ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือเพียงต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ถูกต้องที่จะบอกว่ามีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและฟิตหุ่น
มากกว่า: ถึงเวลาหยุดตัดสินเป้าหมายด้านสุขภาพของเรากับโมเดลฟิตเนส
บางทีคุณอาจทำตามโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายล่าสุด — หวังว่าจะได้ผลเร็วหรือบางทีคุณ เปรียบเทียบตัวเองกับโมเดลฟิตเนส โดยคิดว่าพวกเขาคือตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของรูปร่างที่ "ในอุดมคติ" ชอบ. แต่มีหัวข้อหนึ่งที่ดูเหมือนจะถูกมองข้าม หัวข้อหนึ่งที่อาจช่วยหรือขัดขวางความพยายามของคุณในการแสวงหาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หัวข้อนั้นคือ ความปลอดภัยในการออกกำลังกายและการตระหนักรู้สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นได้ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
เคล็ดลับความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
- การเคี้ยวหมากฝรั่งขณะออกกำลังกายอาจทำให้สำลักได้ (มันเคยเกิดขึ้นกับคนมาก่อนและ พวกเขาได้รับการติดต่ออย่างใกล้ชิดมาก).
- ความเจ็บปวดจากการออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นเท่ากันทั้งหมด ในขณะที่การไหม้ของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้านั้นเป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะเกิดการดึง ตะคริว หรือเกร็ง ร่างกายกำลังบอกให้คุณหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ตอนนี้.
- การไม่วอร์มอัพอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ การไม่เย็นลงอาจทำให้คนหมดสติได้และอาจ หัวใจหยุดเต้นกะทันหัน (SCA) ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้จากการผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป
- คุณควรออกกำลังกายเหมือนมือใหม่ถ้าคุณ เป็น ผู้เริ่มต้น เมื่อคุณพยายามทำเร็วเกินไป คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย คุณอาจเลิกด้วยความหงุดหงิด
ฉันรู้ว่ามันเจ็บปวดแค่ไหนที่ได้อยู่ในร่างกายที่คุณไม่มีความสุข มันเป็นความจริงของฉันมาหลายปีแล้ว เราอดไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นว่าสังคมโฆษณาได้รับการคุ้มครอง ทั้งหมดนี้เป็นความพยายามที่จะขายแนวคิดเกี่ยวกับความหมายของความสวย เราเปรียบเทียบตัวเรากับนางแบบ (และแม้กระทั่งหุ่น) ในร้านค้า ซึ่งไม่มีสิ่งใดที่เป็นตัวแทนของร่างกายมนุษย์อย่างแท้จริง แต่เราพยายามที่จะดูเหมือนพวกเขา เราดูรายการลดน้ำหนักที่แสดงให้เห็นถึงกิจกรรมสุดขั้วที่ส่งเสริมวิธีการลดน้ำหนัก (จำนวนมาก) ที่ไม่สมจริงอย่างรวดเร็ว และเรายอมจำนนต่อความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ของเราโดยหวังว่าจะเป็นที่ชื่นชอบ ยอมรับและเข้ากันได้
ด้วยเหตุนี้ เราจึงตัดสินใจแก้ไขตัวตนที่ "แตกสลาย" ของเราจากสถานที่แห่งความวุ่นวายทางอารมณ์ เราพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นโดยเร็วที่สุด สิ่งนี้สามารถย้อนกลับได้
มากกว่า: เมื่อสิ่งต่างๆ ผิดพลาด ศรัทธาของฉันช่วยให้ฉันมองโลกในแง่ดี
ความตระหนักในความปลอดภัยในการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพจากสถานที่แห่งสติ เมื่อคุณคิดอย่างชัดเจน คุณจะตัดสินใจเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณอย่างมีสติและรอบคอบจากสถานที่แห่งการตัดสินใจที่ถูกต้อง
จากนั้น คุณจะสามารถเลือกอย่างมีข้อมูล และมีความรู้ที่สามารถช่วยให้คุณจัดโปรแกรมที่ปลอดภัยและมีโครงสร้างที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความผาสุกโดยรวมของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณใส่ใจกับวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง ตั้งคำถามว่าสังคมมองว่าน่าสนใจอย่างไร และคิดอย่างวิพากษ์วิจารณ์ว่าโฆษณาใดที่สื่อสารถึงคุณจริงๆ คุณกำลังถูกขายความคิดถึงความหมายของความสวย แนวคิดเหล่านี้เจาะแนวความคิดของคุณ — และกระเป๋าเงินของคุณ
วิธีเลือกโปรแกรมออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
- เริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับระดับความฟิตและความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณมีความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งเพื่อเพิ่มภาระงานของคุณได้อย่างปลอดภัย
- หากคุณกำลังคิดที่จะจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอมีคุณสมบัติ (มีการศึกษาและเอาใจใส่อย่างแท้จริง)
- ทำให้ปากของคุณว่างเปล่าเมื่อคุณออกกำลังกาย
- ทำให้สุขภาพเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณ คุณจะลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและปลอดภัย
ทำ ความปลอดภัยในการออกกำลังกาย ลำดับความสำคัญเหมือนที่ฉันทำ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้
มากกว่า: 5 ท่าออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ที่จะไม่ขัดจังหวะความสนุกในวันหยุดของคุณ
