ด้วยชั้นเรียนออกกำลังกายแบบบูติกที่มีราคา 30 ดอลลาร์ขึ้นไปต่อชั้นเรียน จึงไม่น่าแปลกใจที่รูปร่างที่ฟิตสามารถทำให้คุณรู้สึกกดดันได้ ข้ามชั้นเรียนที่มีมูลค่าสูงและค่าใช้จ่ายอย่างต่อเนื่องของการเป็นสมาชิกโรงยิมและกระชับที่บ้านแทน - มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่า 100 เหรียญเพื่อตุนสิ่งที่คุณต้องการ
อย่าละมือจากโทรศัพท์เมื่อดูโฆษณากลางดึก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่คุณต้องการไม่ได้มาในการชำระเงินสามครั้งในราคา $34.95 เมื่อเป็นเรื่องของรูปร่างสมส่วนในราคาถูก พื้นฐานคือเพื่อนที่ดีที่สุดของเด็กผู้หญิง เช่นเดียวกับ LBD ที่ไว้ใจได้ของคุณกับอะไรก็ได้ อุปกรณ์ที่น่าเชื่อถือและผ่านการพิสูจน์แล้วเหล่านี้สามารถจับคู่กับการออกกำลังกายใดๆ ก็ได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณต้องการอุปกรณ์ที่สามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญทั้งห้าองค์ประกอบของการออกกำลังกาย:
- ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด (สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด)
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (สุขภาพของกล้ามเนื้อ)
- ความทนทานของกล้ามเนื้อ (สุขภาพของกล้ามเนื้อ)
- ความยืดหยุ่น (ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพ)
- องค์ประกอบของร่างกาย (อัตราส่วนมวลไขมันต่อไขมันที่ดีต่อสุขภาพ)
เนื่องจากองค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้นเป็นผลพลอยได้จากการฝึกส่วนประกอบอื่นๆ ของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดี คุณ ต้องเลือกอุปกรณ์สำหรับสามสิ่งเท่านั้น: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพของกล้ามเนื้อ และระยะการเคลื่อนไหว
อุปกรณ์ภายในบ้านสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
สองเท้าของคุณเองนั้นดีพอๆ กับ "อุปกรณ์" ของหัวใจและหลอดเลือด — เนื่องจากคุณสามารถใช้เท้าเหล่านี้เพื่อเดิน จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน กระโดด หรือเต้นหัวใจของคุณให้มีสุขภาพที่ดีได้ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาเครื่องมืออื่นๆ ที่จะพาคุณไปที่นั่น "ราคาถูก" สองรายการคืออันดับต้น ๆ ของฉัน: เชือกกระโดดหรือฮูลาฮูป
หากคุณรู้สึกสบายใจในการทำงานในระดับที่สูงขึ้น ให้ลองกระโดดเชือกและตั้งเป้าให้กระโดดเพียง 10 นาทีต่อวันเพื่อเริ่มต้น เชือกความเร็วน้ำหนักเบาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น และคุณสามารถเลือกรุ่นคุณภาพสูงได้ เช่น เชือกความเร็ว HumanX X2ในราคาเพียง $15
ที่กล่าวว่าหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเข่า สะโพก หรือหลัง หรือคุณต้องการผ่อนคลายการออกกำลังกายด้วยกิจวัตรที่มีความเข้มข้นต่ำลง คว้า ฮูลาฮูปถ่วงน้ำหนัก. คุณสามารถทำคะแนนได้เพียง 20 เหรียญจาก Walmart และคุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความต้านทานที่เบามากให้กับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่น squats, lunges และ shoulder press
ค่าใช้จ่ายทั้งหมด: $15-$20, ขึ้นอยู่กับตัวเลือกที่คุณเลือก
อุปกรณ์ในบ้านเพื่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม ถ้าคุณไม่ตื่นตัวและดูแลกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อจะสูญเสียไปในอัตราประมาณ 3-5 เปอร์เซ็นต์ต่อทศวรรษหลังจากที่คุณอายุ 30 ปี นั่นเป็นการสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง - และจะไม่ส่งผลดีต่อรอบเอวของคุณเช่นกัน กล้ามเนื้อเป็นสัตว์ที่ใช้พลังงาน ซึ่งหมายความว่าพวกมันเผาผลาญแคลอรีในที่ทำงานมากขึ้น และ ที่พักผ่อนมากกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ (กล่าวคือ ไขมัน) หากคุณสูญเสียกล้ามเนื้อ คุณจะสูญเสียผลประโยชน์ในการเผาผลาญแคลอรี่
การเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้านเป็นเรื่องง่ายโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อฝึกความแข็งแกร่ง การเคลื่อนไหว — รวมทั้ง squats, lunges, burpees และ push-ups — แต่อย่ากลัวที่จะท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มน้ำหนักให้กับ การออกกำลังกาย ตุ้มน้ำหนักยังทำให้สามารถฝึกหลังของคุณได้ ซึ่งทำได้ยากกว่าหากคุณจำกัดการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐาน
ฉันมีสามตัวเลือกพื้นฐานในการเลือกอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งที่เหมาะสม และแต่ละอย่างรวมกันได้ประมาณ $55
- เลือกดัมเบลล์สองชุด. สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับน้ำหนักที่คุณใช้ตามการออกกำลังกายและท้าทายตัวเองในขณะที่คุณปรับปรุง รับคู่ของ ดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์และ 10 ปอนด์ จาก SPRI ในราคา $ 53
- เลือกเคตเทิลเบลล์น้ำหนักเท่ากันหนึ่งชุด. คุณสามารถใช้มันเป็นดัมเบลล์ในการทำ squats, lunges, curls และ presses หรือคุณสามารถใช้เพื่อ เล่นเคทเทิลเบลล์ชิงช้าซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงหัวใจและหลอดเลือดของคุณ สุขภาพ. รับคู่ของ เคทเทิลเบลล์ 8 กิโลกรัม จาก Onnit ในราคา 52 เหรียญ
- เลือกเทรนเนอร์ช่วงล่างและชุดดัมเบลล์. ผู้ฝึกสอนระบบกันสะเทือนนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเล่นหลังและการทรงตัวที่ท้าทาย ในขณะที่ดัมเบลล์สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ซื้อ สายรัดช่วงล่าง MostFit จาก Amazon ราคา $30 และจับคู่กับชุดดัมเบลล์ขนาด 7 ปอนด์จาก SPRI รวมเป็นเงิน $54
ค่าใช้จ่ายทั้งหมด: $52-$54 ขึ้นอยู่กับการเลือก
อุปกรณ์ภายในบ้านสำหรับช่วงของการเคลื่อนไหว
เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ ความยืดหยุ่นเป็นเรื่องง่าย สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื่อสำหรับยืด และ หากคุณมีพื้นที่สำหรับขยับเขยื้อนเหลืออยู่ในงบประมาณของคุณ สายรัดยางยืดและชุดโยคะจะช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายได้ลึกยิ่งขึ้น ที่กล่าวว่าผ้าขนหนูสามารถซับในสำหรับสายรัดยืดและหนังสือเล่มใหญ่สามารถทำหน้าที่เป็นบล็อกโยคะ
กุญแจสำคัญในการเลือกแผ่นรองที่เหมาะสมคือการเลือกแผ่นรองที่กระชับและจับถนัดมือพอที่จะทำท่าและยืดกล้ามเนื้อ แต่ให้นุ่มพอที่จะนั่งสำหรับบริหารกล้ามหน้าท้องและท่าออกกำลังกายอื่นๆ ฉันมี ด้าน 5 มิลลิเมตร จาก Gaiam ที่ฉันรัก - ฉันใช้มันเพื่อทุกอย่างและมีราคาเพียง 30 เหรียญเท่านั้น หากคุณคิดว่าคุณสามารถผ่านช่องว่างภายในน้อยลงได้ คุณสามารถเลือกเสื่อขนาด 3 มม. จาก Gaiam ได้ในราคาประมาณ 22 ดอลลาร์
ค่าใช้จ่ายทั้งหมด: $22-$30, ขึ้นอยู่กับการเลือก
ส่งถึงบ้าน
การซื้ออุปกรณ์เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องใช้ ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องเสียเงินสักเล็กน้อยเพื่อค้นหาคำแนะนำการออกกำลังกายคุณภาพสูง ปรับเป็น YouTube หรือสมัครรับบริการเช่น Grokker เพื่อเข้าถึงวิดีโอฟิตเนสคุณภาพสูงฟรี การทำตามผู้นำคนอื่นเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้วิธีการใช้อุปกรณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ผมเองเป็นเจ้าภาพออกกำลังกายสดฟรีบน YouTube ทุกวันอาทิตย์ เวลา 15.00 น. Central Time — อย่าลังเลที่จะเข้าร่วมหรือเข้าถึงการออกกำลังกายหลังจากเสร็จสิ้น
เริ่มออกกำลังกายที่บ้านของคุณวันนี้
ความท้าทายฟิตเนส 4 สัปดาห์ที่จะทำให้คุณรู้สึกเหลือเชื่อ
ความท้าทายฟิตเนส 4 สัปดาห์: สัปดาห์ที่ 2
ความท้าทายฟิตเนส 4 สัปดาห์: สัปดาห์ที่ 3
