ใบไม้กำลังเปลี่ยนสี อุณหภูมิเริ่มลดลง และผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายต่างอยากยืดแขนขาและสัมผัสถึงอิสระแห่งการใช้ชีวิตกลางแจ้ง ตก นำช่วงการเปลี่ยนภาพที่สวยงามมากมาย รวมถึงความสามารถในการกลับไปทำกิจกรรมที่คุณหลีกเลี่ยงในช่วงฤดูร้อน
หากคุณรอคอยให้คลื่นความร้อนที่ไม่มีวันสิ้นสุดพัดผ่านเพื่อเรียกเหงื่อในอากาศบริสุทธิ์ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะทำให้มันเกิดขึ้น เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสี่คนแบ่งปันวิธีที่สร้างสรรค์ในการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายช่วงฤดูใบไม้ร่วงและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือการออกกำลังกาย 7 แบบที่พวกเขาบอกว่าจะทำให้คุณออกไปข้างนอกและรู้สึกฟิตในเวลาไม่นาน
เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายในพื้นที่
เพื่อนและฟิตเนสเป็นของคู่กันเมื่อต้องหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ถ้าคุณชอบวิ่ง ครูสอนพิลาทิสและเจ้าของสตูดิโอ เจนนี่ กัล บอก SheKnows ว่าการเข้าร่วมกลุ่มการวิ่งในพื้นที่เป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้ คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ๆ ด้วยเช่นกัน “กลุ่มฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งหลายกลุ่มมีกลุ่มที่วิ่งช้ากว่าสำหรับผู้ที่เดินเร็วเช่นกัน” เธอกล่าวเสริม
ถ้าการวิ่งไม่ใช่เรื่องของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส Patricia Friberg แนะนำให้เข้าคลาสบูทแคมป์กลางแจ้ง “ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของปีในการทำโปรแกรมเหล่านี้ เนื่องจากคุณจะได้รับวิตามินดี และเมื่อเราเข้าสู่ช่วงวันหยุด คุณจะมีกิจวัตรที่ดี” เธอบอกกับ SheKnows
มากกว่า: 6 เคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงฤดูร้อนเมื่ออากาศร้อนเกินไปที่จะออกไปข้างนอก
พาการออกกำลังกายของคุณไปที่แพทช์ฟักทอง
ใครบอกว่าฟักทองแพทช์มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น? หนึ่งในการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงที่ Gall ชอบทำคือไปที่ฟักทอง “เรากระโดดและเขย่าเบา ๆ และใช้ฟักทองเป็นเครื่องชั่งน้ำหนัก” เคล็ดลับ: ดูว่าคุณสามารถจัดกลุ่มคนสองถึงสามคนเข้าด้วยกันได้หรือไม่ เข้าหาเจ้าของแพทช์ฟักทองและถามเกี่ยวกับการใช้พื้นที่ในช่วงเวลาที่มีการจราจรน้อย เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณสามารถล่าฟักทองและเล่นในเขาวงกตข้าวโพด
กดติดตาม
ลู่วิ่งในพื้นที่ของคุณเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วง มองหาลู่วิ่งที่ศูนย์ชุมชนหรือโรงเรียนมัธยมในพื้นที่ของคุณ แล้วออกกำลังกายนี้ซึ่งออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโค้ชไตรกีฬา ดร.ริค คัททูฟ:
- จ็อกกิ้งหรือเดิน-จ็อกกิ้งหนึ่งรอบ (400 เมตร)
- ทำสิ่งต่อไปนี้: วิดพื้น 10 ครั้ง, ซิทอัพ 10 ครั้ง, แจ็คกระโดด 10 ครั้ง
รอบนี้รอบเดียว Kattouf บอก SheKnows ว่าคุณสามารถเล่นได้ถึงแปดรอบขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ
วงจรกำลังวิ่ง
