“กินให้ถูกต้อง! ออกกำลังกายมากขึ้น! ลด 10 ปอนด์!” ปีใหม่ประเภทนี้ มติ มีมากในเดือนมกราคม แต่การแพร่ขยายของพวกเขาเบี่ยงเบนความสนใจจากปณิธานด้านสุขภาพอื่นๆ ที่อาจส่งผลกระทบมากขึ้นต่อชีวิตของคุณ แทนที่จะติดตามฝูงสัตว์ ให้ลองพิจารณาวิธีแก้ปัญหาด้านสุขภาพ 10 ข้อที่คุณอาจมองข้ามไป
คุ้มค่ากับความมุ่งมั่น
“กินให้ถูกต้อง! ออกกำลังกายมากขึ้น! ลด 10 ปอนด์!” ปณิธานปีใหม่ประเภทนี้มีอยู่มากมายในเดือนมกราคม แต่การปณิธานดังกล่าวจะเบี่ยงเบนความสนใจไปจากปณิธานที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ แทนที่จะติดตามฝูงสัตว์ ให้ลองพิจารณาวิธีแก้ปัญหาด้านสุขภาพ 10 ข้อที่คุณอาจมองข้ามไป
1
เลิกออกกำลังกายแบบเดิมๆ
หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาทีในวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์ และยกน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ก็ถึงเวลาที่คุณต้องเลิกล้ม การฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงนั้นยอดเยี่ยม — จำเป็น แม้กระนั้น — แต่การทำสิ่งเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะไม่ทำให้คุณมีความสูงใหม่ ลองเปลี่ยนตารางคลาสออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณคาดเดาได้เสมอ เข้าร่วมรอบกลุ่มในวันจันทร์ เล่นโยคะในวันอังคารและ Barre ในวันพุธ จากนั้นไปวิ่งกับเพื่อน ๆ ในวันพฤหัสบดี ผสมผสานตารางเวลาของคุณจากหนึ่งสัปดาห์เป็นสัปดาห์ถัดไป เพื่อให้คุณได้ลองสิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ
2
ลดการบริโภคโซเดียม
“โซเดียมแทรกซึมเข้าไปในทุกสิ่งที่เรากิน ตั้งแต่เนื้อสัตว์ปรุงสำเร็จไปจนถึงไอศกรีม” คริสตี้ ดีน โค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมกล่าว การกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ความดันโลหิตสูง และปัญหาไต
เพื่อลดความเสี่ยงของคุณ คณบดีแนะนำว่า "ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหาร แม้ว่าคุณจะอยากทานอาหารรสเค็มก็ตาม บ่อยครั้งที่ร่างกายหลอกล่อให้เราคิดว่าเราหิวเมื่อเราขาดน้ำเพียงพอจริงๆ การทำอาหารส่วนใหญ่ที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักน้ำที่มากเกินไปและอาการท้องอืดจากส่วนของร้านอาหารที่มีโซเดียมสูง”
3
ทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ
ร่างกายของเราทำงานด้วยการนอน เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากวัน ดูดซับประสบการณ์และเก็บความทรงจำ การนอนหลับไม่ดีทำให้ฮอร์โมนความเครียดและฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นให้กินมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน
Jennifer McAmis ผู้ฝึกสอนกลุ่มฟิตเนสที่ได้รับการรับรองจาก AFAA กล่าวว่า "คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่เหลือเชื่อ ดื่มน้ำมาก ๆ หรือกินน้ำหนักของคุณ เป็นผล แต่มันจะไม่มีความหมายหรือทำอะไรเลยเว้นแต่ร่างกายของคุณจะมีเวลาฟื้นตัวและประมวลผลการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ทั้งหมดที่คุณทำเพื่อมัน”
ตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน เตะสัตว์เลี้ยงของคุณออกจากเตียง ปิดโทรศัพท์ และปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างแท้จริง
4
ไหมขัดฟัน!
สิ่งที่ง่ายและมองข้ามได้ง่ายสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ แบคทีเรียที่ก่อตัวขึ้นระหว่างฟันของคุณอาจทำให้เกิดการอักเสบที่ส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่แค่ในปากของคุณ นั่นหมายถึงหัวใจ ปอด และข้อต่อของคุณสามารถได้รับผลกระทบจากสุขภาพฟันที่ไม่ดีได้
ดีนกล่าวว่า "การไม่ใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำเป็นสาเหตุอันดับ 1 ที่ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเหงือก คราบพลัค และฟันผุมากขึ้น วันละครั้งก็เพียงพอแล้ว”
5
ให้เวลากับเสียงหัวเราะ
หากคุณต้องการการคลายเครียดแบบทันทีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และปรับปรุงความสัมพันธ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือหัวเราะ!
Erin Kreitz Shirey ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์และซีอีโอของ Dig Deep กล่าวว่า "เรามักจะจมอยู่กับเป้าหมายด้านสุขภาพ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงจนเรามองไม่เห็นสิ่งที่สำคัญรอบตัวเรา เราเก่งเมื่อร่างกายของเรามีความสมดุล และการหัวเราะกับเพื่อนและครอบครัวช่วยให้เราสมดุล ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาว่าเสียงหัวเราะช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณให้ยาวนานขึ้น ดังนั้นจงหัวเราะให้หนักขึ้นทุกวัน!”
