หลายล้านคนต้องทนทุกข์กับปัญหาการนอนหลับทุกคืน หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการรับ zzz ลองใช้เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับสบายตลอดคืน!
มากกว่าหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ทั้งหมดมี นอนไม่หลับ ในบางช่วงของชีวิต การอดนอนอาจทำให้คุณรู้สึกบ้าๆ บอ ๆ และเหนื่อยในระหว่างวัน และส่งผลต่อสมาธิ ความจำของคุณ แม้กระทั่งความสามารถในการทำงานของคุณ หากคุณเป็นหนึ่งในหลายล้านคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ คุณต้องการความโล่งใจ
เหตุและผล
โรคนอนไม่หลับมีหลายประเภทและหลายสาเหตุ เกือบทุกคนมีประสบการณ์ ชั่วคราว นอนไม่หลับในบางจุด เป็นระยะสั้น คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งคืนถึงสองสามสัปดาห์ แต่หลังจากนั้นไม่นาน ปัญหาก็แก้ไขได้เอง ไม่ต่อเนื่อง อาการนอนไม่หลับเป็นไปตามรูปแบบเดิม แต่เกิดขึ้นอีกในบางครั้ง เรื้อรัง การนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด มันเกิดขึ้นทุกคืนนานกว่าหนึ่งเดือน
โรคนอนไม่หลับรักษายากเพราะมีหลายสาเหตุ บางส่วน ได้แก่ ความเครียด คาเฟอีน ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล อาการเจ็ทแล็ก ความเจ็บป่วย และผลข้างเคียงจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ สำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรัง สาเหตุอาจรวมถึงปัญหาความสัมพันธ์หรือเรื่องเงิน การสูญเสียคนที่คุณรัก การตกงาน หรือการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป การสูบบุหรี่และความเครียดอย่างต่อเนื่องทำให้ปัญหาเพิ่มขึ้นเท่านั้น เห็นได้ชัดว่าสาเหตุบางประการเหล่านี้สามารถจัดการและแก้ไขได้ง่ายกว่าสาเหตุอื่นๆ
รับความช่วยเหลือ
ผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่เหมาะสมเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ที่เป็นโรคนอนไม่หลับทุกประเภท ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเรื้อรังสามารถช่วยให้ตัวเองมีนิสัยที่ดีขึ้นได้ เช่น งดคาเฟอีนในช่วงเช้าของวันและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น กำหนดกิจวัตรการออกกำลังกายและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อควบคุมความเครียด และทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและวิถีชีวิตที่จำเป็นในการควบคุมปัญหา
เทคนิคที่ได้ผล
สร้างกิจวัตรการนอนหลับปกติ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่นอนของคุณเงียบสงบและมีอุณหภูมิปานกลางซึ่งไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป อย่ากินหรือดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงคาเฟอีน รวมทั้งในชาและน้ำอัดลม อย่ากระตุ้นตัวเองด้วยกิจกรรมและออกกำลังกายก่อนนอน ในชั่วโมงก่อนเกษียณ พยายามผ่อนคลายด้วยความสงบและเงียบ นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการอ่านหนังสือหรือผ่อนคลายไปกับเสียงเพลง ซึ่งจะทำให้การนอนหลับเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติ ให้จิตใจได้ผ่อนคลายก่อนถึงหมอน ชาสมุนไพรสักถ้วยหรือนมอุ่นสักแก้วช่วยได้จริง ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นก็อาจช่วยได้
มีอาหารที่ทำงานร่วมกับเคมีของร่างกายตามธรรมชาติเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ ปรับอาหารของคุณให้รวมอาหารเหล่านี้มากขึ้น รวมทั้งมะนาว นม และขนมปังโฮลเกรน เนื่องจากเราแต่ละคนมีเคมีในร่างกายที่แตกต่างกัน ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินในตอนกลางคืนเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับ คุณอาจตรวจพบรูปแบบและกำจัดอาหารที่มีส่วนทำให้นอนไม่หลับได้ เมื่อคุณเห็นรูปแบบนี้แล้ว คุณจะสามารถวางแผนมื้ออาหารและของว่าง โดยรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใดและควรเลือกอาหารประเภทใดเพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่
เคล็ดลับการนอนหลับเพิ่มเติม
กลิ่นหอมเพื่อการผ่อนคลายที่ดีที่สุด
นอนหลับฝันดีด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
นอนอย่างไรให้หลับสบาย
