เธออธิบาย นั่นหมายถึงการรักษาคอของคุณให้ยาว สะดือ และปิดซี่โครง Karina กล่าวว่า "มีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย"
หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมชั้นเรียนของ Karina ที่สตูดิโอของเธอในลอสแองเจลิส กิจวัตรการออกกำลังกายการเต้นของเธอก็มีให้เธอ ปั้นหุ่นด้วย Karina DVD.
 |
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายการเต้น
เต้นรำบอลรูมในแบบของคุณสู่การเต้นรำกับร่างกายของดวงดาว
กลีวิดีโอการเต้นของ Heather Morris
5 ท่าออกกำลังกายแบบฟิวชั่นที่น่าตื่นเต้น
