สำหรับเรามากเกินไป ลดน้ำหนัก มักจะเป็นเหตุการณ์ชั่วคราวที่ตามมาด้วยความหนักใจมากมายในขณะที่เราค่อยๆ มองดูเงินปอนด์ค่อยๆ กลับเข้ามาในชีวิตของเรา แม้ว่าแฟชั่นการไดเอทหลายๆ อย่างในตอนแรกดูเหมือนจะเป็นยารักษา แต่กลับไม่ประสบความสำเร็จในระยะยาว เพราะพวกเขาไม่เคยพูดถึงองค์ประกอบทั้งหมดของการลดน้ำหนักอย่างถาวรที่ประสบความสำเร็จ
โชคดีที่เคล็ดลับเหล่านี้กล่าวถึงกลยุทธ์ที่ทำได้ง่ายและรวมเข้าด้วยกันได้ง่ายที่สุด ซึ่งคุณสามารถรวมเข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวกเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว
กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง
เป้าหมายการลดน้ำหนักควรมีความเฉพาะเจาะจงและบรรลุได้ ตัวอย่างเช่น "ออกกำลังกายมากขึ้น" เป็นเป้าหมายที่ดี แต่ไม่ได้เจาะจง “เดินห้าไมล์ทุกวัน” มีความเฉพาะเจาะจงและวัดผลได้ แต่ตรวจสอบความเป็นจริง! อาจไม่สามารถทำได้สำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นให้เปลี่ยนเป็น "เดิน 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์"
ออกกำลังกาย
คุณเคยได้ยินมาก่อนแล้ว แต่การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของการที่คุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จหรือไม่ เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ให้ถ่ายอย่างน้อยห้าครั้ง 30 นาทีต่อสัปดาห์ ยังคิดว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย? การวิจัยพบว่าช่วง 10 นาที 3 ครั้งในหนึ่งวันดีเท่ากับ 30 นาที 1 ครั้ง ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น
จดบันทึกประจำวันและรู้สิ่งกระตุ้นของคุณ
ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อจดสิ่งที่คุณกินและจำนวน ความหิวก่อนรับประทานอาหาร และความรู้สึกหรืออารมณ์ใดๆ ที่คุณมีในขณะนั้น ไดอารี่สามารถช่วยระบุอารมณ์และพฤติกรรมบางอย่างที่กระตุ้นการกินมากเกินไป ช่วยให้คุณแยกแยะความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
แคลอรี่นับ
แคลอรีคือแคลอรี และต้องใช้ 3,500 แคลอรีในการรับหรือลดหนึ่งปอนด์ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ให้ลด 500 แคลอรีออกจากวันของคุณด้วยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ คำเตือน: อย่าตัดแคลอรี่มากเกินไป! การลดปริมาณอาหารลงอย่างมากอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและบ่อนทำลายความพยายามของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญแคลอรีสูงสุดและกระชับ
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
รับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด เนื้อไม่ติดมัน/สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์ไดอารี่ไขมันต่ำ หาเวลาสำหรับอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ถูกต้องและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า อย่าลืมแบ่งอาหารแต่ละมื้อออกทุกๆ 3-4 ชั่วโมงเพื่อควบคุมการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนการรับประทานอาหารที่คุณเลือกเป็นแผนอาหารที่คุณทำได้ จำไว้ว่า เช่นเดียวกับการเลือกการออกกำลังกายที่ถูกต้อง การชอบอาหารที่คุณกำลังกินเป็นสิ่งสำคัญ
คนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเดียว: การลดน้ำหนัก ให้เน้นที่การปรับปรุงวิถีชีวิตผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักในระยะยาว
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
- คุณลดน้ำหนักคนเดียวไม่ได้: ทำไมระบบสนับสนุนการออกกำลังกายถึงได้ผล
- ความผิดพลาด 10 อันดับแรกที่ผู้หญิงทำ
- วิธีเดียวที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
