คุณเคยเลิกอดอาหารมาตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยการอดอาหารเพียงคืนเดียวหรือไม่? การรับประทานอาหารขยะที่มีรสเค็มและหวานกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในยุคสมัยของเรา และอาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของเรา ทำลายนิสัยที่น่ารังเกียจนี้ด้วยเคล็ดลับเพื่อสุขภาพเหล่านี้
ทำตัวให้ว่าง
เป็นการยากที่จะกินอย่างไม่ใส่ใจเมื่อคุณยุ่งกับการทำเล็บ ล้างจาน หรือพาสุนัขไปเดินเล่น คุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรามากขึ้นเมื่อความคิดของคุณว่างเปล่าแต่มีตัวเลือกอาหาร หากคุณนั่งเฉยๆ รอบๆ บ้าน โอกาสที่คุณจะสับสนระหว่างความเบื่อหน่ายหรือความเครียดจากความหิวจะเพิ่มขึ้น และอาจนำไปสู่การหยิบช็อกโกแลตแท่งที่สองหรือสาม หากคุณอุทิศตัวเองให้กับงานยุ่งๆ สัก 10 นาที คุณอาจพบว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณไม่อยากกินอาหารที่คุณกำลังจะตายในช่วงเวลาก่อนหน้านั้นด้วยซ้ำ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นกลวิธีที่ดี ดังนั้นจงใช้มันทุกครั้งที่ทำได้
กินประจำ
ตาม Sheri Barkeนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนที่ College of Canyons การรับประทานอาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งวันอาจลดระดับพลังงานของคุณ และนั่นอาจทำให้อาการหนักขึ้นได้ ยิ่งคุณกีดกันอาหารจากร่างกายมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งกระหายมากขึ้นเท่านั้น และเมื่อทนไม่ไหวอีกต่อไป คุณอาจจะกินทุกอย่างที่ขวางหน้า นั่นเป็นเหตุผลที่การบริโภคของว่างเพื่อสุขภาพเป็นประจำและการทำอาหารที่มีกลุ่มอาหารหลักทั้งหมดมีความสำคัญ เมื่อคุณให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ มีโอกาสน้อยที่จะกรีดร้องในสิ่งที่ไม่ต้องการ
อยู่ห่างจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
ให้เครดิตตัวเองบ้าง คุณรู้จักจิตใจและร่างกายของคุณดีกว่าที่คุณคิด คุณรู้จักอาหารที่กระตุ้นเมื่อคุณเห็นพวกเขา ดังนั้นให้เก็บอาหารที่คุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุราให้ไกลที่สุด หากคุณมาถึงงานปาร์ตี้แล้วเห็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่คุณไม่สามารถต้านทานได้ ให้ตั้งเป้าให้ยืนอยู่ฝั่งตรงข้ามของห้อง หรือถ้าสามีของคุณนำมันฝรั่งแผ่นโปรดของคุณกลับบ้าน แนะนำให้เขาซ่อนมันฝรั่งทอดไว้ในที่ที่คุณจะไม่พบ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกีดกันตัวเองโดยสิ้นเชิง เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้ว ให้ลองชิมอาหารเรียกน้ำย่อยจานโปรดของคุณ แล้วเดินออกจากโต๊ะ หรือบอกให้สามีทำขนมกรุบกรอบชิ้นเล็กๆ ให้คุณในโอกาสพิเศษ การกำจัดอาหารโดยสิ้นเชิงสามารถย้อนกลับและทำให้คุณต้องการมากขึ้น แต่การอนุญาตให้ตัวเองเข้าถึงอย่างเต็มที่ตลอดเวลาอาจนำไปสู่การดื่มสุราที่คุณจะต้องเสียใจ ทำงานเพื่อค้นหาความสมดุลที่มีความสุขของการรักษาตัวเองและยังคงควบคุมได้ และคุณจะสามารถพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดชีวิต
เรียนรู้จากความผิดพลาด
ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงเมื่อพูดถึงการเลิกดื่มสุรา คุณมักจะดื่มสุราเมื่อคุณเบื่อ เศร้า เครียด โกรธ หรือแค่หิว ความรู้สึกและสถานการณ์เหล่านี้ไม่สามารถกำจัดให้หมดไปจากชีวิตของคุณได้ เคล็ดลับอยู่ที่การให้อภัยตัวเองเมื่อคุณกินมากเกินไปและพยายามเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณดื่มสุรา เหตุใดคุณจึงหยุดไม่ได้ และคุณรู้สึกอย่างไรในภายหลัง คุณอาจต้องการจดบันทึกเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อให้คุณสามารถติดตามได้ด้วยตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่มาของตอนเหล่านี้และพยายามกำจัดมันออกไป เป็นกระบวนการต่อเนื่องสำหรับหลาย ๆ คน แต่แน่นอนว่าเป็นความท้าทายที่คุ้มค่า!
เคล็ดลับสุขภาพดีขึ้น
ข้อคิดเพื่อพักสุขภาพจิต
ขิงดีต่อสุขภาพของคุณ
ช็อกโกแลตกับประโยชน์ต่อสุขภาพ