6
ดำเนินการเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ฟิตเนส
การออกกำลังกายตามแผนเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่อย่าปล่อยให้มันมาบดบังโอกาสสำหรับ “ไลฟ์สไตล์ .” ฟิตเนส” ไลฟ์สไตล์ฟิตเนสเป็นสิ่งที่เพิ่มกิจกรรมในชีวิตของคุณ แต่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่เข้มงวด กิจวัตรประจำวัน. ตัวอย่างเช่น Kreitz Shirey แนะนำให้เดินหรือขี่จักรยานไปที่โรงยิม เล่นกับลูกๆ ของคุณในสวนสาธารณะ แทนที่จะนั่งบนม้านั่งหรือเดินไปที่ห้องทำงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อส่งข้อความแทนที่จะส่ง อีเมล. กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้รวมกันแล้วยังสามารถกระตุ้นให้ออกกำลังกายได้มากขึ้นอีกด้วย อย่างที่พวกเขาพูด ร่างกายที่เคลื่อนไหวยังคงเคลื่อนไหว ดังนั้นไปข้างหน้าและเคลื่อนไหว!
7
ลดเวลาอยู่หน้าจอ
เราไม่ได้พูดถึงทีวีของคุณที่นี่ วางแท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือและปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ของคุณ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใช้พลังงานอย่างมาก และการใช้มากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลื่อนดูผ่านโซเชียลมีเดียและจินตนาการว่าชีวิตของคนอื่น "ดีขึ้น" เพียงใด กำหนดเวลาว่างหน้าจอในแต่ละวันเพื่อมีส่วนร่วมกับครอบครัวและเพื่อนของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ลองเลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขณะรับประทานอาหารเย็นหรือปิดทุกอย่างขณะออกกำลังกาย แม้แต่การหายใจสั้น ๆ 30 นาทีก็สามารถช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายได้
8
ทิ้งอาหารไว้บนจานของคุณ
การกินมากเกินไปโดยขับเองโดยขับอิสระมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก ชดเชยการทำงานหนักที่คุณทำในโรงยิมได้อย่างง่ายดาย Shannon Colavecchio ผู้สอนฟิตเนสกลุ่มที่ได้รับการรับรองจาก ACE และเจ้าของ Badass Fitness — a small สตูดิโอฝึกอบรมแบบกลุ่มในแทลลาแฮสซี รัฐฟลอริดา — แนะนำให้ตัดสินใจทิ้งอาหารไว้หนึ่งในสี่บนจานของคุณ ในทุกมื้อ เป็นไปได้ว่าคุณได้เสิร์ฟอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ ดังนั้น การแก้ปัญหาก่อนที่จานของคุณจะชัดเจนจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการจัดการการบริโภคของคุณ
9
ย้ายที่ทำงาน
ถ้าคุณไปทำงาน ให้นั่งลงที่โต๊ะทำงานและอย่าขยับอีกจนกว่าจะถึงเวลากลับบ้าน อันนี้ก็เพื่อคุณ การนั่งเป็นเวลานานเป็นปัจจัยที่ทำให้เสียชีวิตได้เร็ว แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำก็ตาม ตั้งเวลาให้โทรศัพท์ดับทุกชั่วโมง แล้วใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในการเดินไปรอบๆ ไปเติมน้ำในขวดน้ำของคุณ ยืดเส้นยืดสาย หยุดพูดคุยกับพนักงานของคุณ หรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งขึ้นและลงบันไดสำนักงาน แต่คุณต้องลุกขึ้นและขยับตัว
10
กินอาหารเช้าที่อัดแน่นด้วยโปรตีน
คุณรู้ว่าคุณควรกินอาหารเช้าทุกเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ แต่โดนัท เบเกิล หรือซีเรียลบาร์จะไม่ช่วย รายการเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ ที่ออกฤทธิ์เร็ว ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุในช่วงเช้าตรู่และการหยุดที่เครื่องจำหน่ายอัตโนมัติในสำนักงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
Holly Perkins แอมบาสเดอร์ด้านฟิตเนสของ Promax Nutrition แนะนำให้เริ่มต้นทุกเช้าด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนคุณภาพสูง โปรตีนใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายจะสลายและดูดซึม จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและไม่นำไปสู่การนั่งรถไฟเหาะระดับน้ำตาลในเลือด ลองแป้งตอร์ติญ่าโฮลวีตไส้ไข่ มะเขือเทศ ผักโขม และชีสไขมันต่ำ หรือทำข้าวโอ๊ตบดกับนมถั่วเหลืองธรรมดา แครนเบอร์รี่แห้ง และวอลนัท
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง
10 กิจวัตรการออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับห้องนั่งเล่นของคุณ
วิธีแก้ปัญหาด้านสุขภาพที่เล่นโวหารที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ
ระบบเผาผลาญของคุณ: มันทำงานอย่างไรและจะเพิ่มมันอย่างไร
