วันที่ 10: ความท้าทายร่างกายชายหาดหกสัปดาห์ – SheKnows

มีรูปร่างดีที่สุด ค้นหาวันหยุดที่สมบูรณ์แบบของคุณ และดูสวยงามตลอดฤดูร้อน

ในแต่ละวันในช่วงหกสัปดาห์ข้างหน้า คุณสามารถคาดหวัง:

เรื่องที่เกี่ยวข้อง. รูปภาพ It: Miami 2020 — คุณออกเดินทางบนเรือสำราญ Golden Girls

NS
1. การเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณ

NS

2. สูตรบีชบอดี้หรือขนมท้องแบน

NS

3. ไอเดียสำหรับสถานที่ท่องเที่ยวสุดเซ็กซี่ในฤดูร้อน

NS

4. คำแนะนำสำหรับบิกินี่น่ารักและหาซื้อได้ที่ไหน

1. การเคลื่อนไหวร่างกายบนชายหาด: Step-ups

NS

NS
1. ถือดัมเบลล์ไว้ข้างกาย วาดสะบักไหล่เข้าหากันแล้วยกหน้าอกขึ้น วางเท้าขวาของคุณบนม้านั่ง ขับผ่านปลายเท้าเพื่อขึ้นไปยืนบนม้านั่ง

NS

2. ด้วยการควบคุม ให้ลดเท้าซ้ายของคุณลงไปที่พื้นโดยรักษาเท้าขวาไว้บนม้านั่งอย่างมั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยึดแกนกลางไว้และไม่หันหลังกลับ

NS

3. ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

2. ขนมท้องแบน: Quinoa

NS

เครดิตภาพ: Olha_Afanasieva/iStock/360/Getty Images

ธัญพืชนี้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด Quinoa มีธาตุเหล็กและไรโบฟลาวิน (B2) สูง ซึ่งช่วยทั้งในเรื่องการเผาผลาญและการผลิตพลังงานที่เหมาะสม รสชาติอ่อนมาก โรยเกลือทะเลหิมาลายันหรือเติมซัลซ่าลงไป

3. ปลายทางฤดูร้อนเซ็กซี่: บราซิล

NS

เครดิตภาพ: Gianluca Figliola Fantini/iStock/360/Getty Images

บราซิลเป็นจุดร้อนที่เต็มไปด้วยความตื่นเต้น เป็นเวทีใหม่สำหรับการแข่งขันฟุตบอลโลกและโอลิมปิกฤดูร้อน ไม่ต้องพูดถึงสถานบันเทิงยามค่ำคืน ผู้คนที่งดงาม ชายหาดที่สวยงาม และอาหารอร่อย ใช้ชีวิตร่วมกับคนในท้องถิ่นและเพลิดเพลินไปกับวัฒนธรรมที่มีพลังสูง มีเอกลักษณ์ และความบันเทิงที่หลากหลาย

4. เลือกบิกินี่: Victoria's Secret Swim

NS

t ชุดว่ายน้ำ Bombshell

NS http://www.victoriassecret.com/swimwear