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่ช่ำชองหรือเพิ่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้สามารถปรับให้เข้ากับทุกระดับความฟิต "คุณสามารถเลือกที่จะเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งร่วมกันได้" Kattouf กล่าว “นี่เป็นการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อ เพราะมันจะทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับ [การเป็น] ความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายส่วนล่าง” นี่คือสิ่งที่เขาแนะนำ:
- เริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินจ๊อกกิ้งเป็นเวลาสี่นาที 45 วินาที
- หยุดและทำท่าสควอชน้ำหนักตัวเป็นเวลา 15 วินาที
รอบนี้รอบเดียว เล่นได้ถึงหกรอบ (ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ)
จักรยาน&บาร์
การออกนอกบ้านเพื่อขี่จักรยานและก่อร่างสร้างตัวเล็กๆ น้อยๆ เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นการออกกำลังกายในช่วงฤดูใบไม้ร่วง Gall กล่าวว่าเธอและเพื่อนใช้จักรยานของพวกเขาในลักษณะที่คล้ายกับการเต้นบัลเลต์บาร์เพื่อการออกกำลังกายแบบแบร์ “เราขี่จักรยานไปที่สวนสาธารณะ จากนั้นเราก็จอดจักรยานและใช้เป็นบาร์สำหรับทรงตัวสำหรับ pliés, squats และ lunges” เธออธิบาย
มากกว่า:10 ท่าออกกำลังกายทั้งตัวที่ปรับโทนทุกอย่างในครั้งเดียว Fell Swoop
วงจรความแรงเดิน
Kattouf กล่าวว่าวงจรเดินแรงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้บนลู่วิ่งในพื้นที่ของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการเดินหนึ่งรอบ (400 เมตร)
- ดำเนินการดังต่อไปนี้: กระโดดหมอบ 10 ครั้ง, ท่ากระโดดที่ขาหรือด้านหน้า 10 ครั้ง, การทำซ้ำด้านขา 10 ครั้ง แทง, จับไม้กระดาน 30 วินาที (บนแขนและข้อศอก), จับไม้กระดาน 30 วินาที (มือบนพื้น, แขน ขยาย)
รอบนี้รอบเดียว ทำมากถึงแปดรอบ (ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ) สำหรับความเข้มข้นที่มากขึ้น ให้ถือลูกบอลยาระหว่างท่ากระโดดสควอทและกระโดด
Tone & กระชับในขณะที่คุณรอ
ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในขณะที่ดูฟุตบอล พักกลางวัน หรือเพียงแค่ไปสวนสาธารณะเพื่อความสดชื่น การออกนอกบ้านในฤดูใบไม้ร่วงเป็นเรื่องง่ายด้วยการเคลื่อนไหวทั้งห้านี้ที่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและนักกีฬาโภชนาการ RSP ที่ Danyele Wilson แบ่งปันด้วย เธอรู้ว่า.
นี้ HIIT ออกกำลังกายทั้งตัว จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ วิลสันยังบอกว่ามันยอดเยี่ยมเพราะสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และดียิ่งขึ้นสำหรับฤดูใบไม้ร่วงเมื่ออากาศไม่ร้อน
ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดใน 45 วินาที แล้วพัก 15 วินาที ก่อนทำแบบฝึกหัดถัดไป หลังจากเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวทั้งห้าในวงจรแล้ว พักสองนาทีแล้วทำซ้ำวงจรสามถึงห้าครั้ง
นี่คือแบบฝึกหัดเฉพาะบางส่วนจาก Wilson (click ที่นี่ สำหรับคำอธิบายและรูปภาพของแบบฝึกหัด):
- Plyo ดันขึ้น
- เท้าเร็ว
- นักปีนเขา
- เบอร์ปี
- นักสเก็ตความเร็ว
หากคุณไม่พบสิ่งที่ต้องการในการออกกำลังกายเหล่านี้ เมื่อทุกอย่างล้มเหลว ให้ผูกเชือกรองเท้าและมุ่งหน้าไปยังจุดเริ่มต้นในพื้นที่ของคุณ การเดิน วิ่ง หรือเพียงแค่สำรวจกิจกรรมกลางแจ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกหนีจากความเครียดในแต่ละวันและออกกำลังกาย!
